węglowodany

Jak najbardziej - ogółem jest się w stanie całkowicie wyeliminować z diety węglowodany w formie prochu. Ale banan z szybkich ww to troszkę mało bo w sporej części banan to fruktoza która uzupełnia zapasy glikogenu tylko w wątrobie, dałbym nieco miodu i kilka wafli ryżowych do tego i mamy kompletny mix po treningowy.

[...] napisze "ok, mały błąd, poprawię się", tylko wykręca kota ogonem. Jedz 100g ww na dzień z czego połowa z miodu - nie będziesz miał stabinego cukru mimo diety mocno ubogiej w węglowodany Twaróg ma 4 gramy węgli na 100 gram. Kilogram twarogu = 40 gram węgli = 160 kalorii. Wiem jak wkręcać łokcie w tempo, wiem jak pod nią wskoczyć (na setce tego nie [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] całkowicie zrezygnował z ćwiczeń na wyciągu, a jeżeli nie to bym traktował w tym względzie przeciwstawne grupy mięśniowe jednakowo. Ewentualnie na treningu poniedziałkowym piłbym jakieś węglowodany, ponieważ to będzie dosyć długi trening ( liczę razem z rowerkiem). Zwróciłbym też uwagę, czy przy wyciskaniu zza głowy nic Cię w barkach nie boli.

1. WIEK: 24 2. WAGA:90 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: ~43 -klatka: 126 -udo: 65-70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czyste miecho 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: j/w 2 lata off 11. POZIOM [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 76kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 105 -udo: 59 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: podniesienie czystej masy mięśniowej, bez zbędnego tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

rozumiem, bardziej chodziło mi o to, że chciał bym jak najszybciej przytyć, chciał bym żeby łapa troche podrosła i wszystko ładnie wyglądał, wiem, że bez dopingu wymaga to czasu, a doping pomoże mi go zaoszczędzić. A co do diety to stosuję od 2 miesięcy taką: Posiłek 1 (7.00): Mleko 0,5 % - szklanka Płatki owsiane - 100g rodzynki 2 białka bez [...]

[...] pytanie, czy jakoś procentowo obliczyć zawartość B,WW,T w posiłkach? Na pewno trzeba więcej białka zaaplikować organizmowi rano i w posiłkach około treningowych. Czy dobrze obliczyłem węglowodany? Sorry za takie banalne pytania, ale podchodzę to tematu poważnie. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/472a0447d3ef42fe8be2244c3bf5a18e.JPG

Sorry, ale wcześniej nie mogłem BMR 3350 kcal Węglowodany 458g Białko 125g Tłuszcze 111g file:///D:/Pobrane/dieta_2014-10-24.png Zmieniony przez - **Szymek** w dniu 2014-10-24 11:22:08

okej :) ma być to dieta redukcyjna? jeśli tak to kcl które potrzebujesz do pozbycia się tłuszczu to: 1633 kcl i teraz ile gram każdego z makroskładników: 50% węglowodany : 816g 30% białko: 545g 20 % tłuszcze: 326g to powinno pomóc a jeśli chodzi o ułożenie diety staraj się ją sama ułożyć lub wzorować się na innych te 1633 to i tak jest bardzo [...]

jeszcze pytanie... chcialbym zgubic troche tylka poniewaz mam go w duzym nadmiarze co wyglada bardzo smiesznie, ale chcialbym tez trzymac wage, bo staram sie "przytyc" troche w dloniach bo mam drobne... wiec czy jezeli ograniczalbym tluszcze i troszke weglowodany, a jadl wiecej bialka to czy zgubie tego tluszczu na posladkach? dodam, ze cwicze na [...]

[...] plusem. Przydatny w sytuacjach, gdy nie mamy czasu/możliwości na zjedzenie/przygotowanie posiłku. Dużym plusem jest brak glutenu i ograniczone praktycznie do zera tłuszcze i węglowodany. Konsystencja miękka, lekko gąbczasta. Troszkę inna niż białko z gotowanego jaja. Zupa krem z grochu na ostro Składniki: Produkt białkowy Newella Groch Otręby [...]

[...] tu polecam wywalić piersi i twaróg : a dać podroby, udka, ryby chude ( mintaj, miruna ), jogurty naturalne Mają mniej białka na 100 g a sa objętościowe większe niż pierś np. Zmniejsz ilośc posiłków - bo te 50 g piersi z kurczaka to nawet nie poczujesz albo skomponuj inaczej posiłek powinno być taka : warzywa - węglowodany - białko - tłuszcze

Musisz jeść co 2,5 - 3,h , tylko mają to być posiłki z dużą ilością węglowodanów. Na internecie jest duzo stron na ktorych pisze jakie to posilki . Trenowałem kiedys ektomorfika co mial 175cm/54 kg dzięki samej diecie w ciągu 2 miesięcy przytył i ważył 60 kg . Wychodzi mi tak na 5 posiłków "Zapotrzebowanie na makroelementy w każdym posiłku [...]

Plan do przyjęcia standardoy podział bez udziwnień i bardzo dobrze. Więcej jeść tylko nie śmieciowego żarcia, dobre weglowodany, mięcho, 5 - 6 posiłków dziennie. Trzeba wyliczyć zapotrzebowanie na węgle, białko i tłuszcze żeby wiedzieć czy nie ma za mało kalorii w diecie.N aforum masz kalkulatory http://potreningu.pl/kalkulatory Zmieniony przez - [...]

[...] aeroby podkręcają apetyt. Jest to zgodne z naturalną fizjologią, dwa dni wcinam na maksa, w trzecim czuję obciążenie układu pokarmowego i hamowanie łaknienia, więc odrzucam węglowodany na rzecz tłuszczy i schodzę z kaloryczności, organizm opróżnia zapasy węglowodanów, uwrażliwiając się na insulinę w kolejnych dniach podczas podawania większej [...]

Na dobry początek wystarczy jak będziesz się stosować do podstawowych porad: ogranicz węglowodany, zmień ich źródła oraz pory spożywania, mięsa smażone zamień na pieczone, duszone, grillowane lub gotowane, dodaj ryby morskie do diety, do każdego posiłku spożywaj duże ilości warzyw i przede wszystkim jedz wolno i z umiarem. Ponadto pij dużo wody.

Ok 1g tłuszczów i reszta kcal węglowodany.

kto zaleca :D ? firmy handlujące odżywkami ? poczytaj http://potreningu.pl/articles/1450/jakie-weglowodany-po-treningu-proste-czy-zlozone banan jest ok, bo lekkostrawny i wygodny

[...] w necie. Raz piszą, żę w przypadku PCOS wskazane są warzywa strączkowe a raz piszą żeby ich unikać. Raz że zbilansowana dieta jest ok a raz że trzeba znacząco ograniczyć węglowodany. Nie robię nic na własną rękę. Jeśli lekarz potwierdzi insulinooporność to pewnie przepisze metafrominę. A właśnie chciałam spróbować ciecierzycy i soczewicy bo [...]