Witam. Zwracam się z ogromną prośbą, ponieważ jestem totalni zielony w tym temacie, a doszedłem do wniosku, że trzeba coś ze sobą wreszcie zrobić. Więc tak, proszę o pomoc w przygotowaniu dla mnie treningu. Suple/Odżywki: brak Moim zamiarem jest budowa rąk, pleców, klatki i brzucha. Proszę również o radę czy zacząć brać odżywki/suplementy. [...]
Witam. Mam środki firmy Troy Labs, 1xsusta, 1xprolo i 2xdeca. Wszystkie maja stezenie 250(przynajmniej tak jest na flakonach). Chce z tego ulozyc jakis rozsadny cykl. Na pewno bede od samego poczatku bral tamoxifen ze nie odezwala sie gineka. Dzieki za pomoc. Ankieta: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 83 3. WZROST:177 4. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 lata 5. ILE I [...]
Witajcie mam pytanie odnośnie nadmiaru wody w organizmie. Byłem u dietetyka i miałem pomiar ciała (załącznik) I pisze mi że mam 1 kg nadmiaru tłuszczu i 12 kg zatrzymanej wody a brzuch mam dość spory wazę 90 kg Posiadam Dietę jestem na redukcji miesiąc (ważyłem 95 kg) teraz jest 90 i jadę dalej ale nie mogę zrozumieć tego pomiaru jakby ktoś [...]
Witam! Jak w temacie, bardzo proszę o pomoc w ułożeniu treningu na 5 dni w tygodniu. treningi odbywają się od pon. do pt. w godzinach od 6:40 do 8:00. Celem jest budowa masy mięśniowej. Chciałbym po każdym treningu siłowym dodać aeroby 20-30 minut - jeżeli Waszym zdaniem jest to dobre rozwiązanie na utrzymanie odpowiedniego %BF. Do tej pory plan [...]
od razu przeprszam za temat. ale ilosc różnorakich porad, treningów, rozpisek itd mnie przeraziła i nie wiedziałem co bedzie dla mnie najlepsze (chodzi w zasadzie o sprzęt) zakupiłem sobie taki oto sprzęt (http://allegro.pl/item552773102_wielofunkcyjny_atlas_domowy_hs145a_extra_pas_a7.html) do niego mam jeszcze modlitewnik Płeć: Mężczyzna [...]
Witam! Chcialem sie dowiedziec czy jesli zaczolem przygode z silownia od staka kreatynowego (Xpanda 2 puchy) co prawda slabe efekty spowodowane zapewne malym stazem i moja glupota to czy moge zaczac tak jakby od poczatku mianowicie od normalnej kreatyny czy juz mono na mnie nie zadziala tak jak powinno zadzialac? Z gory dziekuje za pomoc. [...]
Witam, plan dostałem od znajomego trenera aczkolwiek powiedział że dla mnie jest zbyt rozbudowany wiec prosiłbym o pomoc i poprawkach. Trening wyglada następująco: Przysiad ze sztangą 10 8 8 6 Klatka płasko 10 8 6 6 Klatka skos (hantle)10 8 6 6 Podciaganie na drązku szeroko do brody 8 8 6 6 6 Barki wyciskanie (hantle) 12 8 8 6 Biceps sztanga [...]
Witam! Od poniedziałku mam zacząć ćwiczenia na siłowni. Z tym jest problem ,że nie wiem jaki plan dobrac co ćwiczyć w poszczególnych dniach itp. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha i z innych części ciała. Dodam ,iż dzisiaj skończyłem II tydzień HIIT.Możecie mi doradzić co ćwiczyć aby ten tłuszczyk zamienić w mięśnie? Płeć: [...]
Witam mam 16 lat i chciałbym was się doradzić jaki trening byłby najlepszu dla mnie na moim etapie ćwiczeniowym eh. Zacznę najpierw od tego jaki sprzet posiadam. Dysponuje łąweczką z modlitewnikiem, sztangą zwykłą i sztangę łamaną, 2x hantelki max obciazenia dla sztang to gdzieś 70 kg a dla hantelek o 15 kg. Cwicze juz od jakichś 3 miesięcy ale [...]
Witam, chcialbym sie zapytac ludzi ktorzy juz dlugi czas bawia sie ciezarami czy takie polaczenie grup miesni na jednym treningu bedzie w miare okej czy lepiej jakies inne. Poniedziałek - klata,biceps,triceps (mocno trenowane) Wtorek - plecy,bary (mocno trenowane) Sroda - nogi,przedramie Czwartek - klata,biceps,triceps (lekko trenowane) Piatek - [...]
Mam pytanie ile ćwiczeń i serii na proste a ile na skośne mięśnie brzucha. Od których zaczynać ćwiczena. Czy ćwiczyć seriami z określoną liczba pow.Czy moge ćwiczyc na max stopniowo zmószając sie do coraz większej liczby pow. Z innej beczki,ćwicze na mase i chce zacząć biegać (3razy w tygodniu).Rozpoczołem cykl kreatynowy(2 miechy)Wiem że [...]
Hej hej. Sprawa ma się tak: Waga 77 kg wzrost 181 cm Niby tyjemy od nadwyżki kalorycznej... Jak wytłumaczyć ten fakt: leciałem przy końcu masy 4200 kcal. 220B 80T 655W. Trening 4x push pull w tygodniu. Praca siedząca. Teoretycznie potrzebuje około 3000 kcal aby rosnąć. Zaczynałem 3400 przez jakies 2 tygodnie, 3600 kolejne 2 tygodnie, zwiększając [...]
Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożeniu mojego treningu. Chodzi mi o górne partie . Jakie ćwiczenia dadzą mi największy efekt ?(ławka , atlas , hantle itd)Czego powinienem unikać z jedzenia(np.) ? Trenuje 3 razy tygodniowo. Czy mam jakoś rozkładać rózne ćwiczenia na poszczególne dni czy można np. w jeden dzień robić ćwiczenia na różne mięśnie ? I [...]
chcialbm zaczac cwiczyc na mase. mam 183 cm wzrostu i waze 70 kg, troche malo jak na taki wzrost wiec chcialbym troche nabrac masy. czy taki trening jest dobry? cwicze w sposob taki: Klatka: 1. Wyciskanie w leżeniu płasko 10,8,6,4 2. Wyciskanie w leżeniu skos dodatni 10,8,6,4 3. Hantle rozpiętki płaska 3*10 Biceps: 1. Na stojąco sztangą [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc obytych w temacie. Chodzi mi ułożenie dnia/dni treningowego pod biceps i triceps. Pozostałe partię ćwiczę splitem 1 raz w tygodniu na masę z nienajgorszym efektem. Jedynie z ramion nie jestem do końca zadowolony, dlatego, mam nadzieje, że ktoś mi pomoże ułożyć plan nastawiony na rozwój ich masy. WIEK: 19 WZROST: 182 [...]
Witam, potrzebuję porady odnośnie diety. Płeć: mężczyzna Wiek 23lata Waga 68 Wzrost 171 Typ budowy: Ektomorfik z lekko otłuszczonym brzuchem. Aktywność: Studia, sporo czasu wolnego, nie lubię zbyt długo siedzieć. Trening domowy dla początkujących(trochę zmieniony na cięższy), 3x w tygodniu Staż 2m-ce. Cel Masa. Suplementacja Brak. [...]
Witam ćwiczę a siłce od 1,5roku, warze 99 kg wzrost 186cm interesuje mnie schudniecie te 10kg :) chciałbym zauważyć ze pracuje jako pilarz od pon-piątku po 7godz praca raczej ciężka w tym czasie latam z piłom 7kg (4godz) składam wycięte drzewo (3godz) waga wałków od 10kg do nawet 100kg wiec moje zapotrzebowanie na kcal jest duże , nie liczyłem [...]
[...] uwzględnienia białka pochodzenia roślinnego z węglowodanów, tłuszczy- różnie - w ostatnim czasie troche zaniedbalam ich spożywanie.zytałam gdzieś, że również może zatrzymywać wodę więc już 3 tygodnie odstawiłam kreatynę. Waże 55 kg, wzrost 171 cm. Bardzo proszę o poradę, czego w diecie mam za dużo i i ile powinnam organiczyć. Dzięęękuje za pomoc!
