[...] pazdziernika. Prosze o plany treningowe lub rady jak sie przygotowac. Biegam 10 km w 45 min. Nigdy nie biegam wiecej niz 12 km. BIegam 3, 4 razy w tygodniu. Waze 79 kg przy 181 cm wzrostu. Czy trening pod ponizszym linkiem jest warty polecenia? http://www.akademiamaratonu.pl/dzial-glowne/plan-treningowy-26c.php Z gory dziekuje za odpowiedzi.
[...] extreme + bcaa mega caps z vitalmaxa + cutting edge. Rozpiszcie mi ile i kiedy to brac :) Mysle o dorzuceniu jeszcze glutaminy do tego. Cwicze okolo 4 miesiecy. Mam 175 cm wzrostu i waze 81 kg. Chce troche zredukowac tkanke tluszczowa. Wiem wiem wszyscy powiedza, ze dieta to podstawa, wiec diete mam juz ulozona. Powiedzcie mi cos o tych [...]
Hej. Mam 20 lat 187cm wzrostu i 80kg. Dotychczas trenowalem sztuki walki oraz ponadto w domu pompki hanlte(4kg:]) oraz 6 weiederai abs codziennie. Postanowilem zrezygnowac z karate i zajac sie budowaniem miesni wiec zamowilem zestaw gryf prosty lamany i 2 gry krotkie + obiciazenia. Prosba o ulozenie treningu na caly tydzien z rozpiska ile serii po [...]
[...] w szczególności mięśnie klatki piersiowej, biceps, triceps, barki i przedramiona. Jeżeli ktoś posiada takowy to byłbym bardzo wdzięczny za umieszczenie go tutaj. Wszelkie opinie i sugestie również mile widziane. Głównie chodzi mi o wyrzeźbienie fajnej sylwetki po wcześniejszym przybraniu masy (obecnie waże jakieś 77 kg i mam 180 cm wzrostu)
[...] w szczególności mięśnie klatki piersiowej, biceps, triceps, barki i przedramiona. Jeżeli ktoś posiada takowy to byłbym bardzo wdzięczny za umieszczenie go tutaj. Wszelkie opinie i sugestie również mile widziane. Głównie chodzi mi o wyrzeźbienie fajnej sylwetki po wcześniejszym przybraniu masy (obecnie waże jakieś 77 kg i mam 180 cm wzrostu)
Witam i na wstępnie dziekuje za chęc pomocy:] hmmm mam wzrostu 186 cm waże 75 kg!! mam problem z okresleniem mojej sylwetki!! zanim zaczałem interesowac sie siłownia byłem grubaskiem z cycuszkami jak u dorstajacej dziewczynki (od tamtego czasu duzo sie zmieniło). nie potrafie okreslic czy jestek ektomorfikiem, endo czy moze mezo mam chude nogi:/ [...]
czesc.mam 17 lat waze 69 kg, mam 183 cm wzrostu. mam duzo "tluszczu" na brzuchu i klatce. biore teraz kreatyne i gainera. chce zakupic thermo speeda . co o tym myslicie ?
[...] w tym temacie trenuję siłowo dopiero 2 tydzień i potrzebuję pewnych informacji. Otóż mam 23 lata trenuję już 3 lata boks (całkiem amatorsko) judo (też amatorsko) 168 cm wzrostu 56 kg wagi Jak widać nie jestem obrośnięty tłuszczem raczej wszystkie mięśnie mi widać a jedyna fałdka tłuszczyku znajduje się na brzuchu. Stosuję dietę białkową [...]
Witam was wszystkich. Mam zamiar przez wakacje zrzucić zbędne kilogramy ( ok 10kg.) Mam 16lat 84kg wagi ( zszedłem z 90) i 178 wzrostu. Ułożyłem dietę, 3x w tygodniu bieganie etc. I tu nasuwa się moje pytanie, czy mogę użyć jako termogenika efedryne i kofeinę ? Nie mam żadnych problemów z sercem etc. EDIT bo jeśli w tusspetcie jest efedryna a [...]
Witam mam 180cm wzrostu i warze 60kg, jestem zupełnie zielony w tych sprawach , od czego zacząć? Na razie interesuje mnie pójście w masę ale jak widać niewielu się to udaje. Gdzie znajdę jakieś sensowne kalkulatory - ile jeść węgli, białka, tłuszczy? Jeśli już obliczę - co dalej robić?, mam małą siłkę w domu bo brat też ćwiczy ale nie ma bladego [...]
Witam. Waze 55 kg i mam 169 wzrostu. Mioim problemem jest tluszcz na brzuchu i na "boczkach". Jak go spalic? Jem normalnie, bez ogranicznen. Chociaz osttanio myslalam nad rezygnacja z kolacji. Trenuje 3 razy w tyg. tkd. Robie sama w domu brzuszki po 70 dziennie takich "nie do konca",robilam 6 wiedera ale nie wytrwalam do konca.miesnie brzucha sa [...]
Witam bardzo serdecznie. Mam 20 lat, 2 lata ćwiczę na siłowni, mam 200 cm wzrostu i 102 kg wagi. Co byście polecali na sam początek ze sterydów? tylko nie w strzałach (narazie) i bardzo chciałbym się uchronić przed gino. Prawdę mówiąc może już wcześniej bym zaczął brać ale myśl że mogę mieć gino, widziałem zdjecia ludzi z gino i to jak sobie to [...]
Witam. Waze 55 kg i mam 169 wzrostu. Mioim problemem jest tluszcz na brzuchu i na "boczkach". Jak go spalic? Jem normalnie, bez ogranicznen. Chociaz osttanio myslalam nad rezygnacja z kolacji. Trenuje 3 razy w tyg. tkd. Robie sama w domu brzuszki po 70 dziennie takich "nie do konca",robilam 6 wiedera ale nie wytrwalam do konca.miesnie brzucha sa [...]
Cześć. Mam 19 lat 190 wzrostu i prwie 80kg wagi. Trenuje sobie czasmi na silce troche biegam ogólnie lubie sport. Niestety mimo że jem mase jogurtów, wypijam litr mleka dziennie mam strasznie kruche kości.od 6 lat mialem w sumie 8 złamań. W tym ostatnio nosa . Pytanie jest takie Co moge sobie kupić żeby wzmocnić te kości myslałem nad ARTHROSTOP [...]
Zapytam wprost bo mnóstwo jest takich tematów, ale zero konkretów....jeżeli 3x w tygodniu ćwiczę kick box (pon, środa, piątek) i jeżeli zacznę systematycznie machać hantlami we wtorek i czwartek (powiedzmy rozpiętki pompki itp.) jest szansa żebym zyskał na masie cokolwiek). Mam wagę 57 kg i 176 cm wzrostu...czy to nie ma sensu??
Witam, mam 30 lat, 171 cm wzrostu i 83 kg wagi. Od kilku lat ćwicze zupełnie amatorsko z przerwami na siłowni, troche tam mięśni więc jest, ale niestety pod spora warstwą tłuszczyku. Chciałbym zrzucić z 10 kg i poprawić zarazem rzeźbę. Od klku dni stosuje taki plan: Siłownia - 2 - 3 razy w tygopdniu typowo aerobowo HMB + Clenburexin Dieta: 7.00 - [...]
Od 2 tygodni cwicze sytemem ACT,3 razy w tygodniu jazda rowerem okolo 60 min,2 razy w tygodniu HIIT.Moim celem jest na poczatek spalenie nadmiaru tłuszczu,mam 186 cm wzrostu,waze okolo 90 kg.Co powinienem zmienic w posilkach??Jem srednio co 3 godziny. I-rano,przed szkola bulka z serem,albo jakas szynka II-w szkole tez jakas bulka [...]
wiatm mam 134kg wagi 196cm wzrostu cwicze już 6 lat! cały czas jem białko i aminokwasy własnie skonczyłem kre alkalyn 2500 na tym wszystkim powychodziły mi troche te miesnie i wygladam dużo lepiej niż wygladałem i zastanwiam sie teraz czy nie wziasc sobie wina stanabolin w tabs tego chinskiego tam jest 100tab. oczywiscie cały czas ciagne białko i [...]
proiłbym o pomoc chce trohe zjeśc z wagi mam 175 cm wzrostu i 65kg i wyszło mi ze powinienm jeśc około 1672 kalorie przy lekkim wysiłku a ile to jest nie mam zielonego pojęcia dla przykąłdu mógłby mi ktos podać najczęściej jedzone produkty i kalorie jakie mają z góry dzienki
