węglowodany

ej .ej na temat odzywiania dosc sporo wiem i sobie nie zartuje wiec sie nie smiejcie to jest mój problem i niewiem co z nim zrobic , diete mam jak sami widzicie , ale zaczołem chudnac jak ziwiekszyłem białko w pstaci odzywki i weglowodany na ryz brazowy , moze jem za mło tłuszczy ale przedtem tez jadłem tyle samo i rosłem , zapotrzebowanie [...]

Przyda Ci się : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html b/t/w daj w granicach poniższego schematu, zważając jednak na typ budowy ciała jak masz, -ekto;-mezo;-endomorfik. Białko - 1.5g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 1g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 7g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych [...]

7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Rodzynki suszone 10g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g B 26 T 23 W 70 KCAL 592 10:00 Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g B 37 T 5 W 67 KCAL 465 13:00 Słonecznik, nasiona 50g Jaja kurze - JEDNO średnie [...]

a ja mam pytanie odnośnie białka Mutant Pro Każda porcja Mutant Pro dostarcza: * 54 gram protein o wydłużonym działaniu * 11,4 gram BCAA * 10,1 gram glutaminy i jej peptydów Porcja: 1 miarka (33 g) * Kalorie 130 * Tłuszcz całkowity 2,5 g * Tłuszcze nasycone 1 g * Tłuszcze trans [...]

Aby utrzymać wagę Kalorie 3351.42 Węglowodany 55% 1843.28kcal = 460.82gram Białko 15%% 502.71kcal = 125.68gram Tluszcz 30% 1005.43kcal = 111.71gram

Skoro oczekujesz poprawienia diety,nie licz na to,ze ktos bedzie popieral np.bita smietane.Slodycze to dodatek,urozmaicenie,a nie cos co warto wprowadzac na stale. Mozesz ulozyc "poprawna" diete i jej starac sie trzymac,a slodycze czasem dorzucic,jesli bez nich nie wytrzynasz. Posilkiem jest zodlo energii(weglowodany lub tluszcz) i [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 63 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: czysta -białko: 3gr/kg -węglowodany: roznie to bywa, czasem 4 i idzie, czasem trzeba 6 -tłuszcz: 100 gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7,5mc ON 8. TRENING:4 razy w tyg (split, teraz bedzie p/p tj od jutra) [...]

Białko 2kg/mc = 140g = 560kcal Weglowodany 60g = 240kcal Zapotrzebowanie : 2504kcal 560+240=800kcal 2504-800=1704 Tluszcze = 1704kcal / 9 = 189 B/T/W = 140g/189g/60g Co myslisz o takim czyms? I jaki okres czasu leciec na takim czyms? Dodam ,że lece na kreatynie czy juz 1,5 miesiąca czy skonczyć cykl kreatynowy i rozpocząć poprostu to redu low carb [...]

brzuch rosnie od niewlasciwej diety. trzeba jest madrze, wiedziec co jesc,w jakich ilosciacch i o jakiej porze. wtedy brzuch bedzie z pewnoscia ok. odsylam do dzialu odzywianie co do gainera to sa to weglowodany z dodatkiem bialka w mniejszej ilosci i witamin. najwiecej weglowodanow powinno sie dostarczac w okolicach okolotreningowych <- przed [...]

Aktywność fizyczna: Współczynnik BMR 1776.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 2131.3 Węglowodany 55% 1172.22kcal = 293.06gram Białko 15%% 319.7kcal = 79.93gram Tluszcz 30% 639.39kcal = 71.04gram Dobra znalazłem rowniez ten drógi kalkulator i zaraz się zabiorę za ułożenie diety jednak nadal nie mam pojęcia o tym jaki trening stosować

Białko, węglowodany, bulki, gainery, aminokwasy na pewno nie zaszkodzą Kreatyna jest najlepiej przebadana ze wszystkich typów supementów - jeżeli nie chorujesz na nerki to również jest bezpieczna w stosowaniu przez dłuższy czas chociaż na ten temat są różne opinie Żadne badania nie potwierdziły (chyba) szkodliwości długotrwałego stosowania gluty [...]

A ja słyszałem ze najwazniejsze są na sniadanie węglowodany,a no własnie jakie białko jest najlepsze na sniadanie,moze mleko+płatki owsiane?

"do spania białko z mlekiem (z mlekiem, ok 200ml), węglowodany (również z mlekiem, ok 100ml) przed i po treningu, aminokwasy 4 kap przed i 4 w trakcie treningu " jest taka możliwość %-) a i zapomniałem ogólnie dodać że jestem ektomorfikiem (takim ekto ekto jak sto chvji %-)) Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2012-01-07 00:25:13

cm3 po treningu, bcaa i aakg w dnt, cm3 w dnt - Zbędne !, ale jak masz kasę to możesz dawać na co Ci tyle carbo? gainer? lepiej by było lepsze białko kupić choćby VitaFit, a węgle można bardzo łatwo z pożywienia dostarczyć i to o wiele wiele lepsze węglowodany złożone a nie proch o mega dużym IG

[...] Na zmianę co tydzień dodawaj 15-20g tłuszczy lub 40g węgli. Jak przekroczysz te 2200-2300 to dodawaj połowę tych wartości (żeby szło 100kcal na tydzień). Płatki kukurydziane zamień na owsiane - węglowodany z kukurydzy są bardzo kiepskie. Ziemniaki są super, pieczywo razowe może być. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-12-13 08:08:43

[...] są. Kawy i herbaty nie wliczaj. Mleczka zagęszczone zamień na mleko kokosowe jesli używasz do kawy. Nie rob przekąsek pod tytułem orzechy. Postaraj się by każdy posiłek miał węglowodany,bialko,tłuszcze. Warzyw nie wpisuj w bilans ustaw na 0g by bylo wiadomo ze jadasz. Wliczasz ziemniaki,awokado,duże ilości korzeniowych,straczki.wrzucaj tłuste [...]

[...] mięsa, i tych kromek więcej, chłopie Ty musisz żreć 12.00 III posiłek Zupa mleczna/Owsianka 2 banany //niee, jedz pełnowartościowe posiłki a nie takie cuda masz tu same węglowodany, gdzie białko, gdzie zdrowy tłuszcz? 14.00 IV POdwójna pierś kurczaka ziemniaki/ryż zestaw surówek //git, to może być po treningowy jeżeli zmienisz poprzedni na [...]

Co do diety to BTW: 3 034 KCAL 223 g BIAŁKO 300 g WĘGLOWODANY 105 g TŁUSZCZE Zrobie badania - wrzuce wyniki dziekowa ! Zmieniony przez - j**aka3000 w dniu 2016-07-18 13:09:57

podejscie z zapałem, ale podstaw zabrakło, proponuje od lektury tematów podwieszonych is komponowaniu diety z wyliczeniami Białko/Tłuszcz/Węglowodany

[...] wystarczyć, ale ok . 1. WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5-3g -węglowodany: startuje od 3,5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: HST 9. CEL CYKLU: czysta masa + siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]