węglowodany

1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40-42 -klatka:120-125 -udo: 59 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat z przerwami 6. DIETA:- -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle,1.enan+deka,2.enan+omka+deka+meta,3.Omka+enan+metka+winko+superanabolon 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata z przerwami 6. DIETA: - -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 2 lata temu 100 tabletek mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: z 2 lata [...]

I: brak białka, tluszczu II maca do śmieci, wędliny tez. III kurczaka zamieniajcie na inne mięsa, bo są nafaszerowane hormonami, ktore nie służą kobietom. IV ryby z puszki rzadko. Generalnie: ilosc kcal głodowa. Brak dobrych zrodel bialka, roznych mies- rowniez tlustych, wątróbki (raz na jakis czas), tlustych ryb, zdrowych tluszczy: oliwa, tran, [...]

[...] + uginanie ze sztangą - wywaliłem już te pompki w podporze tyłem, bo dawno francuza nie robiłem. Ładnie czułem ręce, pompa już robiła swoje. uginanie z supinacją + prostowanie zza głowy - tu już powoli brakło mocy, pompa była naprawdę dobra :-)) micha 100% czyli 4200kcal, w tym 250g zwierzęcego białka, 160g tłuszczu i reszta węglowodany :-) pzdr.

[...] 1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:108 -udo: -talia:86 ;/ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: na cyklu sie zmieni -białko: ~3.5 -węglowodany: 5-7 -tłuszcz: 1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: w zaleznosci split lub fbw 9. CEL CYKLU:masssa skromna ale trwała :] 10. OSTATNI [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 68 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 105 -udo: 55 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: staram sie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3x/tydz 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

gdyby było spoko nie musiałbyś powtarzać. A co zmienić? Policzyć zapotrzebowanie i dobrać do niego produkty, mięso, jaja, ryby, dobre tłuszcze i węglowodany, nie same serki wiejskie.

zapomniałam spytać czy węglowodany - chodzi mi o warzywa, (brokuł, pomidor, ogórek, sałata) mogę jeść tylko do południa czy do obiadu i kolacji także ?

[...] ryżem/makaronem wejdz do działu ODŻYWIANIE i tam zasięgaj porady , bo powietrzem masy nie nabierzesz , a po przez dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników ( białko węglowodany , tłuszcze ) więc odpowiedni sposób odżywiania to PODSTAWA . Co do planu http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Twój postęp zależy od 4 [...]

czyli dieta z niskim białkiem .. tak ??? i same tłuszcze ?? a węglowodany ?

Współczynnik BMR 1753.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3024.93 Węglowodany 55% 1663.71kcal = 415.93gram Białko 15%% 453.74kcal = 113.44gram Tluszcz 30% 907.48kcal = 100.83gram Dieta na masę to 3024+ 660kcal = zaookrąglająć 3700kcal/dobę. I posiłek: 200g płatków owsianych - 24g białka , 14g tłuszczy, 124g węgli jajecznica z 4 jajek (około 150g) - 15g [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 59 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: stanazol oralnie 100szt 8. TRENING: 5 x w tygodniu, 45 min 9. CEL CYKLU: sila, uzyskanie dobrej jakosci mieśnia 10. OSTATNI [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

Czyli w dniu treningu mam jeść normalnie węglowodany? Tylko w tym problem że codziennie ćwicze no prócz soboty bądź niedzieli bo mam mecz w którymś tym dniu, a drugi nalezy do odpoczynku. Powiedz mi mniej więcej jakie potrzebuje zapotrzebowanie B/T/W w dniu treningu i bez treningu

odnalazlem: KCAL: 2611 Bialko: 226,5g (2.4g/kgmc) w przeliczeniu tygodniowym 2.5g/kgmc Tłuszcze: 148,2g (1,6) Weglowodany: 220,2g (2,3) co do aero to pamietam, ze praktycznie po kazdym treningu krecilem oprocz dnia w ktorym robilem nogi (WODYN zadbal zeby to bylo niemozliwe %-)) dodatkowo w DNT interwaly trzaskalem

Znalazłem taki BTW : Białko:2g Tłuszcz:1g Węglowodany:6g Czyli w każdym posiłku ma być 20% białka, 10% tłuszczy, 60% węglowodanów i 10% innych składników ?

Postępy są, co jest troche dziwne na redukcji Obcinam troche węglowodany bo zalewa wodą strasznie

Właśnie czytałem, że z węglami nie wolno jej łączyć. Węglowodany jem w rotacji : rano, przed i po treningu. Chyba, że trening z rana to śniadanie jem dość spore później na trening i wtedy już tylko po siłce. To bezpośrednio przed treningiem był by dobry pomysł? Posiłek przed treningiem mam tak 1.5h przed siłka a drugi raz 2h po posiłku po [...]

Po treningu zawszę spożywam Białko i Węglowodany . Ale pytanie było inne ; )

[...] / białko ok 3.5 / tłuszcze ok 1.5-2 - węgle głównie do 1 posiłku, reszta białko + tłuszcze Źródła: białka - jaja/mięso/twaróg/proch tłuszcze - oliwa z oliwek/orzechy włoskie węglowodany - ryż/owoce http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png takie cuda dziś do mnie przyjechały :-)) /SFD/Images/2015/12/31/50b2fee8c11b49449cbb9b30ad1a10bd.jpg [...]