wznosy

[...] Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce [...]

[...] Trening: 3 serie x 10 powtórzeń 60sek przerwa 1a. MC ze sztangą na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze [...]

[...] 8 piątek Trening 3 (domowy na siłowni ) 1.Goblet 3*12-15 15x16kg/15x16kg/15x16kg- cięzko 15x12kg/15x12kg/15x12kg 15x12kg/15x12kg/15x12kg 2.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 - wznosy jednonóż 3x20/ nogę wznosy jednonóż 3x20/ nogę 15x8kg/15x8kg/15x8kg-wykroki 3.Pompki 3*max 20/14/16- w drugiej serii mnie rozpraszali@@-) 18/16/15 16/5/12 [...]

[...] 3x10-12, 60sek przerwy 2. COMBO: wyciskanie na skosie sztangielek/rozpiętka, 3x 12-15, 60sek przerwy 3. pompki, 2x max, 30sek przerwy 4. wiosło sztangą, 3x 8-10 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę, 3x 8-10 na rękę, 30sek przerwy 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza, 3x max Dzień 3 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leżąc na [...]

rozumiem, że to przeniesienie to awans za wytrwałość thx Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-23 20:57:01 obli Robisz wznosy z nogami na ławeczce robię w 4-ym dniu treningowym a co do dzisiejszego treningu: ćw.1 wiosło sztangą - 40 kg już ciężko, nie unosiłam do mostka, tylko niżej 3b. rozpiętki - z hantlami 8 kg jak poziomo opuściłam ręce, [...]

no ja osobiscie sporo na wolnym ciezarze robie ... Okey, tak zrobie na drugi raz. Wczorajszy trening... 21.09.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 7 dzień 2 tygodnia masówki Plecy 1. Podciąganie na drążku szer. chwyt / 4 serie max - 40s przerwy masa ciała x max/ 4s 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem/ 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 70kg x12/ 4s 3. [...]

[...] daleko z tym ramieniem i nawet mimo to nie poczułem bólu. Cieszy bardzo, bo chyba działa wszystko co robię. Poza tym na treningu jakaś dziwna energia i siła, każde wznosy dzisiaj były o dziwo lekkie, szczególnie linki, gdzie ostatnio miałem problemy z tym samym ciężarem co dziś :-P Crucifix na początku (powtórzę się) istne piekło, barki [...]

[...] boczne robić? a potem jeszcze w opadzie? W tym sprzodu chciałem robić nachwytem Wycisk z przodu jako pierwsze nachwyt.... Potem jak ci zależy na szerokości barków to daj wznosy boczne. Jak zalezy ci bardziej na ogólnej masie barków albo robiłes przez ostatnie miesiące tylko boczne wznosy i chcesz dać coś"nowego", to daj wznosy [...]

[...] jutrzejszy, barki (większe skupienie na izolacji poszczególnych aktonów) i brzuch: Rozgrzewka Część właściwa 1. Wznosy sztangielek przodem + wyciskanie sztangi zza karku - wznosy x15 #1min - wznosy x10 #1min - wyciskanie x10 #0min - wznosy x8 #2min 2. Wznosy sztangielek bokiem + wyciskanie sztangi zza karku - wznosy x15 #1min - wznosy x10 #1min [...]

[...] 5x15, 5x15 Wznosy boczne siedząc - 3x15, 3x15, 3x15 Szrugsy ze sztangielkami - 35x12, 35x12, 35x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 23x12, 23x12, 23x12 Brzuch - wznosy nóg w podporze łokci - 3x10 Dzień IV: Nóg nie zrobiłem, ze względu na to, że powinny być nieco ,,sflaczłe" (cytat), a poza tym była to niedziela i wolałem nie [...]

[...] w tyl i przod (mountain climbers) 30sek D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek Dzien2 1. przysiad 3x 12-15 zawsze bez obciazenia, technika 60sek przerwy 2. wznosy tulowia z opadu 3x max wolno kontrolujac ruch sciskajac w szczycie 60 sek przerwy 2min na rowerku 3. wyciskanie sztangielek (sztangi) na laweczce plaskiej3x 12-15 [...]

[...] obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x [...]

[...] na proste plecy 3x 10-12 R: 15x kij 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg R: 15x kij 1. 15x 5kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg R: 15x kij 1. 15x 2kg 2. 12x 5kg 3. 12x 5kg 5a) wznosy ramion przodem 3x 10-12 1. 12x 3kg 2. 11x 3kg 3. 12x 3kg 1. 12x 3kg 2. 12x 3kg 3. 11x 3kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 3kg 5b) wznosy ramion bokiem 3x 10-12 1. [...]

[...] wstanie (na pewno krócej niż wymagane 3 minuty) @-) 2A. podciągnanie sztangielek wzdłuż tułowia- nawet ok, ale w ostatnich powtórzeniach w serii piekło... 2B. wznosy rąk przodem- strasznie ciężko, zwłąszcza ostatnie powtórzenia... 3A. odwrotne rozpiętki- próbubowałam ogarnąć technicznie, mam nadzieję, że za tydzień łatwiej [...]

[...] (triceps) 2kg/3kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2kg/3kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 1kg/1,5kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) Bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) Bez obciążenia 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie [...]

[...] 02.08.2012 Jutro mam wyjazdy wieczorem, więc dziś zrobiłem: BARKI + BRZUCH 1. Wyciskanie siedząc hantli: - 4s progresu + 3 regresy 2. DUAL: wznosy hantli bokiem + wznosy przodem krążka oburącz (w tym stały ciężar) - chyba 5 serii (w hantalch regres) 3. Wznosy z linką wyciągu dolnego w opadzie jednorącz: 3 serie [...]

wznosy sztangielek bokiem 4 x 9 9 kg wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 4 25 kg wznosy przodem 3 x 10 8 kg wyciskanie zza karku 4 x 9,9,5,5 47 kg, 47,5 kg, 48,5 kg, 48,5 kg wznosy ramion w opadzie 4 x 12 6 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 11,2,2 12,5 kg, 15 kg, 15 kg uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3 x 11,7,7 32 kg, [...]

Przez pewien czas nie uzupełniałem dziennika. Teraz nadrabiam zaległości. wznosy sztangielek bokiem 4 x 10 9 kg wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 5 25 kg wznosy przodem 3 x 10 8 kg wyciskanie zza karku 4 x 6 48,5 kg wznosy ramion w opadzie 4 x 12 6 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 3 15 kg uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą [...]

wczorajszy trening: wyciskanie sztangi zza karku 4x6 54,5 kg wznosy sztangielek bokiem 4x10 10 kg wyciskanie sztangi z klatki 4x9 44,5 kg wyciskanie sztangielek stojąc 4x4 30 kg wznosy sztangielek w opadzie 4x10 8 kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 37 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x10 12,5 kg ściąganie linek [...]

Od tygodnia trenuje na masę, a więc zmianie uległ plan treningowy, dieta i suplementacja. Poniedziałek: Czworogłowy 1) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - 4 serie x 7-8 2) Wyciskanie na suwnicy - 3 serie x 7-8 3) Wykroki ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - 3 serie x 7-8 [...]