Uzupełnienie glikogenu - czy taka opcja będzie ok?

Mój dzień wygląda tak:
7:00 Bieganie (na czczo)
7:30 Posiłek po ryż+mięso+warzywa+banan
PRACA
14:00 Posiłek przed ryż+mięso+warzywa
15:00 Trening siłowy
15:30 Posiłek po ryż+mięso+warzywa+banan

Teraz pytanie czy może tak być? Czytałem że od razu po treningu trzeba zjeść węglowodany szybko wchłanialne np. banan a 30-60min. po treningu posiłek pełnowartościowy. Czy można tak uzupełniać glikogen że 30min. po treningu banan z ryżem, mięsem i warzywami? Jak mam uzupełniać ten glikogen, głównie o rozłożenie czasu mi chodzi czy od razu czy odczekać czy jak?

jopekmp

stojeden

z moich informacji, jakie uzyskałem swego czasu od dr nauk medycyny, jest tak, że owszem fruktoza uzupełnia glikogen wątrobowy, ale tylko i wyłącznie w przypadku gdy jemy owoc z niskim wskaźnikiem IG.

z doświadczenia wiem że taki doktorek bazuje na tym co się kiedyś na szkole dowiedział i pewnie jest na poziomie ze jedno jajko w tygodniu to max bo cholesterol :) przedstaw badania by poprzeć swoja tezę ja przedstawiłem. Dla mnie to raczej bzdura fruktoza to fruktoza ale niech ktoś mądry się wypowie ja bazuje tylko na informacjach potwierdzonych badaniami znalezionymi w necie i od kolegów kulturystów którzy to jak się dziś ich spytałem odnośnie teorii twojego doktorka to pierwszy raz słyszeli o czymś takim.

nie potwierdzę tego żadnymi badaniami. mój jeden z lepszych ziomków ma rodziców lekarzy. dodatkowo jego ojciec wykłada na uniwersytecie warszawskim i jest dr z fizjologii człowieka. kiedyś napisałem mu na kartce kilka nurtujących mnie pytań z prośbą o odpowiedź jego ojca. między innymi na pytanie o uzupełnianie glikogenu owocami taką odpowiedź dostałem. dlaczego mam mu nie wierzyć?:> po prostu wierze :D

jeżeli za kilka godzin nie masz następnego treningu to szybkie uzupełnienie glikogenu jest zbędne.
ALe żeby to zrobić musiałbyś zjeść ok 1g cukru na kg

Kwestia szybkiego uzupełniania glikogenu powinna interesować raczej sportowców wyczynowych

Tak jak rozpisałeś jest ok
Glikogen uzupełnia się koło 24 godziny i u Ciebie nie ma dużych strat, no chyba że to bieganie na czczo trwa min 1 godzinę i biegasz interwałowo np.

Ok dzięki. A jak brat trójboista ma ciężkie treningi dwa razy w ciągu dnia po dwie godziny to jak ma uzupełnić glikogen? Mówi że nie chce żadnych odżywek, tylko najlepiej banany.

musi jeść cukry po treningu, tak jak pisałem ok 1g/kg ciała najlepiej z owoców ;)

nie trzeba jeść koniecznie cukrów, mogą być węgle złożone

na węglach złożonych w dwie godziny glikogen zdązy sie uzupełnić?

To może być tak ryż brązowy 100g (68g węgli na 100g ryżu, brat waży 62kg więc chyba ok?) i w jakim odstępie czasowym to zjeść? Ryż brązowy a banan to takie same węgle chyba?
Albo lepiej banany (jeden banan ma 20g węgli) to 3 banany? ryż brązowy+3banany+mięso bo już się pogubiłem.

jak pisałem
"Glikogen uzupełnia się koło 24 godziny "
więc nie ma dużej różnicy

banany to głównie cukry ( glukoza, fruktoza i skrobia )

a ryż brązowy ( to skrobia )

możesz po treningu zjeść banana, a potem normalny posiłek zbilansowany takie wyjście salomonowe najlepsze

popuri więc czemu zalecają jedzenie prostych cukrów po treningu do uzupełnienia glikogenu skoro to nie ma różnicy?

kto zaleca :D ? firmy handlujące odżywkami ?

poczytaj
http://potreningu.pl/articles/1450/jakie-weglowodany-po-treningu-proste-czy-zlozone

banan jest ok, bo lekkostrawny i wygodny