węglowodanów

Urozmaicaj, nie tylko piers z kurczaka i ryz masz mozliwosc dodac do diety jako zrodla bialka i weglowodanow. Nie bedzie za duzo kcal jak na redukcje? Znasz swoj organizm na tyle, ze wiesz ile potrzebuje? Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-04 13:39:14

[...] daj warzywa, twaróg i pierś z kurczaka to nie jedyne źródła białka. Masz do wyboru sporo innych w podobnej cenie lub tańszych: schab, szynka, karkówka, czasami ryby, wątróbka, jaja. Mąkę pszenną zamień na inne źródło węglowodanów. Ryż brązowy zamieniaj na kaszę gryczaną, jęczmienną, pęczak, kus kus, ziemniaki, pieczywo pełnoziarniste, itp.

[...] wszelkie zmiany powinny byc robione stopniowo i zawsze nalezy uwzgledniać dotychczasowy sposób odzywiania sie. Jeżeli D-mason dotychczas swoją diete opierał na przewadze węglowodanów i mniejszej ilosci tłuszczów, to niech tak zostanie - bedzie to dla niego łatwiejsze do zaakceptowania. Mysle, ze zmniejszając stopniowo kaloryczność diety i [...]

Jeśli będziesz dopijał białko z odżywki, to może być. Z tym, że kontroluj ilość węglowodanów, ogranicz węgle proste i tłuszcze zwierzęce. Patrz na siebie i rób korekty. Doradca w dziale suplementacja

Z przemiana materii nic nie jest "nie tak" - po prostu pewne pokarmy wzdymaja, a inne nie. Sama poobserwuj co jesz i jak na to reaguje Twoj organizm i bedziesz wiedziec najlepiej. Ja mam klopoty z "ciazowym" brzuchem, gdy jem za duzo weglowodanow. Przy diecie niskoww nie musze nawet wciagac brzucha po posilku, chocbym zjadla [...]

[...] nie rozumiem, po ci banan na wieczór, śniadanie, najważniejszy posiłek dnia masz najmniej kaloryczny, zamiast ładować tyle oleju z oliwek, mógłbyś dodać do diety kolejne źródło zdrowych tłuszczy, np. orzechy. No i wg mnie proporcje są niezbyt dobre, za dużo tłuszczy, za mało węglowodanów. Zmieniony przez - Zahi w dniu 2014-11-19 22:38:49

Widze ze zanim o tym jak powinien wygladac moj nowy plan musze zdradzic co robilem ze nic nie wyszlo :P Historia w duzym uproszczeniu Cel: Poprawa sylwetki i zrzucenie oponki Tryb pracy: biurko biurko ew w trasie za kolkiem Cwiczenia rano przed praca: - 2x w tyg cwiczenia ogolnorozwojowe na maszynach dostepnych na silowni (wszystko po 12 powtorzen [...]

[...] PUSHhard zmieniła wartości na 40% z tłuszczy to dobrze mi się żyło i zjadałam co miałam zjadać (prawie). A teraz gdy jestem na "standardowych" wartościach to nie dojadam węglowodanów a tłuszczy mam za dużo. Dlatego zmieniłam zapotrzebowanie na 1900 kcal (B: 147g, WW: 147g, T: 80g)" czyli 30% białek, 30% węgli i 40% tłuszczy. Czyli można [...]

ja bym te rodzynki wywalila, może i zdrowe ale węglowodanów mają bardzo dużo i tych pestek slonecznika tez raczej nie jedz codziennie ... pozdrawiam

Przeżuć węglowodany w porze potreningowej a w DNT na noc daj i zredukuj do 80-100 gram węglowodanów w te dni. Pozdrawiam

dać więcej węglowodanów? moje zapotrzebowanie kaloryczne ma wynosić koło 2000kal?

[...] z oliwek, bo to są "czyste", typowe, kulturystyczne produkty... uzupełnij braki suplementami. Szczególnie dla osób z dużą nadwagą nie polecałbym żadnych ładowań węglowodanów. Ogólnie jak wyżej, jeśli nie czujesz się na siłach poskładać tego wszystkiego w odpowiednią całość to spróbuj czegoś prostszego, np: "10 wskazówek". [...]

[...] nie jest problemem zawartość poszczególnych składników w danym produkcie tylko jego jakość (jak najmniejszy stopień przetworzenia, jak najbardziej naturalny pokarm) i odpowiednie komponowanie z innymi produktami (np. unikanie łączenia węglowodanów z tłuszczami nasyconymi). Sam w sobie ser żółty, czy też ser żólty + np. jajka to samo zdrowie.

Korzystajac z tematu zauwazylem ze kolega wyzej wziol 2,2g bialka/kg masy ciala.W przypadku ektomorfika z tego co sie dowiedzialem bialko powinno byc w przedziale 1.5-2g na kg za to duzo weglowodanow.Ja wziolem 1.8g na kg wiec jak to jest z tym bialkiem dla ekto bo jedni tak a drudzy tak.

Istotne są proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Jeżeli będą one takie jak mówią zalecenia, to jak najbardziej dodawaj. Po treningu możesz dać całą pupę węglowodanów. Może w tym posiłku być dodatek tłuszczów.

[...] Większość białek posiada dobry smak kosztem jakości, poprzez dodawanie cukrów, Maltodekstryna dodawanie taniego białka serwatkowego zawierającej dużą ilość tłuszczu i węglowodanów. TAK TO MOŻLIWE : W naszych laboratoriach po długiej fazie eksperymentalnej i fazach testowych udało się nam połączyć jakość oraz smak w jednym produkcie jakim [...]

[...] wydzielanie anabolicznej insuliny i IGF-1 oraz dostarcza Twoim mięśniom paliwo - dekstrozę i nośniki w postaci ALA, MHCP. Nie otłuszcza gdyż blokuje syntezę tłuszczu z węglowodanów, dzięki zastosowaniu HCA NL V-POWER generators Tri-Anabol to także idealny stack kreatynowy, gdyż dostarcza Twoim mięśniom: taurynian kreatyny (NOWOŚĆ!), [...]

1 suple ok. po treningu daj tylko 10g bcaa, a po aero bialko+wegle+kreatyna dlaczego wegle? troszke weglowodanow by sie przydalo, poniewaz dopiero jesz posilek o 19, daj troche rodzynkow. 2. zapotrzebowanie na cala mase ciala. 3. dla mnie ok.

[...] Owoce jednak wlicz do diety,bo zawierają trochę cukrów Brakuje Ci w dicie zdrowych tłuszczów np. ze świeżych,tłustych ryb/orzechów włoskich/oleju lnianego Ryż biały zastąp wartościowszymi źródłami węglowodanów,które wzbogacą Twoją dietę w mikroelementy takie jak magnez czy potas np. kasza gryczana,ziemniaki,ryż brązowy,makaron pełnoziarnisty

jestes w liceum? Oczywiscie nie chodzi o to by bawic sie wn apteke z dieta. Ale da sie to jakos ulozyc nawet z obiadami szkolnymi ale nadopieknucza babcie trzeba jakos podejsc bo rozumim, ze obraza itd, ale albo babcia sie dostosuje do ciebie albo ty do babci co juz wiesz jaki bedzie mialo ciag dalszy. A na koniec babcia raz poklepie ci po udzie i [...]