węglowodanów

"Prawie" Kilo Lizyny , tez chetnie sie dowiem skąd tyle. To chyba pomyłka. 750g węglowodanów dziennie to juz duzo a lizyny Chłopie pomylies sie na 1000%, Lizyna jest w kapsółkach po 750mg (popatrz dokladnie na jednostke, mg a nie g) od Ultimate Nutrition. Chłopie skad ty bys wziął prawie kilogram jednego aminokwasu dziennie. Nieznam sie [...]

W kazdym posilku musisz uwzgledniac zrodla wartosciowych weglowodanow i bialka.Tluszczy nie spozywaj przed i po treningu.Jedz warzywa do kazdego posilku.Jedz makaron razowy(lub normalny) ryz bialy lub ciemny ewentualnie ziemniory. Mieso jest rowniez bardzo wazne w diecie takie jak piersi z kurczaka,piersi z indyka lub wolowina. Pamietaj o [...]

[...] braków w diecie. Np. 5 g węgli / kg masy ciała i 1.8 - 2.5 g białka / kg m.c. DZIENNIE i wg tego dostarczasz carbo (węgle) i WPC (białko). Z zasady największe zastosowanie węglowodanów i białka jest okołotreningowo (przed i po). Ja zwyklę robię tak jak na tej rozpisce: http://klub.chip.pl/mma/bjj/bjj.html#5 Węgle przed - ENERGIA, węgle po - [...]

chcesz porady ? to ułóż sobie diete według swojego zapotrzebowania, dieta kopenh... była więc nie było rezultatów na siłowni ... poczytaj o układaniu diety dobierz sobie odpowiednie wartności białka weglowodanów i tłuszczów i wtedy zapisz się na siłownie a efekty będą murowane,głodzenie się nic nie da pogarsza tylko Twoja sytuacje ...

Dodaj więcej warzyw, ogólnie banan nie musi być jako jedyny owoc (nie wiem dlaczego wszystkim trenującym na siłowni umanił się ten banan :D). Białko daj do 180 kosztem węglowodanów. Tutaj jest też sprawa już dla Ciebie wybór zostawiam, albo pozostać na takich węglach i tłuszczach, albo podbić tłuszcze do 100g względem węgli, Twój wybór. Można i [...]

Kanapki to nie najgorszy pomysł byle by nie były z białym chlebem.Najlepiej ciemny,to dostarczy tobie węglowodanów.Dodaj do tego ryż lub ostatecznie rodzynki.Jeśli wędlinka to chuda i ser tak samo.Dodaj do tego np.jajko.Całkiem smaczne i ppożywne.A i pij dużo wody. P.S.Dlaczego jeśli chodzi o odżywki to nie tęde droga?

na sniadanie mozesz dac ryz/kasze makaron,jesli juz jesz tawróg to mozesz jesc makaron z serem,dobre jedzonko.oliwą mozesz polac makaron,lub poprostu z kielonka,łyżki. do skzole bierz co dasz rade,pomidor,ogorek czy cos takiego. w potreningowym jesli szybko dostarczysz posilek to bez odzywki sie obejdzie,ale jasne mozesz wypic odzywke od razu po [...]

jesli ostatni posilek jesz np godzine przed snem to unikaj tam weglowodanow bo odłożą się w postaci tłuszczu.

Dieta uboga w warzywa, brak źródeł omega-3 jak i ogólnie kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych, dieta niedoborowa w witaminy C, D i E, resztę ratuje w zasadzie tylko to mleko, w zasadzie więcej 1/2 węglowodanów z sacharozy, lub węgli kiepskiej jakości, nadniar Na i białka. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-25 08:44:55

Skoro jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym, to ciężko żebyś przytył. Nikt nie pisał o zwiększeniu kcal i dodaniu węglowodanów, tylko odpowiedniej rotacji makroskładników, aby posiłki były pełnowartościowe.

po treningu uzyj lepiej szybkowchlanialnych weglowodanow

[...] ze ciut za malo wegli. No ale dobra, Twoj wybor 1. ŚNIADANIE Jajecznica z czterech jaj (~220g) Pomidor (200g) Oliwa (20ml) Łącznie: 470g, 29g białka, 41g tłuszczy, 6g węglowodanów, 509 kcal Dodaj zrodlo wegli, rano potrzebujesz tego troche. Moga byc np. platki owsiane 2. DRUGIE ŚNIADANIE Piers z kurczaka (150g) z ryzem parabolicznym [...]

[...] Pomidor (200g) Oliwa (20ml) To śniadanie, więc daj WW - trochę ryżu brązowego, oprócz pomidora dodaj jakieś warzywa jeszcze Łącznie: 470g, 29g białka, 41g tłuszczy, 6g węglowodanów, 509 kcal 2. DRUGIE ŚNIADANIE Piers z kurczaka (150g) z ryzem parabolicznym (50g) do tego surowka jabłko-marchew (400g) i otreby pszenne (30g) Tutaj daj pierś + [...]

BTW w granicach: 1153 kcal 99 g białka 54 g tłuszczy 60 g węglowodanów w tym 90g białka zwięrzęcego. aha, ładnie wygląda

Śniadanie powinno być porządne, a ostatni posiłek bogaty w tłuszcze i białko, mniej węglowodanów. Wynika to z prostego faktu, że podczas snu nie potrzebne nam jest tyle energii pochądzącej z węgli, moze to skutkowac odkładaniem sie w postaci tłuszczu.

[...] w wypowiedzi powyżej. Zapraszam do zapoznania się z ankietą działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Możesz zacząć od zapotrzebowania kalorycznego dzieląc je na zalecane ilości składników odżywczych, w postaci 2 gramów białka, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

[...] Przyczepił bym się do tego by dodać do diety tłuste ryby jak śledź, makrela i łososia by polepszyć proporcje kwasów omegi 3 do omegi 6. Pytanie jeszcze mam czy robisz ładowania węglowodanów ? Co do tego że rano wyglądasz gorzej to podobnie ja też tak miałem nie raz na tłuszczach generalnie na wieczór czułem się najbardziej nabity. Pozdrawiam

[...] kcal 1.5 na kg masy ciała tłuszcze 1,5*55g = 82,5g = 742,5 kcal 396 + 742,5 = 1138,5 od swojej puli 2100 kcal odejmyje 1138,5 kcal co się = 961,5 kcal(tyle musze zjesc węglowodanów) węglowodany = 240g pomozcie czy to jest dobrze ułożone bo nie mam pojecia  i wogule Ne wiem jak to z tymi hard i nie hard gaineramiu co to?he [...]

Poki co narazie nigdy nie mialem problemow zoladkowych, ani skornych, przez co go czesto jadlem :D pomysle nad dodaniem weglowodanow do niego :) Dzieki jeszcze raz !

[...] g 10 0 0 1 usuń Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 4 20:00 Produkty b.d. 410 9 3 82 usuń Mleko 1,5 % g 47 3 1 5 usuń Płatki kukurydziane g 363 6 2 77 usuń Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 977 kcal 44 g białka 21 g tłuszczu 141 g węglowodanów