Dieta LOW CARB 2200kcal do oceny

Witam.
Proszę o ocenę diety low carbu. (Proszę napisać jeśli coś jest nie tak dodam z posiłkami ,że na siłownie chodzę niedziela - 9/10 rano , poniedziałek 11 , środa rano lub popołudniu (14) , czwartek 15) Też mam pytanie czy dobrze obliczyłem kcal itp. Ponieważ pokazywalo mi zeby schudnac potrzebuje jest 1700 lecz jest to za malo wiec mysle ze 2200 jest optymalne.
Mam zamiar stracic zbędny tłuszczyk z brzucha i przejść na masę.
Wiek : 16
Waga : 70kg
Staż : 4 miesiące
B/T/W : 160/140/80
Kcal : 2200
Aktywność : Umiarkowana
4x w tyg siłownia (Trening siłowy)
2x w tyg sztuki walki
DIETA :

Nie jest to prawda, że low carb jest najlepszy. Dla osoby początkującej najlepsza jest dieta zbilansowana.

Zapotrzebowanie jest zbyt niskie. Policz ze wzoru i wklej obliczenia:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Wyszlo mi cos okolo 2504kcal

Białko 2kg/mc = 140g = 560kcal
Weglowodany 60g = 240kcal

Zapotrzebowanie : 2504kcal
560+240=800kcal
2504-800=1704
Tluszcze = 1704kcal / 9 = 189
B/T/W = 140g/189g/60g
Co myslisz o takim czyms?
I jaki okres czasu leciec na takim czyms?
Dodam ,że lece na kreatynie czy juz 1,5 miesiąca czy skonczyć cykl kreatynowy i rozpocząć poprostu to redu low carb i poprostu jak juz wytne sie to mase i wtedy wrzuce najwyzej ta kreatynke co zostalo najwyzej dokupie:)?

Wklej tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego. Ile jadasz kalorii w tej chwili?

Okolo 2200 / 2400 jadlem dotychczas.
BMR= (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1738
I tu się zaczyna problem prosiłbym o pomoc bo nie chce coś spieprzyć
3x w tyg kickboxing 1.5h (jeden trening)
3x w tyg silownia 45-60min (jeden trening)
Budowa ciała : endomorfik
Spróbuje obliczyć i wkleic tu, lecz proszę o sprawdzenie
Np. Trening silowy nie rozumiem jesli trenuje 3x w tyg po 45min to obliczan 45x3=135x7=945
1738+945=2683
Nie dodawalem tu lekcji boksu bo by wyszlo z 3400 do tego chcialem dodac interwaly po treningu silowym lecz niewiem czy jest sens jesli mam wysoko wydolnosciowe treningi sztuk walk.
Jesli jest osoba która by mogła pomoc obliczyc lub nakierować mnie bardzo byłbym wdzieczny.

Przy takiej aktywności zapotrzebowanie kaloryczne może być bliskie 3000kcal. Dlaczego nie dodawałeś lekcji boksu?

Wystartuje na 2500/2600 zobacze jak bedzie dzialalo na mnie i jak bede sie czuc.do tego mam pytanie jak chce diete.low carb to jesc 3 czy 5 posilkow mniejszych dziennie? I czy w dni treningowe jesc wiecej tluszczy czy nie i czy po treningu.zjesc jakies.jablko zeby chociaz.troche.wegli dostarczyc

Wystartuj ze swojego zera kalorycznego pozniej obetnij okolo 200kalorii. Moxesz nawet dorzucic bialka troche wiecej 2.5g/kg.

Ilość posiłków ustal taką, jaka pasuje Ci względem obowiązków dnia codziennego. Nie ma to wpływu na efekty.

Czy na diecie low carb
2-2,5g/kgmc Bialko
1g/kgmc weglowodany
reszta tluszcze
By pasowalo?
I mam pytanie czy dieta low carb na tlustych rzeczach tylko sie opiera np. jedzenie twarogu to tlusty czy chudy?
Na redukcje