jaki trening na rekompozycję

Witam, za parę dni będe zaczynał rekompozycje i mam problem z treningiem. Jaki jest dobry na rekompozycje? Trenuję 6x w tyg tylko że 3x to sztuki walki, a 3x to siłownia. 1 dzień wolny.

Jak na razie wyglądało to tak

pon wolne

wt sztuki walki

śr plecy+biceps+brzuch+aeroby

czw sztuki walki

pt klatka+triceps+przedramie+aeroby

sob sztuki walki

nd barki+brzuch+nogi+aeroby

czyli split 3x tyg

Jeśli moglibyście mi pomóc wybrać co lepsze, czyli fbw, split czy coś innego jeszcze, lub macie jakiś gotowy trening to wielkie dzięki :)

Również mam pytanie odnośnie powtórzeń, wykonywać jak na redukcji, np. 4x12 na klatke stały ciężar, czy tak jak na mase 10,8,8,6? Zwiększać ciężar co serie?

Suplementacja: spalacz, kreatynka, witaminki, białko, bcaa

Z góry dzięki, za pomocne odp lecą +

Dobre odżywianie to tak naprawdę 80% sukcesu,jeśli mowa o recompie.

Co do treningu-nie wiem na jakim stopniu zaawansowania się znajdujesz,więc trudno cokolwiek doradzić.Napisz swoje wyniki siłowe(mogą być ciężary robocze) w WL,przysiadzie,martwym ciągu i podciąganiu na drążku.

Rozumiem,iż na siłowni szukasz wsparcia pod SW?

Nie. Tzn wiadomo siły się więcej zawsze przyda na SW. Ale na siłownie chodzę już chodzę z 9 miesięcy, na SW dopiero od początku września.
Jesli chodzi o mc, i inne tego typu, to raczej większości nie robiłem, bo mam ledwo 17lat i jak sie kiedyś naczytałem o hamowaniu wzrostu przez te ćw. w tym wieku, to ich nie robiłem. Jedynie co, to przysiady. Dietę mam, zajrzyj https://www.sfd.pl/Dieta_rekompozycyjna_do_oceny_carb_cycling_-t973077.html
A jeśli chodzi o suplementy, to https://www.sfd.pl/suplementacja_na_rekompozycję-t973087.html ale uległy troche zmianie, jutro to zaaktualizuję (suple w sensie), pzdr i jakby ci coś wpadło do głowy to pomóż z treningiem jesli mozesz :), leci Sog