[...] zapotrzebowania ~ 2,5g/kgmc (~150g) DNT: ??? KCALORYCZNOSC: 56kg x 24h x 1,1 akt.fiz + 300 nadwyzki kcal= 1800Kcal co tydz zwiekszanie o 100-150kcal jak niebedzie wzrostu masy Gdzie jak cos dodawac kalorie i z czego z zalozeniem ze ma to byc dieta z ograniczeniami WW ( senny sie czuje nawet po platkach owsianych na wodzie) W DNT TAKI [...]
Witam mam takie pytanie. Mam 183cm wzrostu i waze 81kg i cwicze juz jakis czas i nie widac za bardzo efektow bicepsa. Chce tez dodac ze nie biore zadnych wspomagaczy i czy osiagnalem juz max i wiecej mi nie przybedzie ?. Robie zawsze 3 cwiczenia na biceps w tym 10 serii po 10-12 ruchow. Może warto zrobic 15 powtorzen i tylko 7 serii ? P.S W lapie [...]
[...] zaczac ? FBW czy tez cos innego. Jezeli na wzrost sily to tez od czego powinnienem zaczac, ile razy w tygodniu cwiczyc. napisze tez, ze mam 16 lat, prawie 17, mam 175cm wzrostu i waze zaledwie 58kg :( aaa i, ze cwicze od 1 miecha na silowni w ktorej znajduje sie duzo rzeczy do wykorzystania, wiec warunki sa b.dobre. prosilbym o [...]
[...] z silawnia... Wlasnie zakupilem sprzet: mam laweczke(bez skosu z modlitewnikiem), sztange (prosta i lamana), sztangielki i okolo 80kg obciazenia...Mam 17lat 171cm wzrostu 70kg i biore max na klatke ok 60kg... Proszę o sporzadzenie dokladnej rozpiski(z iloscia powtorzen, serii, dobranym ciezarem)oczywiscie jesli komus bedzie chcialo sie [...]
Witam! Staż 2,5 roku, 83kg, 183 cm wzrostu Czy takie połączenie: NITROBOLON ENERGIZER + HARD MASS+ CARBO to dobre połączenie. Nigdy nie brałem żadnych odżywek. Jestem na diecie. Moja propozycja dozowania preparatów jest następująca: -NITROBOLON ENERGIZER 30-15 min przed treningiem, tylko dni treningowe (jest ich 4) -HARD MASS do 30 min po [...]
Prosze o pomoc , chodzi mi o odżywianie i suplementacje , mam 22 lata waże 80 kg przy 185 cm wzrostu , jestem wysportowanym gosciem ktoremu zalerzy na zdrowiu dlatego nie chce z niczym przesadzic zeby w przyszlosci nie odbilo sie na mnie nie korzystnie.Trenuje 3 razy w tyg na silowni do Tego 2 razy w tyg biegam .Chce sobie cos zakupic ale za [...]
Witam mam 17 lat ważę 74 kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 360 kalori. Proszę was oceńcie tą dietę w miarę możliwości z góry bardzo dziękuje Śniadanie 6.10 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 30g . ŁĄCZNIE: 330g Posiłek szkolny 10.30 Szynka kanapkowa 50g Chleb [...]
Więc zaczne od tego że jestem tu nowy... Maniek;p Mam 18 lat, 184 cm wzrostu i 70 kg wagi ;/ troche mało... Ćwicze od prawie 4 miesięcy... więc stosunkowo krótko. Na początku męczyłem się z 55 kg( ;/ ) teraz wyciskam 77 kg. Potrzebuje dobrej diety i porady jak przybrać na wadze... chociaż żebym ważył 75- 78 kg. Chętnie skontaktuje się z kimś kto [...]
Witam. Jestem 17 letnim chłopakiem. mam 190 cm wzrostu i 138 kg wagi... Moja otyłość jest widoczna a na dodatek moje stawy zaczynają już odczuwać nadwagę. Jestem w szkole całymi dniami więc nie mam czasu na siłownie itp. mam roztępy na całym ciele... czasami czuje się jak taka wielka kula tocząca sie błagam pomóżcie bo nie chce umrzeć na jakiś [...]
witam! cwicze na siłowni 3,5 roku mam 178cm wzrostu 79kg wagi 41cm biceps 108cm klatka 80 cm talia. zainteresowal mnie trojboj siłowy, nie znam sie na tym chodzi mi o tworzenie planu. mysle ze chyba moglbym zaczac od planu dla sredno zaawansowanych. szukam na forum juz dluzszy czas jakiegos planu ale wszystko mi sie pomieszało i prosze was o pomoc [...]
Mam 16 lat waże 85kg i mam 175 cm wzrostu. Śiedząc w domu ołożyłem następujący plandomowego treningu.Proszą o ocene i uwagi.I prosze mi odpowiedziec na następujące pytania:czy moge tak ćwiczyć codziennie.i czy niepowinienem ćwiczyć więcejczy mniej?czy będą jakieś rezultaty widoczne. Brzuszki z rękami na klatce 2x20 Pompki Zwykłe 2x15 Podnoszenie [...]
Elo AlL mam 19 lat waze 72 Kg mam 173 wzrostu. 2 lata temu cwiczylem przez pol roku potem przestalem i teraz od miesiaca cwicze bo jestem u wojka za granica i dal mi odzywki takie jak Nitrobolon i X-pand. Nie dlugo wracam do Polski i chce na powaznnie wziasc sie za swoja sylwetke tylko niee wiem co brac myslalem nad Mega mass do tego HMB z [...]
Witam wiem ze jest duzo tematow o diecie jednak sam niewiem co wybrac..moze ktos doswiadczony ma chwile czasu i pomogl by mi w doborze diety?? Wiec tak mam 16 lat 176 cm wzrostu waga 60 kg. Chyb a te informacje wystarcza? Potrzebuje diety przynajmniej na 3 dni zeby nie jesc codziennie tego samego..ewentualnie jeszcze jakie odzywki uzupelniajace [...]
[...] Moim celem jest masa i po czesci takze sila. Jako priorytet barki, plecy i lydki (duzo tego ale jestem waski i mam chude lydki). Jestem endomorfikiem, waze 86 kg, 183 cm wzrostu. Ok. 15% tluszczu. Dieta masowa, zbilansowana. Jako suple witaminy i mineraly, Omega-3, MgB6, bialko X5 Olimpa i teraz razem z nowym treningiem zaczynam monohydrant [...]
[...] z kreatyną, warto więc może zastanowić się nad okresowym wypróbowaniem takiego połączenia. •Glutamina. Suplement, z którym nie radzę wiązać wielkich nadziei dotyczących wzrostu masy mięśniowej i siły. Raczej skłaniałbym się ku jego właściwościom pro zdrowotnych (zwiększających odporność organizmu) oraz wspomagających regenerację powysiłkową. [...]
Mam 164 cm wzrostu i ok. 62 kg wagi. Proszę pomóżcie mi coś doradzić bym schudła kilka kg. Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 62 Wzrost: 164 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży Aktywność w ciągu dnia: szkoła, praca Uprawiany sport lub inne formy [...]
Proszę o ocenę mojej diety :) Mam 17 lat, 182 cm wzrostu, ważę 61 kg. Moim celem jest nabranie masy. Jestem ektomorfikiem. z kalkulatora wyliczyłem zapotrzebowanie : 3202 kcal BTW ze wzorów podanych w tematach o masie. białko: 122g = 488 kcal 2g na kg masy ciała tłuszcze: 92g = 828 kcal 1,5 g na kg masy ciała węglowodany: 427g = 1708 kcal 7g na kg [...]
Witam juz nie wiem sam czy wziąśc jakąś odżywke czy nie:) mianowice mam 168cm wzrostu waże 68kg trenuje 3 razy w tygodniu trening FBW staż to około roku.Chce troche wyrzeźbić co proponujecie??
[...] B: 25g W: 4g T: 10g kcal: 206 Razem: B: 225g (185g pochodzenia zwierzęcego)- 3g na kg masy W: 448g - 5,9g na kg masy T: 97g - 1.3 na kg masy kcal: 3565 Mam 21 lat, 181 cm wzrostu, 75 kg wagi, staż na siłowni prawie zerowy, ale jestem aktywna osobą. Jak widać dieta jest na masę. chciałbym zacząć trenować na siłce bo zaczynam grac w rugby i [...]
Witam, mam 20 lat 56kg i ok 163cm wzrostu, ogólnie ćwiczę od ok 3 lat (z małymi przerwami) jednak głównie tylko górne części ciała. Od ok 6 miesięcy trenuję cały trójbój. Właśnie kończę mój pierwszy cykl na monohydracie + HMB i tu pytanie co dalej ? Zastanawiam się czy (oczywiście po przerwie ok 6 tygodni) zacząć kolejny cykl jeszcze na mono lub [...]
