Pomocy ! 0 doświadczenia

W odpowiedziach prosze nie umieszczać odpowiedzi typu nie jedz białka nie ćwisz jestes młody itp..
Mam 16 lat
Na ławeczce wyciskam 60 kg
Waże 65 kg
Wzrostu mam 1.77
Jestem troche chudy
Prosze o podpowiedź jakie białko kupić ile tego jeśc dziennie.
Jak ćwiczyć kiedy np ile dni w tygodniu jak rozlozyc trening nie chce zostac jakms kulturystom tylko poprostu mieć siłe i sylwetke
posiadam ławeczke,sztange i hetle
i czy jest róznica jezeli np w jeden dzien zrobie treninng o 16 a w drugi o 19

Nie ma różnicy. Przecież nie ćwiczysz tej samej partii.
Jeżeli myślisz, że białko pomoże Ci w budowaniu masy to się grubo mylisz.

To uzupełnienie wg braków w diecie, której nie masz, a odpowiednie żywienie to 70% sukcesu.
Nie ten dział do takich typu pytań.

Podwieszone -> "Pierwszy rok treningu"