węglowodanów

Jak tak czytam sobie tematy o dietkach podwieszone, itp. to nie widzę chleba ciemnego, razowego. Dlaczego? Za dużo węglowodanów? Chciałbym ułożyć sobie próbną dietę, ale nie wiem od czego zacząć. Jedni mówią tak, drudzy tak. Jest tyle tego na forum. Byłaby to pierwsza moja prawdziwa redukcja.

Chleb jest źródłem węglowodanów więc zamieniaj go takimi produktami, aczkolwiek chleb nie jest dobrym produktem spożywczym. Tak jak piszesz, do śniadania chleb zamiast owsianki będzie lepszym rozwiązaniem. Staraj się wybierać dobry jakościowo produkt. Zwróć uwagę, że niektóre pieczywa są farbowane - takich unikaj. Dieta LC wypada dość lepiej w [...]

banany mają dużo węglowodanów, czy na redukcji można ich trochę zjeść czy lepiej nie przesadzać? ja daję rano do omletu, przed treningiem i po.

zalezy ile tych węglowodanów masz dziennie spożywać ;)

[...] tym sniadaniu mam normalnie pracę, siedzącą oczywiscie i trening dopiero w godzinach wieczornych, więc zastanawiam się, czy to śniadanie mi się przypadkiem nie odkłada....:) Wątpię też abyś dostarczała jakieś duże ilości przetworzonych (jeżeli w ogóle je dostarczasz) węglowodanów prostych, które mogły bi Ci się w nadmiarze odłożyć jako tłuszcz.

[...] więc zastanawiam się, czy to śniadanie mi się przypadkiem nie odkłada....:) Wątpię też abyś dostarczała jakieś duże ilości przetworzonych (jeżeli w ogóle je dostarczasz) węglowodanów prostych, które mogły bi Ci się w nadmiarze odłożyć jako tłuszcz. no nie, właściwie, zazwyczaj pilnuję, żeby był to posiłek z mniejszą ilością węgli - najwięcej [...]

Witam, Czy ziemniaki nadają się na źródło węglowodanów w posiłku po treningu siłowym ? Chętnie zamieniałbym makaron / ryż właśnie na ziemniaki. Naturalnie jestem na redukcji. Będę wdzięczny za pomoc i komentarz minimalnie dłuższy niż "tak" lub "nie" ;-) Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-03-19 21:03:32

Witam, Czy ziemniaki nadają się na źródło węglowodanów w posiłku po treningu siłowym ? Chętnie zamieniałbym makaron / ryż właśnie na ziemniaki. Naturalnie jestem na redukcji. Będę wdzięczny za pomoc i komentarz minimalnie dłuższy niż "tak" lub "nie" ;-) Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-03-19 21:03:32 tak, nadaja sie. oprocz tego ze syca, [...]

Dzięki, Po podliczeniu wszystkiego wyszło około 2100kcal, 141g białka, 225g węglowodanów oraz 60g tłuszczy.Wstawiam zdjęcie podglądowe mojej budowy, może zmieni to coś. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee3a99604e464404ad89202f325877e0.JPG

No więc tak, weglowodany prost obciete praktycznie do 0. Mierzylem sie dziś na innej maszynie na czczo, ta z kolei pokazala 20%... Dieta jest, 2g weglowodanow na kilogram masy ciała. Dodam ze cwicze 6 razy w tygodniu od okolo 2 lat ale dopiero niedawno wprowadziłem treningi aerobowe. Żyły są na barkach klatce i rekach. Dziwne to wszystko :)

[...] trochę tłuszcze pije i 100 gram oliwy na dzień, takie coś może mieć jakieś konsekwencje zdrowotne ? I jeszcze jedno pytanie, czy jak jem tak 60-100(to już maksimum) gram węglowodanów na dobę, to można sobie pozwolić żeby były od czasu do czasu ze "śmieciowego" źródła? ostatnio kilka dni pod rząd jadłem pizze mrożoną rige która ma 80 gram [...]

Bo tak mi wygodniej obliczać ile jej wypiłem niż sie zastanawiać ile zostało na talerzu itd 8-) zresztą nie mam czego polewać, no chyba że warzywa bym sobie polał. Węglowodanów nie jem więcej niż 100 gram, zwykle z ~70, białka troche mniej niż 2g/kg tak 1,7-1,8, 3 tys kcal jakoś nie wychodzi, więc nie wiem o co Ci chodzi z tym "na redukcji?" [...]

Mam takie pytanie.Po swietach planuje wznowic redukcje.Obecnie pracuje fizycznie i po pracy nie dam rady isc na silownie i cwiczyc silowo.Czy w tej sytuacji dobrym pomyslem bedzie skupienie wiekszej ilosci weglowodanow z rana(przed praca i na przerwie) około 60% ? Dodam,ze bedzie to dieta zbilansowana,typ edno.

[...] jedynie na mase ciała. Ważniejszy jest skład ciała i aktywność fizyczna niż całkowita masa. Poza tym LC to nie jest jakis konretny rozkład b/t/w tylko zmniejszenie spożycia węglowodanów poniżej zakresów zalecanych czyli zaczyna się już w zasadzie na poziomie około 40 - 45% (energii z WW), a kończy na śladowych dawkach WW w diecie. Nie wiem wiec [...]

Ile powinno się przyjmować tłuszczy, białka, węglowodanów przy diecie redukcyjnej? Jest kalkulator na potreningu.pl, ale jest tylko opcja utrzymania wagi, redukcji nie ma, albo nie potrafię zmienić.

obetnę trochę węglowodanów żeby przejść na low carb ale tłuszcze podbijać czy nie ruszać? jak łączyć węglowodany z tłuszczami na low carb? patzeć tylko na bilans i łączyć jak mi sie podoba? bo np dam chleb razowy i 5 jaj to jednak węgle+sporo tłuszczu się uzbiera z jajek Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2014-07-06 21:10:46

jak wygląda przyswajalność kalorii z węglowodanów (polioli głównie) w przypadku gumy do żucia? warto wliczać do bilansu w przypadku pałaszowania paczki dziennie?;-D

Dieta LC - do tej pory spożywałem 30g dziennie węglowodanów. Zastanawiam sie czy nie warto wrzucić po treningu razem z 40g białka ok 80-100g węgli i to by były jedyne węgle w tygodniu (3-4 treningi więc 300-400g tygodniowo) w dnt poniżej 30g. Trochę zmienione podejście CarbBackLoading (CBL- tam polecają aby iść grubo w węgle proste) czy to może [...]

Liczyłaś BWT tego co założyłaś? liczyłam białka i tłuszcze, węglowodanów mi się odechciało, ale nadrobię to. szynka z piersi kurczaka 50g znasz sklad tej "szynki" ? chodziło mi o piers z kurczaka pokrojoną tak, żeby weszła w kromkę czyli 50g piersi z kurczaka tj koło 10g białka. nie baw sie w posilki okolotreningowe jedz normanie i [...]

1. Odżywka białkowa to kurczak w proszku, odżywki na masę, to zazwyczaj gainery, większość węglowodanów + białko czyli taka bułka z serem w proszku. Dawkuje się to według braków w diecie, brakuje białka, kupujesz białko i dodajesz do jadłospisu. 2 Zależy jaki trening, czy split( z podziałem na konkretne partie) czy FBW ( ogólnorozwojowy). Jaki [...]