[...] tłuszcze np. oliwa z oliwek/tłuste ryby/jajka/orzechy włoskie słonecznik/olej lniany + warzywa (im bardziej kolorowo tym lepiej). Przed i po treningu zamiast tłuszczy dajesz węglowodany np. makaron/ryż ciemny/pieczywo pełnoziarniste/kasza oczywiście z pełnowartościowym białkiem najpierw naucz się tak jeść a potem pobawisz się w wyliczania [...]
[...] diety, tj. pomijając " policzenie się " proporcje makroskładników w posiłkach jak i proporcje posiłków w układzie. Na pierwszy rzut oka widzę właściwie same węglowodany, no może trochę białka. Koniecznie przestudiuj proporcje. Tak typowo z praktyki. W opisie diety należy zaznaczyć staż treningowy, wiek choć może to onieśmielać [...]
zmodyfikowałem delikatnie tą diete o to ona: 07:00 Platki owsiane 100g/ok Twarog chudy 125g/dałbym jajka ale tak też jest spoko Oliwa z oliwek 10ml/ok, mogą być takze orzechy Mleko 2% 200 ml/ok 10:35 Grahamka 150g/ok Serek wiejski 200g/ok Obowiazkowo warzywa 13:30 Grahamka 150g/ok Szynka z indyka 50g/ok 3 jajka/na śniadanko Dodaj [...]
Mam pytanie.Wypicie jednej szklani wody z 1łyzeczka miodu ma jakis niegatywny wplyw na organizm ? A wyglada to tak : Zaraz po trenini staram sie dostarczyc Organizmowi Weglowodany czyli Banan,Jabłko i Miod za 30 min pozniej Wcinam wiecj Bialka np sam twarog lub Ryz z jakims Mięsem.czekam na odp . pozdro
czytajac sklad odyzwek mamy w nich bialka, tluszcze, weglowodany, witaminy pierwiastki etc - w sumie to samo znajduje sie w jedzeniu To nierealne... odzywka NIGDY nie dorówna jedzeniu... Nie te ilości, nie ta przyswajalność, brak błonnika, brak masy stolca, problemy z jelitami włączenie z rakiem...
Czy jeżeli je się posiłki normalne, ćwiczy się i bierze np tego gainera, to będzie widać efekty? Efekty beda, ale wolniejsze nzi jesli bys trzymal diete. zalezy to tez od genetyki. Ekto musi pchac mnostwo kalorii, i musi jesc te 6 porzadnych posilkow dziennie, endo z kolei musi uwazac zeby mu brzuchol sie nie zrobil. Na poczatku napewno beda [...]
Arveg: BIAŁKO ma w tym wypadku przede wszystkim chronic przed katabolizmem. Sketchy: Wyglada to niezle :) Generalnie to podalas troche za malo danych, np nie podalas %bf (body fat). Jak czesto robisz ten trening? Jesli codziennie to byc moze deficyt kaloryczny jest troche za duzy jak dla Ciebie. Jesli jeszcze nie zaczelas redukcji to ograniczaj [...]
Nie napisalas jeszcze jak z tymi treningami - jak czesto co trenujesz? Jesli jeszcze nie masz dziennika posilkow to zobacz tutaj http://www.darkthorn.republika.pl/ :) O ten trening pytam, bo nie jestem pewny czy dobrze oszacowalas sobie deficyt kaloryczny. A w ogole to zobacz tutaj http://www.sfd.pl/redukcja_dla_kobiet_by_niunia%2Dsfd-t194384.html [...]
[...] Strasznie nie wygladam bez przesady... jeste szczupły ale nie aż tak... a co do tego czy rosne to jakis efekt widac ale nie taki jak bym chciał i po 3 miesiącach spodziewałem się czegoś wiecej, i siła prawie nic sie nie poprawiła... te kreatyna to był tylko przykląd... chodzi mi również o bialka, węglowodany, gainer i inne tego typu żeczy
Wzrost:179cm Waga:63kg cel:masa Zapotrzebowanie: 2400 kcal Białko: 107g tłuszcze: 126 g węglowodany: 213 g trening: 3-4 razy w tygodniu po 45 minut cieżko jest mi przybrać na masie jest to pierwsza przezemnie napisana dieta więc zapewne będzie bardzo dużo do poprawienia 9:30 Posilek 1 Platki musli lub owsiane 150gr z mlekiem 1,5% 250g [...]
[...] snem ?. Mam pytanie jak to jest z tą oliwą z oliwek ? normalnie ja pije czy jak...? Wzrost:179cm Waga:63kg cel:masa Zapotrzebowanie: 2400 kcal Białko: 107g tłuszcze: 126 g węglowodany: 213 g trening: 3-4 razy w tygodniu po 45 minut cieżko jest mi przybrać na masie jest to pierwsza przezemnie napisana dieta więc zapewne będzie bardzo dużo do [...]
Wzrost:179cm Waga:63kg cel:masa Zapotrzebowanie: 2400 kcal Białko: 126g tłuszcze: 82 g węglowodany: 268 g trening: 3-4 razy w tygodniu po 45 minut cieżko jest mi przybrać na masie jest to pierwsza przezemnie napisana dieta więc zapewne będzie bardzo dużo do poprawienia 9:00 ( na czczo) carbo+TCM 9:30 Posilek 1 Platki musli lub owsiane 150gr z [...]
Ostatnio kupiłem za 300 zł coś takiego: Monohydrat Kreatyny Vitalmaxa 500g, do kreatyny 2x Dextro-Juice Olimpu 1,5kg, białko Ostrowie WPC 1,8kg, Carbo Activity 3 kg, 270 HMB Mega Caps. Możesz zamiast HMB kupić białko i jakieś węglowodany. Mi zestaw bardzo odpowiada i jestem z niego zadowolony.
Adriano raczej to z gaciami choć wysoki nie jestem 173cm to i pleców wysokich tez nie mam Ripahza danke P.S. dzięki że przerwaliście monolog A teraz obiecany przepis na Zapiekanki z Papryki WYPAS !!! A więc potrzebujemy paprykę. i coś z czego zrobimy farsz, można dodać w zasadzie wsjo co się chce. Ja dziś dodałem takie składniki: [...]
człowieku ta dieta to niezawiera prawie białka za mało go jest w każdym razie. Moim zdaniem to bez mięsa to nie ma szans na zbudowanie dużej masy. Moja recepta jest taka: węglowodany: 100g owsianki + 300g ryż, makaron lub kasza może czasem byc ciemny chleb białko: dzienni obowiązkowo 500g mięsa(chude jakieś koniecznie kurczak,indyk, wołowina, może [...]
weglowodany i sol juz dawno zredukowalem i szczerze to jest jeszcze gorzej z retencja, bo tylko z miesni woda zeszla a pod skora nadal jest!u lekarzy bylem kilku i jak mowoilem to nie jest wlasciwie nadcisnienie bo mierzac wychodzi w normie 120-140 na 80,ale objawy jak przy nadcisnieniu mam, goraco mi, mocno serce wali jak dzwon, jestem pobudzony [...]
TEST (ThermalPro Thyrotherm CellPump) Podsumowanie Str.32 (Redukcja) /by buby77
