węglowodanów

Batony proteinowe to zwyczajnie zdrowsze odpowiedniki popularnych batoników wzbogacone o odżywkę białkową. Warto jednak pamiętać że są one również dość sporym źródłem węglowodanów. Z tego powodu najlepiej spożywać je po treningu jako zamiennik bądź dodatek posiłku potreningowego oraz ewentualnie w ciągu dnia również jako smaczny dodatek [...]

Po treningu żadne carbo ,które jest mieszaniną węglowodanów prostych i złożonych(więcej) nie uzupełni glikogenu szybciej od glukozy.Glukoza jest idealna do kreatyny , zwłaszcza po treningu ,gdzie szybkośc wchłaniania jest najważniejsza.Jej spożycie spowoduje wzrost poziomu insuliny ,dzięki czemu kreatyna i aminokwasy zostaną szybciej dostarczone [...]

[...] 3gt Obiad:ryż brązowy z 2,sznyclami z indyka+ dużo warzyw= 420kcal 40gb 51gwegl 5gt Podwieczorek:płatki z mlekiem i truskawkami :405 kcal 11gb. 82g węgla. 4gt Kolacja:chleb żytni z sałata szynka pomidorem jajkiem+ jabłko=420 25gb 54gwegl 13gt RAZEM=2200 kcal 113 gbiałka 40gr tłuszczu 295gram węglowodanów

Kolega pewnie mial na mysli gainery ale to zupelnie cos innego (20-30% bialka i 70-80% weglowodanow). Od tych mozesz tluszcz zlapac. Odzywki bialkowe to bialkowe - zazwyczaj z 80-90% zawartoscia bialka i bezpieczne dla tkanki tluszczowej. Najtanszy jest Ovopol ale smakowo nie najlepszy (smakuje jak surowe bialka jaj), osobiscie go stosuje i nie [...]

No to fajnie, ze dietka mniej wiecej moze byc:)Rano plaster sera białego to ok.50g. W sałatce jest duszona pierś z przyprawami typu bazylia, oregano, pieprz i cynamon z pomarańczmi w kostkę i troszke rodzynek. Mozna tez dodac ryz i ananasa z puszki- tak będę robić jak będę miała siłownię od razu po pracy czyli wtorek i czwartek:)Wieczorem nie chce [...]

[...] układ krążenia. E Witamina „młodości” – opóźnia starzenie się komórek.Chroni przed miażdżycą, zawałem, działa przeciwzapalnie i stymulująco. B6 Ułatwia przemianę tłuszczów i węglowodanów.Ma pozytywny wpływ na ciśnienie krwi i układ nerwowy.Zwiększa odporność.Nasiona te dostarczają nam duże ilości minerałów niezbędnych do prawidłowego [...]

[...] kcal - 1g białka 4kcal, 1g tłuszczu 9kcal, 1g węgli 4 kcal http://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Poczytaj sobie te tematy i jak [...]

http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

[...] Dodać do niego około 400 kcal i podzielić uzyskany wynik na zalecane ilości makroskładników: 2 g/kg masy ciała białka, 1-1,5 g tłuszczów i reszta kcal pochodząc z węglowodanów. U Ciebie jest zdecydowanie zbyt dużo białka. Wyeliminować warto następujące produkty: - maślanka owocowa (sporo cukru), - pieczywo pszenne (mocno przetworzone), [...]

Ankietę z samego dołu tematu, który wkleił Ci Flex. Proponuję też poczytać, np arty z linku, bo dodanie oliwy i twarogu nie uczyni tej diety lepszą. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. 

Za ryż biały lepszej jakości źródło węglowodanów, np. kasza gryczana, ziemniaki. Słonecznik do wywalenia. Do każdego posiłku 200-300g warzyw.

[...] http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-, - zmniejszyć ilość białka do około 1,7 g/kg masy ciała, - zwiększyć ilość tłuszczów i węglowodanów, - do każdego posiłku dać minimum 200 g warzyw, - wafle ryżowe to produkt mocno przetworzony, warto go wyeliminować, - w diecie brakuje nasyconych kwasów [...]

2g/kg masy ciała białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Mam pytanie czy mogę stosować tłuszczy tyle samo co białka gdy mam węglowodanów 250+ ? Bo brakuje mi kcal

małą łyżeczke mozesz dać, tam nawet nie bedzie 5gr, ilość weglowodanów będzie znikoma a smak poprawia, sam tak robie, z twarogiem czy serkiem wiejskim do tego cynamon i jazda ;)

[...] jak u Ciebie samo białko z ciężkostrawnego nabiału. Zdecydowanie lepszym pod względem jakości źródeł białka będzie mięso, ryby, czy jaja. Do nich z kolei należy dodać źródło węglowodanów, np. kasza, ryż, makaron, ziemniaki, bataty, płatki, pieczywo pełnoziarniste. Urozmaicenie w Twojej diecie również leży. Jedzenie na zmianę dwóch tych samych [...]

[...] niedoczynności tarczycy. Zawiera on dwa hormony: lewotyroksynę (T4) i liotyronina (T3). Hormony te zwiększają podstawową przemianę materii, przyspieszając metabolizowanie węglowodanów, białek i tłuszczów. Wpływają na metabolizm tkanki kostnej, zużycie tlenu, wzrost, mózg, układ krążenia i serce. W organizmie człowieka T4 ulega konwersji do T3, [...]

tak jak napisal Onkelfaka tkanki tluszczowej z wybranej czesci ciala nie zgubisz bo to by bylo za proste ale odradzam cwiczenia aerobowe bo tracac energie organizm ratujac sie pobiera ja nie z tkanki tluszczowej a miesni co powoduje ich zmniejszanie i nawet duza ilosc weglowodanow tego procesu nie powstrzyma ja polecam trening polegajacy na [...]

dla 1 białka - 5,65 dla 1 tłuszczu - 9,45 dla 1 węglowodanów - 4,1

Na tym etapie suplementacja nic nie pomoże, wystarczy odpowiedni trening i dieta, akurat na potreningu pracują fachowcy więc spokojna głowa. Gainer to dużo węglowodanów z dodatkiem białka, więc może to niekorzystnie odbić się na Twoim wyglądzie. Zdecydowanie daruj sobie ten zakup.