wzór na kcal

[...] waha się w granicach 200-900 kcal. W zależności od budowy ciała dodajemy kcal w ilości : 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] "oblicz swoje PPM, CPM, jak masa to dodaj 300-800 kcal". Okay, czyli jak moje CPM z PALem 1,6 wynosi 2240 kcal to do tego mam dołożyć jeszcze kalorie? Znalazłam też taki wzór na masę typ ektomorfik 2240(moje kcal)+20%*2240 wyszło 2688 (patrzyłam na typy sylwetki i taki wzór przy ektomorfiku). Zmieniony przez - manyy093x w dniu 2021-03-11 [...]

[...] jakie są ich rodzaje i funkcje, przejdźmy do tego- jak na podstawie w/w informacji ułożyć dla siebie dietę? 1) Określ cel i oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. Najprostszy wzór na jego obliczenie to: waga*24*współczynnik aktywności (dla przeciętnego trenującego to około 1,3). Oczywiście są dokładniejsze kalkulatory, które na podstawie wagi, [...]

Czesc, Jestem na diecie redukcyjnej, wiem, ze moja waga (58kg ) jest ok w stosunku do wzrostu (168), ale nie podoba mi sie sylwetka (mam 29lat). Wczesniej wazylam jakies 54kg co mi bardziej odpowiadalo, ale brak ruchu i diety w tych ostatnich latach zaowocowalo tluszczem na brzuchu,ramionach i tylku :( ...)Chcialabym zejsc do 15% BF.Wiem ze to [...]

[...] : Masa. * Staż treningowy : Ćwiczyłem 1,5 z przerwami lecz tylko dlatego że lubiłem ale nie miało to sensu ze względu na brak diety. Więc! Na tym forum znalazłem jakiś wzór na liczenie zapotrzebowania tzn. przykład : * TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) [...]

[...] w przyspieszeniu obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego min. odpowiednich ilości makroskładników przy komponowaniu prawidłowej diety. Kalkulator został napisany o wzór (Całkowita przemiana materii – CPM = BMR + TEF + TEA + NEAT) w którym to uwzględnia się wiek (lata), wzrost (cm), wagę (kg) osoby oraz płeć. W kalkulatorze uwzględniono [...]

[...] który można znaleźć w sumie w każdym temacie z poradami o odżywianiu, a mianowicie TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT mam problem z obliczeniem TEA. zupełnie nie wiem jak zastosować ten wzór. dokładniej chodzi mi to, że prowadzę zarówno trening siatkarski jak i siłowy. moja sytuacja wygląda tak : 5 dni w tygodniu trening siatkarski (90 min), 3 razy trening [...]

[...] serdecxznie po zaczerpnięciu lektury postanowiłem malutkimi krokami ułożyć sobie sam diete na intrenecie są różńe wzory różne wyniki mi wychodzą, zaczerpnąłem z forum taki wzór; PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała )+(6, 25 x wzrost )-(5 x ) + 5 10x75kg+6,25x170cm-5x29l+5=750+1063-145+5=1673 W tym celu stosuje się WSPÓŁCZYNNBIK AKTYWNOŚCI – PAL [...]

[...] kcal = 900 kcal / doba Tłuszcze: 0,6g / 1kg m.c. (źródła podają od 0,5g do 1 g), czyli 45g * 9 kcal = 405 kcal / doba łącznie: 1905 kcal/doba Grzebiąc na stronach znalazłam wzór na przeliczanie PPM 75 * 24 = 1800 1800 * 0,9 = 1620 1620 * 1,4 = 2268 (przy średniej aktywności) - 400 kcal (ze względu na redukcję) = 1868 kcal / doba Przyjęłam zatem, [...]

[...] zapotrzebowanie na ok 3600 kcal w związku z czym teoretycznie powinienem przyjąc 500 mniej co daje circa 3000-3100 kcal. Następnie natknąłem się na art. qazar'a, który podał wzór na wyliczenie tegoż zapotrzebowania, z którego wynika liczba 2700 kcal. (81*24*1,4) No i problem jest taki - ile ja tych kalorii tak naprawdę potrzebuję? Zakładając że [...]

[...] zrobić cykl na metanabolu (mam juz całą suplementacje do tego zakupioną). mam problem jeśli chodzi o dietę. o mnie'-175cm, waga 80kg, 19lat, Endomorfik. DIETA.( to jest wzór na którym będe dobierał odpowiednie produkty żeby kaloryczność, b, t, w się zgadzały ) więc tak ...;) Posiłek 1. 100g ryz.B-6,7 ,T-0,7 ,W-78 kcal-344 150g piersi z [...]

Posilek 1. jajka 165g B 12,5 W 0,6 T 9,7 230,51 wpc 20g B 78 W 6 T 8 81,6 oliwa 20g B 0 W 0 T 100 180 suma:B 36,23 W 2,19 T 37,61 KCAL 492,11 Posilek 2. B W T tuna 140g 22 0 1 135,8 oliwa 20g 0 0 100 180 suma: 30,8 0 21,4 315,8 Posilek 3. B W T wiejski 200g 11 2 5 194 lniany 20g 0 0 100 180 [...]

[...] na sprzeczne informację. Jeden z forumowiczów piszę np. Mężczyźni -BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 To dla mnie co najmniej dziwny wzór, bo po co np. komuś wzrost do tego wszystkiego ? To że jeden przy wzroście np. 170 cm waży 80 kg a drugi przy wzroście 180 cm też 80 kg to chyba nie ma nic do rzeczy ? I [...]

[...] zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z racji jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak [...]

[...] Wyszło mi ze powinnam przyjmować 2464 kcal w tym BTW w DT:215g/96g/185g w DNT 215/123/48 nie wiem czy to dobrze, na każdej stronie którą znalazłam był trochę zmieniony wzór na obliczanie. To juz mam za sobą. Jednak teraz jest problem w doborze produktów itp nie wiem jak sie za to zabrać :( do tej pory mój jadłospis wyglądał mniej wiecej tak [...]

Cześć, chciałbym się spytać czy poprawnie zastosowałem wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. Proszę o sprawdzenie wyliczeń. BMR (9,99 × 74KG) + (6,25 × 178CM) – (4,92 × 19) + 5 = 1763 KCAL TEA Trening siłowy - (2 × 40min x 8 kcal) + (2 x 123kcal) = 886kcal Trening aerobowy - (2 x 60min x 7kcal) + (2x 35kcal) = 910kcal (886kcal + 910kcal) / 7 dni = [...]

Witam. Jest znany wzór na zapotrzebowanie kaloryczne, z którego użytkownicy forum polecają korzystać Zapotrzebowanie kaloryczne - jak je wyliczyć Mi wyszło ok. 2600 kcal.Jednak od dłuższego czasu obserwuję reakcje mojego organizmu na manipulacje kaloriami i wyszło mi, że moje zapotrzebowanie (czyli waga mi nie rośnie ani nie spada) to 3300 kcal. [...]

[...] wiek 18lat staz 1rok waga 65kg wzrost 184cm bf kiedys liczyłem i chyba 13% **** Etap I **** - Sam początek to wyliczenie naszego zapotrzebowania na kcal w ciągu doby wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 65kgx24godz=1560 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne [...]

http://img843.imageshack.us/img843/2981/beztytuunb.jpg http://img191.imageshack.us/img191/2863/beztytuuiks.jpg Download plik XLS http://www.sendspace.pl/file/c4fd455659c74b8258b4b11 Zabralem sie w koncu bardziej na powaznie za ukladanie diety, przeczytalem uwaznie i ze zrozumieniem tematy podwieszone. Wyraznie trudne wydalo sie obliczenie [...]

Witam:) mam pytanie. znalazłem na forum taki wzór na zapotrzebowa nie kcal: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne mam 83kg i trenuję 3 razy w tygodniu. ze wzoru wynika, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2390,4 kcal.jeżeli celem jest [...]