węglowodany

pierogi, białe pieczywo, biały ryż, płatki nesquik OUT ziemniaki jak najbardziej okej po treningu. Unikasz mięsa ? jeden z najważniejszych składników w dobrej diecie. węglowodany : ryż brązowy/paraboiled , kasza gryczana/jęczmienna , kaszka kuskus , makaron zwykły/razowy , pieczywo razowe, płatki owsiane zwykłe/górskie , owoce , warzywa . [...]

[...] 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Uaktualnił i skorygował BOSSY.

Hihihehe Ale dlaczego wiec na ogol osiaga sie lepsze efekty w spalaniu tluszczu w diecie bez weglowodanow a nie na zbilansowanej redukcyjnej? Spowodowane to jest wpływem danego składnika na insulinę, która jest anaboliczna w stosunku do tkanki mięśniowej jak również tłuszczowej. Mniej insuliny, mniej tłuszczu. Węglowodany najbardziej pobudzają [...]

[...] 24 tabs Czas wykonania po cyklu: ok 2,5 tyg po enanie hcg Ilość środków: Poszczególne dawki oraz okres stosowania: x-x: 4) Dieta: Ilość posiłków: 5 Ilość białka/KMC: 3 Ilość węglowodany/KMC: 5 Ilość tłuszczy/KMC: 2 Suplementacj:Bialko high protein 90 po cyklu kretynka tribulus hepatil podczas esselive komplex witaminek magnez cynk 5)Trening: 4 [...]

biale pieczywo mozna zastapic ciemnym? jakies grahamki czy cos takiego? byle nie bulki i zwykly chleb tak? A odnosnei weglowodanow to rozumiem ze po treningu trzeba dostarczyc wartosci odzywczych do regeneracji ale czy te weglowodany na kolacje (okolo godz 22.00, 23.00) przyniosa mi porzadany skutek w postaci zgubienia kilku kg?? Czytalem ze [...]

W pewnym artykule zobaczyłem Cytuje: "węglowodany o wysokim I/G" co to takiego??

.O tym jak szybko są przyswajane dane węglowodany decyduje INDEKS GLIKEMICZNY . Co on oznacza ? Jest on tabelą indeks glikemiczny w której obok produktów bogatych w węglowodany jest podana pewna liczba. Liczba ta określa jaki poziom osiągnie cukier we krwi po zjedzeniu danego produktu .Im jest on wyższy tym szybciej może zostać uwolniona [...]

Witam wszystkich zainteresowanych ;) Na wstępie chciałbym podkreślić kilka spraw dla mnie bardzo ważnych. - Nie chce słyszeć komentarzy dotyczących ilości suplementów i ich rodzaj. Kupując je byłem świadomy tego co robie, a nawet jeżeli byłem w błędzie to uważam Że warto zaryzykować i przetestować co da takie połączenie - Uwagi dot. [...]

Witam Prosiłbym znawców tematu o ponowne poprawienie mojej dietki. Tym razem z rozpędu zrobiłem aż dwie, które stosowałbym zamiennie, przy czym obydwie na podobnym poziomie kalorycznym( to w ogóle dobry pomysł, żeby codziennie jeść według innego schematu?? javascript: test(''); javascript: test('');): Wiek: 18 Waga: 69 Siłka 3x tydzień [...]

Waga : 76 kg Wzrost : 178 cm Cel : Redukcja Wg Dziennika VitalMax'u wyszło mi,że potrzebuje : KALORIE 2553,6 BIAŁKO 136,8 TŁUSZCZE 76 WEGLOWODANY 331 Na kg masy ciała : BIAŁKO 1,8 TŁUSZCZE 1,0 WEGLOWODANY 4,4 Ułożyłem coś takiego : I posiłek 7:00 Płatki owsiane 75 Białko jaja kurzego 100g Rodzynki [...]

Weglowodany podnoszace szybko poziom cukru.Polecane od razu po trenignu

[...] ilośc białka wychodziła ok. 3g/kg wagi, więc postanowiłem trochę zniżyć do 2,6 aby być blisko proporcji i ogólnie przyjętego 2,2g/kg. Dlatego: -białka 187g -tłuszcze 98g -węglowodany 425g (chyba coś pogmatwałem przy liczeniu proporcji, bo robiłem ją na podstawie kcal, np. białka (0,25 * 3400) : 4, a tłuszcze podzielone przez 9.... I posiłek [...]

Witam chcę zastosować w swoim przypadku dietę CKD. Moja masa to 77.6kg. Wyliczając dzienne zapotrzebowanie na kcal mam 77x24=1848 dalej mnożę przez współczynnik aktywności i u mnie to 1,2 1848x1,2=2217,6 Węgle to 30gx4=120kcal białko 2.0gx77=154=616kcal tłuszcze 2217,6-(120+616)=1418,16 co daje nam ok 157 g trening to Dzień/trening/dieta [...]

[...] tyczy się teraz tego czy pomoże mi to budować mase. Odrazu zaznaczam, niestać mnie już na większą diete. Suplementy także odpadają. Czy mam to dalej kontynuować. Jeszcze jedno pytanie co mam jeść przed treningiem (tylko nie mówcie o rzadnych suplementach), chodzi mi o to czy dużo białka, czy może tłuszczu, a może węglowodany. Prosze o odp.

Laczenie weglowodanow o wysokim ig z tluszczami jest zle,bo raczej ma sie na mysli slodycze czy fast foody. Po pierwsze-platki owsiane to weglowodany zlozone. Po drugie-w posilkach wazne jest,aby dostarczac odpowiednia ilosc bialkek,weglowodanow,tluszczy (okolotreningowy bez tluszczy) Platki i jajka na sniadanie sa jak najbardziej dobre-na pewno [...]

[...] krwi z tlenem do wszystkich komórek . W takich okolicznościach organizm musi korzystać z energii uruchamianej w warunkach beztlenowych , a taką możliwość stwarzają jedynie węglowodany . W wyniku beztlenowego spalania cukrowców powstaje kwas mlekowy , który utrudnia przenikanie kwasów tłuszczowych do wnętrz mitochondriów \ miejsc całkowitego [...]

[...] są dobre, ja na 11 dniu już efekt jakiś widzę) 3. Jak chcesz schudnąć ( nie zapomnij wtedy o aerobach) to najlepiej rano przed jedzeniem, bo wtedy spalasz tłuszcz, a nie węglowodany zjedzone na śniadanie. Ale rób tak jak Ci wygodnie. 4. A6W raczej wyrabia mięśnie i spala tłuszcz na górnej "części" brzucha więc jak ci zależy na [...]

[...] składników, które powodują szybki i skuteczny napływ przypływ energii i zapału do wykonania ciężkiego treningu. Za moc na treningu są odpowiedzialne: wolnowchłanialne węglowodany, skutecznie dobrane połączenie kreatyn takich jak trójjabłczan, monohydrat, kre-alkalyn, etyl ester hcl oraz witamin i minerałów, za napompowanie naszych mięśni [...]

[...] w organizmie spada. Drugim najsilniejszym anabolicznym hormonem ustroju jest insulina. Jej wydzielanie zwiększa sie po każdym posiłku, a szczególnie po posiłku bogatym w węglowodany. Pobudza ona transport aminokwasów do komórek i syntezę białek w większości tkanek. oprócz tego zwiększa syntezę glikogenu i triacylogliceroli. Wniosek z tego [...]

2527,2 kcal - to jest moje zapotrzebowanie, odejmuje 300kcal na redukcji co daje 2227,2 przyjąłem 2g/kg masy ciała BIAŁEK czyli 162g=648kcal węglowodany - 122g=488kcal tłuszcze - 121kcal Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 9:35 Posiłek 3 - 11:20 Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 21:00 (kolacja) 1. Płatki [...]