[...] węgli ( często 300 + ) nie nabieram wogóle tłusczu w ostatnie 2 tygodnie przybrałem tylko 700 g a z lustra wynika że prawie wszystko w mięśnie , co do posiłków to często mam i dużo tłuszczy i dużo węgli w jednym ale mi to nie przeszkadza jak narazie , chociaż myśle że jakbym wcinał dużo węglowodanów to bym mógł mieć jeszcze lepsze przyrosty.
Proszę pomóżcie, mam dwa pytania: 1. Czy wliczać marchewkę gotowaną na parze? 2. Jeżeli trening jest pomiędzy 3 a 4 posiłkiem, to posiłek 5 nie powinien zawierać węglowodanów? Czytam i czytam, im więcej czytam tym więcej wątpliwości mam @@-) Miska: Warzywa: pomidory, ogórki korniszony, marchew gotowana na parze, brokuły, fasolka szparagowa [...]
Proszę pomóżcie, mam dwa pytania: 1. Czy wliczać marchewkę gotowaną na parze? 2. Jeżeli trening jest pomiędzy 3 a 4 posiłkiem, to posiłek 5 nie powinien zawierać węglowodanów? Zmieniony przez - syli w dniu 2012-10-20 04:04:58 1. Zależy jaka ilość 50g nie wliczaj ale 200 i więcej nie wliczaj :-) 2. Ostatni posiłek teoretycznie nie powinien [...]
Głoduj i jedz samo białko, i też popadniesz w katabolizm.A gdy nie będzie głodował i jadł samo białko (co właściwie jest prawie niemożliwe -tzn. zawsze oprócz białka są śladowe ilości tłuszczu i węglowodanów)
[...] tak mało, że nie ma to wpływu na organizm. Jednak to nie jest zdrowe. W sumie kulturyści przygotowując się do startów pozostawiają białko, a zmniejszają ilości tłuszczów i węglowodanów, co w sumie to tylko potwierdza to o czym piszę. Samo białko sprawdza się w walce z nadwagą, bo na jego zmetabolizowanie organizm przeznacza duże ilości kalorii. [...]
[...] wieczorem zrobiło mi się słabo i znowu zbierało na wymioty. Zaczynam się zastanawiać nad zmianą proporcji, tak żeby mieć mniej tłuszczy (teraz mi wychodzi ok 80g) a więcej węglowodanów (teraz mam ok. 100g, gdzieś wyczytałam że Obli polecała trochę więcej). Zmiana diety i tak będzie konieczna, bo już niedługo wchodzę w drugą fazę programu [...]
[...] się. Nasza nacja potrzebuje białka w zwiększonej dawce. Każdy organizm reaguje inaczej na przyjmowane białko. Nie można od razu brać odżywkę białkową w dawce 40gram tylko zacznij od 15gram dziennie 1 porcja dziennie po treningu wraz z 50-60 gram węglowodanów. Co do planu na poprawę wyniku na klatę to prześledzę jakie Masz mozliwości i odpiszę.
[...] x 10 , 70 x 10 (57/67/77/87) Progres: - I seria uginanie podudzi Miska: - dodatkowo w trakcie pracy wleci baton CARB KILLA OD MARKI GRENADE zawartość białka - ponad 23g, mniej niż 1,5g cukru i 1,5g szybko-wchłanialnych węglowodanów /SFD/Images/2016/3/23/404d793dea6e4c859da3eec2c19b2f20.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-23 11:17:45
[...] sztangielek do przodu – 7 kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 Progres: BRAK Miska: - dodatkowo poleci kolejny baton z serii CARB KILLA OD MARKI GRENADE zawartość białka - ponad 23g, mniej niż 1,5g cukru i 1,5g szybko-wchłanialnych węglowodanów /SFD/Images/2016/3/25/295fe7bcdd4c46ff828ae0581f4c55de.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-25 14:46:45
Moim zdaniem dieta do wymiany: więcej kalorii, znacznie więcej tłuszczu, więcej białka i sporo mniej węglowodanów. Dołączam się do postulatu wywalenia musli i ciastek. Poczekaj na Szefowe, już one poprowadzą Cię do celu
jeśli chodzi o jogurt naturalny to polecam Zott-naturalna rozkosz. to jedyny na rynku jogurt, jaki udało mi się znaleźć, który ma w składzie więcej białka niż węglowodanów
tak tak rozumiem, ale w podsumowaniu tej ostatniej rubryki to są podane ilosci węglowodanów które zjadłam w gramach tak ? czyli ostatnia rubryka nie powinna przekroczyc 120g? Jeju naprawde czuje się strasznie zielona zadając takie pytania - wybaczcie, wole zapytać niż źle robic :)
[...] mięsa ( w szczegolnosci sosu). Mam i piers i wołowine ale pustke w głowie. A czy dobrze wg Was,że zamienilam zwykły chleb na chrupki Sonko z błonnikiem? w jednej kromce jest 0.4 bialka, 0.1tłuszczu i 4.2 węglowodanów- 18 kcal wiec czuje ze moge zjesc wiecej przez co odrazu czuje sie szczesliwsza bo moge nalozyc wiecej ulubionej makreli :)
Dietetyczna zapewne rzuciła zbyt ogólnym stwierdzeniem "ogranicz węglowodany" = ogranicz produkty przetworzone. Źródła węglowodanów nie zawsze są przetworzone, ale z reguły te przetworzone zawierają węglowodany.
[...] na razie redukcję ale kontroluję dietę by chociaż nie nabierać tłuszczu. Stosuję dietę Carb Cycling w wersji uproszczonej. Będę towarzyszył i zapraszam również do mnie, może coś doradzisz. Pytanko: Czy jesz intuicyjnie czy liczysz kcal? Najbardziej interesuje mnie ile jesz gramów węglowodanów na kilogram masy ciała w dni treningowe. Liczyłeś?
to jest trening bardzo drenujacy i badzo szybko czlowiek sie zakwasza, nie wiem nie chce mi sie czytac wstecz ale jak widze LC do tych treningow to sobie zadaje pytanie co to za pomysl? Nie ma szansy cwiczyc beztlenowo bez weglowodanow. bedziesz musiala juz teraz wziac pod uwage ze czeka cie co najmniej jedna regeneracja w trakcie konkursu
na chwile obecną wygląda to tak: B: 183/ T:174/ W:112/ co daje łącznie 2758kcal wydaje mi się patrząc na to że tłuszczy jest może troche za dużo w stosunku do węglowodanów.. sam już nie wiem, ale chciałem zostawić węgle na niskim poziomie na co dzień nie jem więcej niż te 2700 kcal.. najczęściej wychodzi i tak dużo mniej z tym, że przeważnie po [...]
Witam. Mam 178cm i ważę 70kg a mój wiek to 28 lat. Od 8 lat nie mogę przybrać na masie i nie ważne ile czego bym nie zjadł. Wyprzedzając złośliwe pytania powiem że nie mam tasiemca ani innego syfu. Uprawiam kolarstwo górskie już od 4 lat, gram w sporty rakietowe, biegam. Ogólnie rzecz biorąc jestem bardzo aktywny fizycznie i jem dosyć sporo. Moja [...]
[DT] tomekkurek
