[...] przemiana materii. Określa najniższą, niezbędną ilość kalorii jaką potrzebuje organizm. Wartość PPM jest bardzo zróżnicowana i uzależniona od takich czynników jak: płeć, wzrost, masa ciała, wiek i inne. Czynniki zwiększające PPM to m.in. dobry stan odżywienia, nadczynność tarczycy, stany gorączkowe, niska temperatura otoczenia. Natomiast [...]
[...] na odżywki zaraz po powrocie na siłownię. Pozdrawiam! Maciej Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 92 Wzrost: 193 Cel treningowy: powrót do formy po 2 letniej przerwie, wzrost siły i masy; Staż treningowy na słowni: 6 lat( później rok przerwy i od pół roku znowu trenuję) Uprawiane inne sporty: boks, szermierka( nie florety i szpady tylko [...]
[...] tego duzooo w domu, a nie mam kasy by kupic cos innego. Wedlug kalkulatora sfd wychodzi: Białko 229,775 Węglowodany 822,415 Tłuszcze 107,54 Kalorie 5314,05 Jak na moja wage/wzrost wydaje mi sie ze jest troche tego za duzo, ale nie moge jesc mniej, bede caly czas chodzil z uczuciem glodu ;/ Zmieniony przez - zywieczdro w dniu 2011-07-23 17:43:30 [...]
[...] na płaskiej x12 58kg 4wyciskanie za karku x20 40kg plus 1 w tygodniu biceps40kg uginanie ramion stojąc12 triceps30 kg wyciskanie francyskie sztangi leżącx15 efekt wzrost wagi z 73 na 80 poprawa siły i masy mięśniowej jednak martwią mnie te dysproporcje w sylwetce czy nie pora zmienić trening na split moim celem jest poprawa sylwetki a [...]
[...] zapytać czy przy treningu jeden dzień w tygodniu można w miarę szybko przybrać na masie oraz zwiększyć siłę, z powodu braku czasu nie będę mógł częściej trenować. Ważę 56kg, wzrost 172, mam 19 lat. jeśli tak to czy może mi ktoś zaproponować taki trening? Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 56 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa [...]
Witam, jestem nowy na forum. Odrazu zacznę i powiem, że mam 15 lat, ważę 70 kg, oraz mój wzrost to 182 cm. Niżej zobaczycie plan mojego treningu, proszę o opinie na temat tych ćwiczeń oraz poprawki, które napewno będą. Plan ćwiczeń na dzień: 1. Uginanie ramion nachwytem stojąc 5 serii - 1 seria/15 ugięć 2. Uginanie nadgarstków ze sztangielką [...]
Witam, jestem nowy na forum. Odrazu zacznę i powiem, że mam 15 lat, ważę 70 kg, oraz mój wzrost to 182 cm. Niżej zobaczycie plan mojego treningu, proszę o opinie na temat tych ćwiczeń oraz poprawki, które napewno będą. Plan ćwiczeń na dzień: 1. Uginanie ramion nachwytem stojąc 5 serii - 1 seria/15 ugięć 2. Uginanie nadgarstków ze sztangielką [...]
[...] trenować?;) Mam 23 lata moją przygodę z siłownią rozpocząłem od czasów liceum. Były mniejsze i większe przerwy ale teraz trenuje nieustanie od lutego bż. Moja waga: 120kg wzrost 1.92 wiek 23 biceps 46. Zależy mi zredukowania brzuszka bo irytuje mnie;) Siłowni mogę się poświęcić bez granic to znaczy 6x w tygodniu trening 1 day free. Myślę nad [...]
waga 103-104 kg wzrost 190 cm obwód na wysokości pępka 100cm obwód w klatce 116cm w bicepsie 44cm Redukcja trwa 7 tygodni, opona jeszcze jest ale zaczynam stawać w miejscu, tzn waga w ciągu 1,5 miecha zjechała o 4 kg i ani drgnie ale obwód w bebzonie spada jednak już wolniej. Początkowo było po 40g węgli w każdym z posiłku i stopniowo zmniejszałem [...]
Witam. Mam na imie .... trala lala itd... Do zeczy ;D Mam pare pytań i proszę o doczytanie do końca. Więc moja przygoda z kulturystyką zaczeła się 7 miesięcy temu. Wszystko jest ok gdyby nie tłuszcz. Jako dziecko byłem strasznie gruby. wyglądałem jak pulpet a waga zawsze była moim wrogiem. Jednak zaczynając przygode z Bodybuildingiem,ogarnołem [...]
[...] dwa już zgodnie z opisem (2 pakiedy/dzień); Nie bardzo wiem, czy któreś z tych rzeczy się nie gryzą i jak to najlepiej wykorzystać. Z góry dzięki za wszelkie sugestie. Aha - wzrost ~179; waga ~77; waga docelowa najlepiej bez zmian przy spadku BF ;) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 29 Waga: 77 Wzrost: 179 Cel [...]
[...] i robić wiecej powtórzeń? Nie wiem już sam co mam robić. Pomóżcie. z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi :) Dodam swoje dane: wiek:22 lata staż:1 ok waga: 80kg wzrost: 178cm obwód klatki:104cm obwód bica:38cm Trening mam split i ćwiczę co drugi dzień to wychodzi na to że ćwiczę klatkę mniej wiecej 2 razy w tygodniu. Płeć: [...]
Witam 1. WIEK: 20 2. WAGA: 94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, deka. 8. TRENING: 5dniowy, codziennie 1 partia 9. CEL CYKLU: masa bez zbednego fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam, najpierw wypelniona ankieta - to aktualne dane. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 109 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 112 -udo: duze :) -talia: nie wiem, ale gruby jestem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat , przerwa od 3 6. DIETA: kiedys byla, teraz jem co popadnie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
[...] i owego(oczywiscie odpadaja srodki doustne) chodzi mi tutaj tylko i wylacznie o sztrzały,jezeli jest taka mozliwosc to co ewentualnie... o to Moje dane: wiek:26 waga:98 kg wzrost:184 staż:8 lat Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 98 Wzrost: 184 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 42,5 Obwód talii: 90 Obwód uda: 74 [...]
Witam, chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy chce do niego dorzucić jeszcze nogi bo do tej pory ich nie robiłem,proszę o ocenę Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 4 miechy Uprawiane inne sporty : Kick boxing, piłka nożna Dostęp do sprzętu : sztanga prosta [...]
[...] (100kg=30g kreatyny/dzien) wyniki: po analizie wynikow badan zauwazono 3 grupy: -osoby u ktorych bardzo wzrosl poziom calkowitej kreatyny -osoby ze srednim wzrostem -osoby z bardzo malym wzrostem zauwazono nastepujace zmiany w poziomie kreatyny: >20mmol/kg -> grupa dobrze reagujaca 10-20mmol/kg -> grupa srednio reagujaca [...]
Siema , napisalem ten plan treningowy sugerujac sie cwiczeniami kture wykonywalem kiedys na silowni oraz o atlas kulturystyczny .Prosil bym o ocene ewentualnie jakas sugestie co zmienic Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2m Uprawiane inne sporty : Rower, [...]
Kreatyna - węglowodany vs węglowodany + białko a poziom kreatyny
