wzrostu

[...] jem 2700 kcal. B: min. 200 W: max.300 T:40-60. Jak widzicie nie mam dokładnie wyliczonym makrosów, tylko takie progi, których nie przekraczam. Dodam też, ze mam 195 cm wzrostu, 95 kg wagi( na dziś) i 20 lat. Suplementy, których używam to l-karnityna(SFD),spalacz Lipo Rush, białko (SFD i FA whey protein), flexit, bcaa i witaminy. Z góry [...]

[...] Posiłek przedtreningowy powinien być zjedzony 1-2h przed treningiem, natomiast potreningowy w ciągu pierwszej godziny po skończeniu sesji. Czy mięśnie potrzebują do wzrostu czegoś więcej niż bodźca w postaci treningu i odpowiedniego odżywiania? Są to zdecydowanie dwa najważniejsze czynniki hipertrofii – niestety nie jedyne. Potrzebujesz [...]

182 cm wzrostu i 56 kg.Stary ładuj w siebie kalorii ile tylko dasz rade ogarnac rozumem,kup MASS UP i wlewaj często w żołądek :P

witam,robilem 3 miesiace trening ogolnorozwojowy teraz chce zaczac robic partiami? moze mi ktos ulozyc mniej wiecej jakis plan? chodzi o trening na mase. Waze 80 kg , mam 21 lat, 185 cm wzrostu

witam co sądzicie o tym aby robić trening przed samym snem. Jak wiadomo w pierwszych godzinach snu wytwarza nam się hormon wzrostu (o ile nie mamy zbyt wysokiej insuliny). Czy bezpośrednio po treningu położenie się spać i wypicie białka będzie dobrym pomysłem na danie impulsu naszemu ciału ?

16lat. 193cm wzrostu 92kg. 5miesięcy ćwiczę. Ostatni plan Starting Strenght przez 3 miesiące przerabiany. Wyniki w podstawowych: P - 5x 80,5kg Wl- 5x 57,5kg Mc - 5x100,5kg Plan który chcę zacząć: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie [...]

Nie ma to na dłuższą metę znaczenia,czy będziesz kładł się godzinę czy kilka godzin po treningu(tak na marginesie,w jego trakcie również następuje wyrzut testosteronu,hormonu wzrostu..itd).

[...] to właśnie kupiłem też drążek i teraz zacznę wyrabiać sobie plecy, ale to już będzie oddzielna sprawa. Jeśli ma to znaczenie to mam prawie 16 lat, ważę 73 kg oraz mam 183 cm wzrostu, a ćwiczę bardziej dla formy i siły, bo z tego co wiem to wagę mam odpowiednią. I teraz moje pytania: 1. Czy dobrze robię wykonując te ćwiczenia codziennie? Może [...]

[...] plan bicepsów co nieco poza ostatnim ćwiczeniem izolowanym, właściwie to nie były to uginania naprzemienne a uginania jednoczesne, ponieważ zauważyłem właśnie brak jego wzrostu ale jak na razie nadal nie widzę przyrostów, co jest nie tak ? A i chcę jeszcze dodać, że siła idzie niesamowicie w te łapy, bo co trening zwiększam jakieś 1-1,5 kg [...]

Jeszcze nie teraz. 180cm to mało ;/ chciałbym mieć ze 185cm, ale mam 16 lat. Mam nadzieję, że jeszcze urosnę, od czasu, kiedy zacząłem chodzić urosłem z 2cm. Wydaje mi się, że to przez zwiększenie wydzielania hormonu wzrostu.

Siemanko Jestem tu nowy i mam 13 lat więc proszę o wyrozumiałość :) jeśli zły dział to sorry. Chodzi o to że mam 13 lat ok. 180 cm wzrostu ważę prawie 90kg :( ale przez całe życie lubiłem sobie ćwiczyć nawet w 2 kl podstawówki miałem 1kg ciężarki do ćwiczenia, do kilku lat (2-3) mam sztangi (2 po 5kg) i co jakiś czas sobie ćwiczę, ale w 4 kl [...]

[...] przyrządu?) Nie stosuję raczej żadnej diety, dlatego chciałem sie zapytać, czy będę musiał zmienić coś w swoim jadłospisie (czego jeść więcej, czego mniej). Mam 175 cm wzrostu i ważę około 62 kg. Prosiłbym abyście podali też trochę rad odnośnie mojej przyjaciółki, która chciałaby tak jak ja uczęszczać na siłownię. Czy może wykonywać te same [...]

Moja waga to 85kg z czego 16 to tłuszcz i mam 184cm wzrostu.

Witam Mam 22 lata, 170 cm wzrostu i ważę 70 kg. Z moich obliczeń zapotrzebowanie kalorii na dzień wyszło miedzy 2600-2700. Na początek dodam 250 kcal. Do posiłków dodam dużo warzyw, których nie uwzględniałem do bilansu. Ryż biały zamiennie z makaronem durum, ryżem brązowym, kaszą. Pierś podobnie na inne mięso czy też rybę i tuńczyk. Nie wiem czy [...]

Witam, jestem nowy na forum i chciałbym zacząć troszke cwiczyć. Na początek kilka słów o mnie. A wiec tak mam 15 lat ważę około 70kg i mam 180 cm wzrostu. Chciałbym uzyskać od was informacje jakie cwiczenia wykonywać na "klate" tzn klatka piersiowa i brzuch aby osiągnąć "kaloryfer". Mam takze jeszcze jeden problem a mianowicie strasznie cięknie [...]

witam ćwicze juz prawie 3 lata ale nigdy nie robiłem redukcji.. warze 90 km mam 180cm wzrostu jestem taki zbity ile czasu potrzeba mniej wiecej by wyrzeźbić sie do sześciopaka ? majac zawziecie wiadomo dieta areoby...

[...] chlałem caly poprzedni rok to i opony troche wychodowalem pozniej zjechalem na jakies 10-12%bf w pure yatomi wyszlo mi na wadze 7% no ale nie szalejmy musiala klamac :D 181 wzrostu najwiecej w tym roku 78wagi :D i warto dodac ze mam spore dysproporcje silowe :D po tym "machaniu zlomem" mam potezna klate wzgledem reszty :D aktualnie ok 76kg a w [...]

[...] na SW dopiero od początku września. Jesli chodzi o mc, i inne tego typu, to raczej większości nie robiłem, bo mam ledwo 17lat i jak sie kiedyś naczytałem o hamowaniu wzrostu przez te ćw. w tym wieku, to ich nie robiłem. Jedynie co, to przysiady. Dietę mam, zajrzyj http://www.sfd.pl/Dieta_rekompozycyjna_do_oceny_carb_cycling_-t973077.html [...]

W odpowiedziach prosze nie umieszczać odpowiedzi typu nie jedz białka nie ćwisz jestes młody itp.. Mam 16 lat Na ławeczce wyciskam 60 kg Waże 65 kg Wzrostu mam 1.77 Jestem troche chudy Prosze o podpowiedź jakie białko kupić ile tego jeśc dziennie. Jak ćwiczyć kiedy np ile dni w tygodniu jak rozlozyc trening nie chce zostac jakms kulturystom [...]

ile masz wzrostu?