Propozycje dawkowania (duży zestaw) na wycinkę

Witam.

Postanowiłem troszkę się wyciąć do końca września (BF z ~15% na ~7%).

Zakupiłem:

- Animal Cuts;
- Nitrobolon II (wersja z carbo);
- BCAA;
- WPC;
- L-Karnityna + Chrom;
- ZMA;
- CLA + L-Karnityna + Green Tea;
- Olimp Vita-Min;
- Omega 3;
- Lecytyna;
- Błonnik;

Dietę będę trzymał low-carb; Siłka + bieganie (postaram się codziennie coś robić).

I tu pojawia się pytanie. Jak najrozsądniej dawkować te suple?

Wykombinowałem, że Cuts będę brał przez 14 dni tylko rano po jednej saszecie, później tydzień przerwy i kolejne dwa już zgodnie z opisem (2 pakiedy/dzień);

Nie bardzo wiem, czy któreś z tych rzeczy się nie gryzą i jak to najlepiej wykorzystać.

Z góry dzięki za wszelkie sugestie.

Aha - wzrost ~179; waga ~77; waga docelowa najlepiej bez zmian przy spadku BF ;)

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):



Wiek: 29

Waga: 77

Wzrost: 179

Cel cyklu: rzeźba

stosowane już wcześniej suplementy : HMB, WPC, Dyba Burn, Lipo-X Trec, Aminokwasy, CLA, Nitrobolon

Uprawiane inne sporty: rower, basen, jogging

stosowane wcześniej spalacze : Trec Lipo-X Pack;
Dymatize Dyma Burn

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: WPC + BCAA + Nitrobolon

ilość dni wolnych od kreatyny: 0 (ale nitro tylko jako pompa, więc kreta raczej śladowo)

przewidziane finanse na cykl: 1k PLN

uwagi i sugestie: posiadam kartę multisport, więc nieograniczony dostęp do dowolnych siłowni/basenów/czegokolwiek

Staż treningowy: 2 lata

Dodam, że moje obawy wiążą się głównie z zawartością witaminy B6 w niemal wszystkich suplementach (Vita-Min 1300%, ZMA 750%, BCAA 450%, Karni+Chrom 200% - razem prawi 3000% dziennego zapotrzebowania)... Czy to nie za dużo?

ile wychodzi tej b6 lacznie?
Ja lykalem przez pewien okres czasu po 300mg i nic sie nie dzialo.

Co do supli wszystko praktycznie bylo poruszane na forum, sprobuj sam rozpisac sobie to wszystko a my skorygujemy zobaczymy jak to widzisz.

OK.

Zatem... pierwsze dwa tygodnie:

Rano na czczo - Cuts + Vita-Min;

Aeroby (5-10km jogging)

Po aerobach - BCAA + śniadanie + CLA z herbatą i karnityną (gotowiec taki);

Godzinę po śniadaniu w DT - Nitro i siłka.

Po siłce BCAA + WPC

Do roboty (na 13)

W robocie podczas pierwszego posiłku omega i lecytyna;

podczas kolejnego - CLA z herbatą i karnityną;

na noc WPC + ZMA + Cla ponownie;


Niestety pracuję na zmiany, więc jak będę miał tydzień na 6 rano, to całość odwrodnie i Cuts po robocie przed bieganiem, a siłka na wieczór.


Ogólnie L-Karnitynę z Chromem będę chyba łykał w tygodnie bez Cuts, bo średnio jest ją gdzie wcisnąć...

Po 14 dniach na jednym pakiecie Cuts i tygodniu przerwy będzie zawsze jeden na czczo i jeden po 14 (niezależnie od pory biegania).

W sumie Cuts nie ma L-Karnityny ani Chromu, więc wymyśliłem, że rano do pakietu dojdzie jeden kaps właśnie tego specyfiku (Trec l-Carnitine complex z chromem i B6), a w tygodniu wolnym od Cuts będą to dwa kapsy, ktore później również będą brane dwa razy dziennie z Cutsem.

- Animal Cuts;
dalbym przed bieganiem, i pozniej w robocie po poludniu
- Nitrobolon II (wersja z carbo);
tylko przed treningowo(silownia)
- BCAA;
przed bieganiem, nie po!
- WPC;
tutaj bym dal po bieganiu i po silowni
- L-Karnityna + Chrom;
przed aero
- ZMA;
na noc ok
- CLA + L-Karnityna + Green Tea;
przed silowym lub po
- Olimp Vita-Min;
do sniadania
- Omega 3;
w pracy tak jak napisales
- Lecytyna;
przed treningiem 2-3g
- Błonnik;
dalbym do posilkow ktore sa w dalszej czesci dnia.


Rano na czczo - Cuts + Vita-Min;

Aeroby (5-10km jogging)
Po aerobach - BCAA + śniadanie + CLA z herbatą i karnityną (gotowiec taki);

Godzinę po śniadaniu w DT - Nitro i siłka.

Po siłce BCAA + WPC

Do roboty (na 13)

W robocie podczas pierwszego posiłku omega i lecytyna;

podczas kolejnego - CLA z herbatą i karnityną;

na noc WPC + ZMA + Cla ponownie;




troche lipa, ze robisz aeroby praktycznie przed treningiem silowym, ktore rozdzielone sa tylko jednym posilkiem. nie da rady przesunac tego by robic aero po silowni?

Teoretycznie mogę aero po siłowni (w dni, kiedy robię do 14 nawet chętnie, ale kiedy wówczas Cuts jeść?) ale przy zmianie popołudniowej nie widzę się na siłce o samym nitrobolonie...


Co do reszty - Niech by było BCAA i Karni z Chromem na czczo do Cuts. CLA z karni z Olimpu chcę walić typowo po jednej 3x w równych odstępach (przy posiłkach). Lecytyna i Omega z jakimś twarożkiem gdzieś między innymi. Vita-Min ma dwa rodzaje capsów i myślę, że Chela-Min (minerały) pójdą z rana jakoś, bo dublują nieco ZMA, a witaminki gdzieś w środku dnia (w sumie bez znaczenia raczej).

W tygodniach, kiedy kończę pracę o 14 Cuts będzie dopiero po robocie (Karni z Chromem też). Dopiero po 21 dniach chcę polecieć Cuts o 7 i 15 codziennie...

Zmieniony przez - milek29a w dniu 2011-07-26 22:47:31

Sory, że wtrącę ale czy to jest aktualna fotka? Na tej focie masz 15% bf?

dlaczego o samym nitrobolonie?
Zjadasz dobre sniadanie i robisz trening, a po nim aeroby

Fotka jest z grudnia, ale raczej się wiele nie zmieniło od tego czasu. Jaki tam może być BF?