wzrostu

Cześć wam wszystkim, chciałbym się poradzić apropo połączenia kilku suplemętów, mam 1,9 m wzrostu i 88kg, chciałbym polepszyć jakoś mojego treningu, przy czym lekko przybrać na suchej masie i spalić tkankę tłuszczową, wiadomo że wszystko nie jest tak hop siup ale wydaje mi się że da radę. Głównie chodzi o poradę bo chce kupić CM3 z Treca kreatyne, [...]

[...] :) z tedencja do tycia i nadmiernego owłosienia ?Czy jest leprza opcja jak testosteron prolongatum??Zalezy mi na jak najbardziej suchym miesniu.Najlepiej jak by nie bylo wzrostu masy tylko wytrzymałośc ewentualnie rzezba.Diete staram sie dopracowac ale mam z tym duze problemy nie jestem dosc zdyscyplinowany .Moze ktos wie co naprzykład [...]

Mam 21 lat ,192cm wzrostu oraz 92kg.Budowa ciała ektomorficzna.Pracuje w pizzerni 2 na 2, w dni kiedy pracuje mam dostęp do warzyw, kurczaka oraz nasion. Ćwiczę w dni wolne czyli 4 dni w tyg. Biore vita-min multiple sport ,tran,magnez,bcca oraz aktualnie kreatynę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/450fa41de14247c6ae0614cb2eab6672.jpg [...]

witam mam 16 lat,ważę 63kg i mam wzrostu 177cm a wiec co powiecie o moich domowych treningach,czy w ogole oplaca sie je robic i dadza mi jakis efekt, a wiec codzienie robie 6 weidera, https://play.google.com/store/apps/details?id=net.p4p.chest&hl=pl cheast workout i przysiady nie mam dostepu do zadnych urzadzen wiec pozostaje mi tylko to,po [...]

Witam mam 20 lat, 180 cm wzrostu i 73kg stałej wagi której mimo treningów nie mogę jakoś zwiększyć. Do tej pory spożywałem jakieś 2800 kcal dziennie (białka ok 150g). Kalkulator natomiast pokazał że powinienem jeść ok 3150kcal (aczkolwiek trochę ciężko było mi tyle złapać w przeciągu dnia) Stwierdziłem że może niedobór tych 300kcal powoduje brak [...]

Witam chciałem zapytać w sumie o wszystko , mam zamiar zapisac sie na siłownie narazie robie od 3 tyg brzuszki (po 150-200 dziennie) i pompki (50-80 dziennie) mam 182cm wzrostu i ważę 78 kg nie chce miec wielkich miesni tylko ladna rzezbe , co bedzie najlepsze chodzi mi o jakies suplementy , jaka dieta , czego nie jesc , od czego zacząć trening , [...]

[...] +/- swoje zapotrzebowanie kalorii. Nie wiem jak dobrac aktywnośc, ani nic. Nie wiem jakich użyc kalkulatorów. Wiadomo, żaden nie jest dobry, ale chociaż jakaś wyjściowa. 16 lat, 62.5kg, 178cm wzrostu. 13.4% Tkanki Tłuszczowej ( sporo, ale mam mało mięśni ). Siłownia: 3x Tygodni po 90-120 minut. + 25 minut orbitrek po każdej sesji. Pomożecie ?

Witam. Mam 16 lat , ważę 73.4 kg i mam 176 cm wzrostu. A więc zacznę od początku. Po wakacjach idę do szkoły oddalonej od mojego miasta o 40 km. Będę tam mieszkał w internacie dlatego nie mogę sobie sam przyrządzić gorących posiłków. Mam tam już ustalone 3 główne posiłki na stołówce i zgadując nie będą takie jak ja bym dokładnie chciał. A więc do [...]

Witajcie. PODOBNO MAM NIEDOWAGĘ, ale podobno. Moja waga to 62.5kg przy 178cm wzrostu. ALe poziom BF, to aż 13.4%.... Redukowac nie ma sensu, bo zkości na ości nie chce. Rekomp tez chyba, więc myślicie, że masa będziesz słuszna ? Kalorycznośc jak liczycycie ? Zapotrzebowanie z potreningu bedzie ok?

[...] zmotywuje do większej pracy i że uzyskam trochę pomocy :-) Ostatnimi czasy starałam się o smuklejszą sylwetkę i nie poszło mi tak źle |-) W tej chwili ważę 58 kg na 167 cm wzrostu. Ostatni miesiąc poświęciłam na squat challenge i zauważyłam poprawę przede wszystkim na udach i pośladkach. Ogólnie dużo tańczę, ćwiczę cardio i trochę rzadziej [...]

Witam nie wiem czy to dobre miejsce na forum bo pisze pierwszy raz :) a więc tak , mam 17 lat , waże 75 kg , i mam 176 cm wzrostu, regularnie cwicze na siłce w domu od 20 maja.Treningi 4 razy w tyg czasami 3 razy .Robie przerwy na regeneracje cwiczenia tez mysle ze wykonuje poprawnie ,diety nie trzymam takiej profesjonalnej ale , jem dużo jajek , [...]

witajcie mam 22 lata 174 cm wzrostu i 82 kg pracuje ciezko fizycznie 12 h moje ptyanie brzmi czy bez silowni uda mi sie jakimis supelementami zrobic jakas lepsza sylwetke

[...] było ciekawiej - producent twierdzi, że wystarczy ćwiczyć raz w tygodniu (sic!) po jednej serii na każdej maszynie aby uzyskać wymierne wyniki w postaci zwiększonej siły i wzrostu mięśni. Trening całego ciała ma trwać 30 minut. Dla mnie brzmi to jak totalne bzdury, ale wielu ludzi tak ćwiczy i są zadowoleni... Macie z tym jakieś doświadczenie? [...]

Witam, mam 174 cm wzrostu, waże 68kg, 19lat. mam dietkę, siłownia jest i potrzebuje coś na przyrost masy, chce być takim miśkiem małym, nie tłustym ale nie suchą rzeźbą, co polecacie?

Witam. Nazywam się Arek. Chciałbym wytrenować mięśnie tylko nie wiem jak się do tego zabrać... Więc tak. Mam 174 cm wzrostu, 65 kg wagi i 14 lat. (Nie chodzę na siłownię ponieważ nie mam funduszy). Chciałbym się wyrzeźbić czyli brzuszek zamienić na kaloryfer a cycki na klatkę piersiową i jeszcze biceps triceps i plecy. (Wszystkie partie [...]

Witam! Mam 16, około 75 kg i 192 cm wzrostu, od niedawna chciał bym zacząć coś ze sobą robić, bo jestem, dosyć.. chuderlawy. Ale niestety nie mam pojęcia co robić, wydaje mi się, że mam za małą masę potrzebował bym jakiejś dobrej diety na początek i może jakieś podstawowe treningi na start. Mogli byście mi pomóc i trochę wprowadzić Wasz świat, [...]

Witam, ostatnio zastanawiam się nad kupnem jakiegoś Gainera. Trenuje Muay Thai, przy czym mając 193 cm wzrostu ważę jedynie 78kg, co sprawia, że jestem bardzo szczupły i niezbyt silny. Jem dość dużo, ale mój metabolizm jest na tyle szybki, że przekroczenie granicy 78kg jest dla mnie bardzo trudne. Czy w takiej sytuacji gainer będzie dobrym [...]

siema czy jeżeli mam 177cm wzrostu to możliwe w przyszłości moge być szerokim przy dobrej diecie itp.i jeszcze jedno pytanie czy jeżeli jestem ekto to przy dobrej diecie moge z ektomorfika wyrosnać do mezomorfika.Prosze o odpowiedz

Witam wszystkich, Zwracam się z ogromną prośbą o pomoc w doborze menu do mojego trybu pracy. Mam 28 lat, ważę 96 kg i mam 180cm wzrostu. Czasami brak czasu aby cokolwiek przygotować, ugotować i zjeść w spokoju. Mam za to dostęp do sklepu i masy produktów. Ze względu na pracę w różnych porach nie jem regularnie posiłków. Czego muszę unikać aby [...]

Witam, dziś jako tako napisałem diete która by mi odpowiadała, jeżeli chodzi o składniki, waże 78kg przy 187 cm wzrostu. Co o niej myślicie? Współczynnik BMR 1946.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3357.07 Węglowodany 55% 1846.39kcal = 461.6gram Białko 15%% 503.56kcal = 125.89gram Tluszcz 30% 1007.12kcal = 111.9gram Posiłek nr 1 - 9:00 / 9:30 - [...]