węglowodanów

[...] duże Łydki 1a. Wspięcia siedząc 4s x 20p - 60kg poprzednio tak samo 1b. Wspięcia stojąc maszyna 4s x 20p dieta: Suma dobowa: 2699.4 kcal 251.1 białka 96.4 tłuszczy 205.1 węglowodanów PS: Podczas żurawii od czasu do czasu odczuwam mocny ból w prawym kolanie, chyba wywalę to ćwiczenie i zobaczę jak będzie szło. Macie jakieś pomysły co dać za to [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 6 MICHA: Suma dobowa: 2501.9 kcal 223.6 białka 116.4 tłuszczy 147.2 węglowodanów dabadu - spróbuję tą bieżnie pocisnąć, tylko nie wiem czy mogę tak sobie wyjść z siłki na 40 minut .. Skodzio - Żuraw miażdży moje dwójki, ale też niestety miażdży mi coś kolana, mocno tam odczuwam je, więc [...]

[...] Pytanie - Odnośnie ładowania (to dopiero za 2tyg. moje pierwsze ładowanie będzie, ale już wolę wiedzieć ) Napisane jest, by walić 6-10g węglowodanów/kg masy ciała. To w ciągu całego dnia mam tyle spożyć ? Jeśli tak to, co z dniem kiedy dopiero po treningu zaczynam ładować ? Przecież nie wepchnę w siebie [...]

[...] wytrzymałościowy. Tak jak Marian pisał w swoim dzienniku - jest moc na więcej, ale pompa już przeszkadza. dieta: Suma dobowa: 2405.2 kcal 201.3 białka 164.9 tłuszczy 27.4 węglowodanów (nie liczę warzyw) Jeśli chodzi o te węglowodany - do 30g mogę. Zjadłem 200g jabłek przed treningiem. Ogólnie nawet w porządku się czułem na tym CKD. W szkole [...]

Witam ponownie ! Redukcja - tydzień 7 MICHA: Suma dobowa: 2406.3 kcal 215.9 białka 171.1 tłuszczy 4.6 węglowodanów Siekło mnie przeziębienie, więc doszły jeszcze 2 fervexy z cukrem. PS: Jak się ma sprawa z żółtym serem ? Bo ja zjadłem dziś 107g .. on jest zayebisty pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-12 00:27:05

Witam ponownie ! Redukcja - tydzień 7 MICHA: Suma dobowa: 2411.9 kcal 200.7 białka 175.5 tłuszczy 10.2 węglowodanów +3x fervexy na chorobę, dzisiaj już ostatnie cukry z tych leków. Od jutra zaczynam na pełnej k*rwie. dabadu - Wszystko wliczone, wiadomo PS: Mam pytanie odnośnie picia oliwy z oliwek... Ile jej dziennie tak mniej więcej pijecie na [...]

Witam ponownie ! Redukcja - tydzień 8 Suma dobowa: 2409.5 kcal 209.0 białka 171.6 tłuszczy 10.8 węglowodanów Dziś zrobiłem 60min steppera. Jeśli chodzi o suplementację: Po aero 15g białka + 5g BCAA Przed aero nic nie biorę, bo spożywam syty posiłek. pzdr.

"Na ckd stosujemy rozkład:od 1,5-2,2g białka na każdy kg wagi ciała, do 30g węglowodanów aktywnych(aktywne-czyli nie liczymy błonnika, który jest bardzo ważny na każdej diecie) a resztę stanowi tłuszcz(oczywiście jak najbardziej zdrowy)." - czyli do 2,2 mogę... u mnie 2.2g białka to 193g, zokrągliłem to do 200. Chyba aż taki duży błąd to [...]

Witam ponownie ! Redukcja - CKD - tydzień 1(8) Suma dobowa: 2408.9 kcal 175.8 białka 187.0 tłuszczy 9.8 węglowodanów Białka akurat dzisiaj mniej mi wyszło, bo wpadła szklanka mleka z masłem to podobno działa na kaszel ... domowe sposoby Właśnie ten kaszel mnie strasznie męczy, dzisiaj odpuściłem sobie trening z tego powodu. Jeśli jutro będę [...]

[...] na więcej powtórzeń. Niby ciężary jak dla przedszkolaka, a naprawdę sprawiają mi trudność ... ja chcę masy dieta: Suma dobowa: 2404.5 kcal 196.4 białka 176.2 tłuszczy 10.2 węglowodanów suplementacja: w 2 posiłku 30g whey przed treningiem 10g BCAA po treningu 30g whey jeszcze chciałem w trakcie treningu pić BCAA, ale zapomniałem sobie sypnąć [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 1(8) Micha: Suma dobowa: 2404.9 kcal 170.1 białka 188.7 tłuszczy 8.4 węglowodanów + 60min stepperka SUPLE: po aero 15g whey + 5g BCAA przed snem 25g Kazeiny Choroba dalej mnie jeszcze trzyma. Myślę, że to przez CKD tak długo zdrowieję shitman - no jak widać zmniejszyłem to białko zgodnie z Twoją poradą. Muszę wyryć [...]

[...] 4 posiłek: 30g whey 5 posiłek: 120g tuńczyka + 30g oliwy z oliwek 6 posiłek: 200g jaj + 40g orzechów laskowych Suma dobowa: 2402.4 kcal 171.6 białka 188.3 tłuszczy 7.5 węglowodanów +10g BCAA przed treningiem oraz 5g BCAA w trakcie treningu Tak to się prezentuje, raczej nic nie zmieniam, czasami wrzucę jakieś naleśniki lowcarb i to tyle. [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 1(8) MICHA: Suma dobowa: 2407.2 kcal 170.3 białka 190.2 tłuszczy 6.3 węglowodanów +60 minut biegania jeszcze 5 dni i łaadoowanieee pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-19 22:21:14

[...] czy rodzice by mi dali forse na tyle żarcia ile ty szamiesz podczas ładowania ROZPISKA CKD - tydzień 2(9) MICHA: Suma dobowa: 2400.3 kcal 170.6 białka 189.2 tłuszczy 7.1 węglowodanów +30min biegania + 30 stepperka (między tymi dwoma przerwa na toaletę ) Miało być 2300kcal, ale zapomniałem Jutro trening ! pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w [...]

[...] Aż dziwne, bo u mnie na siłce każdy suchy był (w sensie, że nie leje się z niego) Jak to możliwe ?! dieta: Suma dobowa: 2302.3 kcal 174.5 białka 183.2 tłuszczy 9.3 węglowodanów suple: 40g whey rano witaminy 10g BCAA przed treningiem 5g BCAA w trakcie treningu 30g whey po treningu Jeszcze trochę i łaadowanie PS: Ile wody mam wypić w [...]

[...] zero sił w wyciskaniu na barki ... Myślicie, że siła wróci gdy powrócę do dawnej diety, bogatej w węglowodany ? dieta: Suma dobowa: 2304.0 kcal 176.0 białka 180.7 tłuszczy 13.8 węglowodanów suple: przed treningiem 10g BCAA w trakcie treningu 5g BCAA po treningu 30g whey pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-22 21:20:21

Witam ponownie ! CKD - tydzień 2(9) DIETA: Suma dobowa: 2306.0 kcal 170.1 białka 179.8 tłuszczy 10.0 węglowodanów +60 minut biegania Byłem dziś u babci, więc trzymanie diety było trudne, ale udało się. Nie ruszyłem nic cheat'owego... chęć zmiany sylwetki na lepsze jest tak mocna, że odpuściłem dzisiaj Babciowe ciasta, ciastka i cukierki shitman: [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 3(10) MICHA: Suma dobowa: 2209.4 kcal 152.6 białka 178.7 tłuszczy 5.9 węglowodanów mniej więcej. Dokładnie nie wiem, bo jadłem na mieście jakąś sałatkę z kurczakiem. +60min biegania. Po tym ładowaniu jestem bardziej rześki. Więcej sił mam i jeść mi się tak nie chce. pzdr.

[...] zmniejszyłem w przysiadach, bo tam ostatnio jedynie 10p zdołałem zrobić w ostatniej serii. Teraz jest ok. micha: Suma dobowa: 2224.5 kcal 165.3 białka 155.8 tłuszczy 5.7 węglowodanów Poleciała setka wódki z colą zero, aby cukru nie było. Wliczyłem w zapotrzebowanie te drinki. Widzę, że rozwinęła się dyskusja: Marian - Co do tych 2g białka, to [...]

[...] koment do treningu Już czuję brak węgla. Znowu łaziłem jak trup blady, zmęczony... ogólnie nie jest lekko micha Suma dobowa: 2202.0 kcal 171.4 białka 177.0 tłuszczy 6.6 węglowodanów suple 10g bcaa przed treningiem 10g bcaa po treningu Skończył mi się whey, a pieniędzy brak, dlatego muszę jakoś kombinować. Moje przemyślenia nt. diety podczas [...]