Moja pierwsza dieta do oceny

Moja pierwsza dieta, proszę o ocenę.

Wiek: 17
Waga: 70 - 71kg
Wzrost: ~183cm
Staz: okolo 7 miesiecy (silownia, bieganie)
Endomorfik, ocenione przed rozpoczęciem cwiczen

1. ŚNIADANIE

Jajecznica z czterech jaj (~220g)
Pomidor (200g)
Oliwa (20ml)

Łącznie: 470g, 29g białka, 41g tłuszczy, 6g węglowodanów, 509 kcal

2. DRUGIE ŚNIADANIE
Piers z kurczaka (150g) z ryzem parabolicznym (50g)
do tego surowka jabłko-marchew (400g) i otreby pszenne (30g)

630g / 43g / 5g / 68g / 497 kcal

3. OBIAD
Puszka tunczyka w wodzie (75g tunczyka) z ryzem parabolicznym (50g), oliwa (20g),
orzechy wloskie (50g)

195g / 27g / 54g / 35g / 736kcal


4. DRUGI OBIAD
Piers z indyka (150g), sałatka: ogorek+salata+pomidor (400g), orzechy wloskie (50g)

600g / 40g / 34g / 8g/ 501kcal

5. KOLACJA
ser poltlusty 150g + orzechy wloskie (50g), oliwa z oliwek (20g)

220g / 36g / 60 g/ 7g/ 703 kcal


ŁĄCZNIE:

na kg masy ciała:

2,5g białka
2,7g tłuszczy
1,7g węglowodanów
41,5 kcal

TRENINGOWE:

1. ŚNIADANIE

Jajecznica z czterech jaj (~220g)
Pomidor (200g)
Oliwa (20ml)
Ryż paraboliczny (50g)
ok

Łącznie: 520g, 33g białka, 42g tłuszczy, 40g węglowodanów, 670kcal

2. Drugie sniadanie
Piers z indyka (150g), sałatka: ogorek+salata+pomidor (400g), orzechy wloskie (50g)
ok

600g / 40g / 34g / 8g/ 501kcal

3. OBIAD (posiłek przed treningowy)

Tuńczyk w wodzie (75g), ryż paraboliczny (100g)
ok

175g / 23g / 3g / 68g

4. DRUGI OBIAD (posiłek po treningowy)
Piers z kurczaka (150g), ryz paraboliczny (100g)
ok

270g / 39g / 4g / 68g


5. KOLACJA
ser poltlusty 150g, surowka jabłko-marchew (400g) i otreby pszenne (30g) oliwa z oliwek (20ml)
ser+warzywa+oliwa

600g / 35g / 29 g/ 39g/ 563 kcal

wszedzie prawie masz ryz paraboliczny zaminiaj dawaj kasze jeczmienna,gryczana,makaron durum,razowy,płatki owsiane,chleb razowy, z białkiem tak samo mieso/ryby/jajka/twaróg orzechy/pestki dyni,słonecznika,sezam,simie lniane

napisz proszę gdzie masz posiłki około treningowe i wtedy będzie można poprawiać

Jako, że jeszcze chodzę do szkoły to będzie to tym uwarunkowane (dietę chcę wprowadzić we wrześniu).

3 posiłek jest przed treningowy, 4 po treningowy :)




Zmieniony przez - gromiasto w dniu 2008-07-18 15:51:47

Co my tu mamy :) Po pierwsze wydaje mi sie, ze ciut za malo wegli. No ale dobra, Twoj wybor


1. ŚNIADANIE

Jajecznica z czterech jaj (~220g)
Pomidor (200g)
Oliwa (20ml)

Łącznie: 470g, 29g białka, 41g tłuszczy, 6g węglowodanów, 509 kcal

Dodaj zrodlo wegli, rano potrzebujesz tego troche. Moga byc np. platki owsiane

2. DRUGIE ŚNIADANIE
Piers z kurczaka (150g) z ryzem parabolicznym (50g)
do tego surowka jabłko-marchew (400g) i otreby pszenne (30g)

630g / 43g / 5g / 68g / 497 kcal

OK, mozesz ewentualnie zamienic ryz na brazowy, ale zamien ten posilek na nr4

3. OBIAD
Puszka tunczyka w wodzie (75g tunczyka) z ryzem parabolicznym (50g), oliwa (20g),
orzechy wloskie (50g)

195g / 27g / 54g / 35g / 736kcal

OK

4. DRUGI OBIAD
Piers z indyka (150g), sałatka: ogorek+salata+pomidor (400g), orzechy wloskie (50g)

600g / 40g / 34g / 8g/ 501kcal

Daj tutaj posilek nr 2

5. KOLACJA
ser poltlusty 150g + orzechy wloskie (50g), oliwa z oliwek (20g)

OK


Nie wiem, moze sie myle ale powinienes dac wiecej tluszczy nasyconych i jednonienasyconych, bo tutaj widze praktycznie tylko wielonienasycone

pzdr



Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-07-18 15:55:38

1. ŚNIADANIE

Jajecznica z czterech jaj (~220g)
Pomidor (200g)
Oliwa (20ml)

To śniadanie, więc daj WW - trochę ryżu brązowego, oprócz pomidora dodaj jakieś warzywa jeszcze

Łącznie: 470g, 29g białka, 41g tłuszczy, 6g węglowodanów, 509 kcal

2. DRUGIE ŚNIADANIE
Piers z kurczaka (150g) z ryzem parabolicznym (50g)
do tego surowka jabłko-marchew (400g) i otreby pszenne (30g)

Tutaj daj pierś + surówka + orzechy włoskie + oliwa

630g / 43g / 5g / 68g / 497 kcal

3. OBIAD
Puszka tunczyka w wodzie (75g tunczyka) z ryzem parabolicznym (50g), oliwa (20g),
orzechy wloskie (50g)

Zmniejsz ilość orzechów

195g / 27g / 54g / 35g / 736kcal


4. DRUGI OBIAD
Piers z indyka (150g), sałatka: ogorek+salata+pomidor (400g), orzechy wloskie (50g)

daj pierś + ryż paraboliczny + sałatka

600g / 40g / 34g / 8g/ 501kcal

5. KOLACJA
ser poltlusty 150g + orzechy wloskie (50g), oliwa z oliwek (20g)

Orzechy na noc są kiepskim pomysłem, gdyż są ciężkostrawne, możesz ich kosztem dać trochę więcej oliwy.
Dodaj tutaj sporo warzyw.

220g / 36g / 60 g/ 7g/ 703 kcal

kup jeszcze tran lub omega3

pzdr

Omege 3 kupię, teraz sobie poczytałem no i się przyda, szczególnie, że nie wychodzi to drogo.

2kę z 4ką też mogę zamienić, przynajmniej będę miał mniej do noszenia do szkoły, także już zamienione :)

Myślę jeszcze co ze śniadaniem bo walory smakowe też się liczą :)
Płatki do jajecznicy tak średnio, ryż podobnie, ale coś wykombinuje :)

Może wafle ryżowe?

Dzięki za komentarze :)

Platki owsiane w jajecznicy tez sa podobno dobre (chociaz ja nigdy nie probowalem ;)), poszukaj, jest tego tutaj masa

Wafli ryżowych unikaj (b.wysokie ig i stopień przetworzenia)

DO JAJECZNICY CZEMU NIE: ryz,kasze? czesto tak jadam i smaczne możesz dac także chleb razowy do tego warzywka i super posiłek lub zrobic omlet z owsianych i jajek