wzrostu

Witam! Ćwiczę ok. 2 miesiąc i postanowiłem w końcu zainwestować w gainera Solid mass.Producent podaje że powinienem zażywać 100g produktu 3-4razy dziennie.IU moje pytanie jest ile według was powinienem go brać waże 60kg przy 178cm wzrostu i ćwicze 3razy w tygodniu.Pozdrawiam

Witam, mam 17 lat, 190 cm wzrostu, ważę 70 kg, potrzebuje rad jak ułożyć dietę na masę. Obliczyłem sobie że potrzebuje min. 3500 kcal dziennie, lecz nie wiem w jaki sposób się za to zabrać, próbuje jeść dużo i zdrowo lecz poprzez szkołę, posiłki często nie są regularne, chciałbym wiedzieć co mogę po prostu wyjąć z lodówki i zjeść. Każda uwaga mnie [...]

22 lata 175cm Wzrostu 68kg Wagi Wydaje mi się, że jestem ektomorfikiem ale fajnie jak by ktoś inny spojrzał :) Wrzucam zdj: http://zapodaj.net/images/5c74c2d858cb4.jpg Dzięki! :)

Jak to mówią lepiej późno niż wcale. Mam 26 lat 182 cm wzrostu i 86 kg wagi. Nie jest najgorzej - ale mam wrodzoną wadę kręgosłupa - mocno powiększona lordoza przez co wypycha mi strasznie brzuch. Nigdy nie interesowały mnie ćwiczenia robienie masy itp. Jestem kompletnym laikiem i nie wiem od czego zacząć. Ale nadszedł czas na zmiany. Dlatego [...]

Hej. Mam 16 lat, wzrostu mam 180 centymetrów i ważę 70kg. Mam chyba dosyć nietypową budowę ciała, jestem szczupły, mam rozbudowane uda i duży tyłek, trochę odstający. Chcę więc trochę rozbudować górę swojego ciała, aby uda i tyłek się tak nie odznaczały. Tylko jak? Chciałbym osiągnąć mniej więcej taki efekt http://screenshooter.net/9810645/ugsvwni [...]

Witam serdecznie! na początku coś o sobie staż na siłowni 3 miesiące z 3 tygodniową przerwą, 180cm wzrostu, 74 kg wagi, mam do Was pytanie, prosze nie olewać, bo dla mnie to bardzo ważne. Otóż najpierw brzuch, ćwiczę podnoszenie nóg w zwisie, opad boczny z hantelką i allahy, górna partia, skośne i dolna. Dieta jest, odżywka na mase tak samo, [...]

Witam. Mam 19 lat, 185 cm wzrostu, 88kg. W październiku zeszłego roku wziąłem się za odchudzanie. Było kilka podejść, kilka razy efekt jojo, w końcu jednak udało mi się ze 115kg zrzucić do wagi obecnej. Niestety, od kilku miesięcy waga stoi, chociaż ciągle staram się być na deficycie kalorycznym i ćwiczę (siłownia 3-4 razy w tygodniu po około 2 [...]

Witam serdecznie! na początku coś o sobie staż na siłowni 3 miesiące z 3 tygodniową przerwą, 180cm wzrostu, 74 kg wagi, mam do Was pytanie, prosze nie olewać, bo dla mnie to bardzo ważne. Otóż najpierw brzuch, ćwiczę podnoszenie nóg w zwisie, opad boczny z hantelką i allahy, górna partia, skośne i dolna. Dieta jest, odżywka na mase tak samo, [...]

[...] 4 posiłek: jajecznica z 4 jaj z 4 kromkami chleba (ew. omlet) + 4 kromki chleba pełnoziarnistego z twarogiem. Wiem prawie na pewno, że ma dużo wad, dlatego proszę o podanie, ile węgli i białka dziennie powinienem jeść. 173cm wzrostu, 63 kg wagi, 17 lat. Chcę dobić do ok. 80 - 85 max kg Zmieniony przez - Bartek2205 w dniu 2014-05-09 00:30:03

Dodam, że mam 16 lat, więc nie chcę zbyt dużymi ciężarami zahamować sobie wzrostu. No i nie wiem, jakich ciężarów używa się w poszczególnych ćwiczeniach. TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, [...]

Tutaj moja dietka http://gyazo.com/21d28b3e2d87edaf89aeeb78b3902f88 . Praktycznie codziennie jem to samo . Czy taka dieta nadaje sie na diete redukcyjna ? moja waga to 77kg i 179 cm wzrostu , zmniejszylem kalorie do 1700 gdyz przy 1900 kcal waga stala w miejscu .

[...] najmniejsza ilościa tłuszczu wyliczyłem zapotrzebowanie wychodzi mi 2551 kcal / 134 g białka / 33,5 g tłuszczu / 428 g węgli lub jeśli liczyłem z troszkę wiekszym zapotrzebowaniem na tłuszcz : 2551 kcal / 134 g białka / 40 g tłuszczu / 413 wegli Mam 182 cm wzrostu i 67 kg wagi , liczę na waszą pomoc i za wszstkie pytania wielkie dzięki

[...] Dzień III Piątek I Plecy -Wiosłowanie sztangą -Wiosłowanie sztangielką -Pompki w podporze tyłem Dodam że na siłownie chodzę 3 miesiące , mam 18 lat , 175 cm wzrostu , ważę 63 kg. Czytałem dużo o treningu na masę i sam już nie wiem jak postąpić ponieważ jedni piszą żeby robić mało serii dużym ciężarem inni żeby stopniowo [...]

Cześć, mam 18 lat, ważę 73kg przy 178cm wzrostu, ćwiczę od 7 miesięcy. Max wyciskanie leżąc: 105kg, martwy ciąg: 140kg Oto mój plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie płasko/hantli 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 12,10,8 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 Francuskie w leżeniu jednorącz/wyciskanie [...]

Ważę 54,5kg mam 180cm wzrostu 16 lat chcę przytyć moja proponowana dieta poprawi ktoś lub coś zamieni ? Śniadanie : Serek wiejski / twaróg / płatki owsiane - zostaje jak było . Drugie śniadanie: ( To już te w szkole) Ryż + pierś z kurczaka /lub jakaś rybka :) Obiad ( z tym to raczej problemu nie ma bo już w domu ) : Makaron , ryż , jaja [...]

[...] leucyny w wolnej formie, która jest jednym z najistotniejszych aminokwasów! Dietetyczne białko jest źródłem azotu i podstawowych aminokwasów, które organizm potrzebuje do wzrostu i utrzymania tkanek. Dlatego nasz 100% BEEF MUSCLE ma zawartość białka przyczyniającą się do rozwoju i utrzymania masy mięśniowej oraz zdrowych kości. 100% BEEF [...]

[...] białkiem niezwykle wysokiej jakości, wyłącznie z zimnej obróbki serwatki. Dietetyczne białko jest źródłem azotu i podstawowych aminokwasów, których organizm potrzebuje do wzrostu i utrzymywania tkanek, dlatego 100% WHEY PROTEIN SUPERB przyczynia się do rozwoju i utrzymania masy mięśniowej, oraz utrzymywania zdrowych kości*. Białka serwatki z [...]

siema mam 17 lat , trenuje na siłowni od miesiąca regularnie a wcześniej chodzenie bo nie chodzenie , nie mam żadnej diety , "jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz " chcę wziąć mete w kapsach i czy już mogę czy nie jak byście doradzili ważę 70kg mam 182cm wzrostu

WItam. mam 15 lat 168 wzrostu 50kg wagi ,chce przytyć do 65kg moje zapotrzebowanie to około 5000kcal. Biorę w razy dziennie gainer 1 z rana ,po treningu (lub w porze treningu w dni nie treningowe) 7:00-8:00 4 kawałki chleba z dżemem truskawkowym + herbata gainer jakiś owoc 9:30-10:00 jakiś rogal ,bułka lub coś + owoc 11:30 -12:00 owoc + [...]

Tak jak w temacie chodzi mi jaki najlepszy trening na biceps głównie większa masa na bicepsie,a także żeby sensownie wyglądał. Jaki zalecacie trening dotychczas wyglądał tak: 4x12 łamana (stojąc) 3x10 łamana na modlitewniku 3x10 hantle (stojąc) "MAM 178CM WZROSTU I WAŻĘ 64KG"