Białko : Optimius 100% Whey Protein wg brakow Spalacz: Muscletech hydroxycut hardcore 1 rano na czczo 1 przed treningiem Węglowodany : Carbo olimp wg brakow w diecie(glownie po treningu) Kreatyna: OLIMP Creatine Magna Power 120 Caps sokup minimum drugie tyle na cykl i wtedy 4 rano 4 po treningu a w dni bez treningu 4 rano BCAA : AminoAnabolPQ [...]
jeśli dieta jest gainer nie potrzebny podobnie jak i odżywka białkowa, lecz odpowiednią ilość białka z diety czasami ciężko wyciągnąć więc białko z odżywki się przydaje ;) to białko jest potrzebne do zbudowania suchej masy mięśniowej. Węglowodany można uzyskać prawie z wszystkiego więc gainer jest zbędny ;) Zmieniony przez - StiX1993 w dniu [...]
Trenuj aeroby jak najbardziej ale nie przed a po treningu lub o calkiem innej porze dnia. pamietaj tylko zeby po takim treningu rowniez spozyc weglowodany. jesli robisz aeroby od razu po silowym to pamietaj zeby przyjac wegle bezposrednio po silowym i po aerobowym.
Znowu mam promocyjna cene 50% :P Hydro po jakies 70zl, Arson za jakies 65, six star za 30, PVL Mutant Cre za 100. Mysle ze wszystko wezme w takich cenach :) Te kreatynki to cos w stylu storma + weglowodany chyba.
StiX jest powiedziane że z dietą miałbyś lepsze efekty :) Skoro z takim żywieniem czynisz takie efekty to znaczy że Twój organizm swietnie metabolizuje białka i weglowodany i nawet z tych białek i węgli o słabej jakosci jest w stanie nabudować mięśnie to pomyśl o ime ułatwiłbyś Swojemu organizmowi pracę jeśli dawałbyś mu tyle białek i węglowodanów [...]
wymyślilem coś takiego: BIAŁKO: 3.0 g TŁUSZCZ: 1.38 g WW: 2.2 KCAL: ~2200 Będzie dobrze? Tak na przyszłość, do ilu mogę obcinać WW? DO 2.0? Węglowodany jęść cały dzień(oprócz ostatniego posiłku), czy z powodu, że jest to redukcja, dać je tylko w posiłkach okołotreningowych?
marusiek miód z rana jak najbardziej polecam tym bardziej że z domowej pasieki, już tłumacze dlaczego miód to w głównym stopniu węglowodany a konkretnie fruktoza. Niestety mięśnie nie potrafią w stopniu zadowalającym nas ludzi żelaznego sportu wykorzystać jej do odnowy glikogeny mięśniowego, natomiast jest ona bardzo "lubiana" przez [...]
[...] noc...Próbowałem kiedyś B+T na noc ale źle mi się spało...Jedyny problem żebyś nie zaczął przesadzać z tymi węglami, bo może zacząć się nocne obżarstwo!! Ale tak jak piszą poprzednicy musisz wypróbować na sobie:) Osobiście nie zgadzam się z opinią że węglowodany z rana, mnie strasznie 'zmulają'. Jak widać co organizm to inna historia :P Pozdro
zadałeś pytanie "Opłaca się zakupić Gainer?" odpowiedź jest oczywista: NIE powód to stosunek ceny do jakości , tak słabe węglowodany (w większości gainerów) za taką ceną to porażka chyba że nie masz czasu na gotowanie i jedzenie, wtedy przepłacisz ale nie masz wyjścia i musisz
[...] endo już się nie dodaje kalorii do tej wartości przy ektomorfikach dodaje się. Wynikało by że chłop ważący 98kg powinien wpierniczać 3500kcal DT: Białko 2.5g Tłuszcze 1.5g węglowodany 3g <-- Trening mam zawsze z rana więc węgle, w pierwszych 3 posiłkach w ciągu dnia będę zjadać, 4-5 i 6 posiłek o niskiej podaży węgli. DNT: Białko 2.5g [...]
poczytaj o poszczegolnych składnaikach, z czego czerpać węglowodany, białka, tluszcze i komponuj posiłek tak by Ci smakował, nie zapominaj o warzywach pozdr
rozpietki sobie daruj myslalem ze masz lawke skoro pojawila sie sztanga w opisie :) jak masz 2 mocne krzesla to cwicz pompki na poreczach. Zastapi Ci to wyciskanie i z pewnoscia sila bedzie rosla, a uzupelnic mozesz je wyciskaniem hantli w lezeniu na podlodze lub pompkami: mozesz robic pompki z glowa nizej, glowa wyzej, na trzech krzeslach i [...]
białko mam x5 protein i to jest chyba olimp. Piszę mi, żeby zalać 150ml wody. czyli wsypać np. do szklanki 30g białek i zalać wodą, potem potrząsnąć i pić? ale musi być 150ml czy mogę mniej>? na kg masy potrzebuje: Węglowodany 6g na 1kg masy ciała = 360g = 1440kcal Białko 2g na 1kg masy = 120g. = 480kcal Tłuszcze 2g na 1kg masy = 120g = [...]
chlopaki wyluzujcie nie kazdy ma diete i tacy tez zyją co do twojego pytania to napewno weglowodany przed treningiem i po treningu a bialko 30 minut po treningu i napewno przed snem jesli nie jesz zadnego posilku wysokobialkowego... pamietaj jak nie masz diety to staraj sie jesc chociaz produkty o dobrych wartosciach odżywczych a jesli widzisz ze [...]
a czy nie moglo by byc tak;odrazu po treningu juz w szatni bcaa i 2 banany,a do 1 godz posilek,weglowodany o niskim ig i oczywiscie bialeczko+warzywa bez tluszczy(bo spowalniaja wchlanianie)?
[...] siła ostatnio trochę pracowałem i trochę spadków wpadło :) ) bary : 8* 40kg chyba XD wiosłowanie: 8*50 kg Co do diety, tak jak pisałem stawiam na zdrowe jedzenie, białka i węglowodany i do tego dorzuciłem odżywkę,masa idzie bez problemu:) A trening wolałbym 3 dniowy, na 4 zbytnio czasu nie mam. Co do tricepsa problem jest trochę z wyciskaniem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 173cm Waga : 61.7kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein [...]
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 90 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 100 -udo:59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deka wino 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: poprawa jakosci miesni 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 6lat temu [...]
Cykl: Pomoc i Ocena.
