wznosy

[...] na twoje ograniczenia przeniosłem go na środę a na niedziele przygotowałem coś, co bez trudu wykonasz na swoim domowym sprzęcie. NIEDZ skos w górę 4 x 8 rozpiętki 4 x 10 wznosy bokiem 4 x 10-12 wyc. francuskie do nosa 4 x 8-10 PON przysiad tylni 5 x 6-8 przyciąganie sztangi do klatki leżąc 4 x 8 uginanie nóg leżąc 4 x 10 Uginanie ramion ze [...]

[...] ciezko i od nastepnego treningu zwieksze,ale chyba jeszcze poczekam z 8 i 10 kg,bede stopniowo dochodzic do tego ciezaru -unoszenia nog 20.23.20 -spiecia z 6kg 20/25/30 -wznosy na palcach 40 kg 25/25/30-bede chyba jednak robic po 25 i zwiekszac obciazenie Jak myslicie czy progres(mysle ze dolozenie tak ok 2kg do cwiczen na wieksze partie i [...]

Witajcie :) Prosiłbym o ocenę planu na masę, niestety z tyciem u mnie nie najlepiej, bez siłowni to prawie niemożliwe. ŚRODA: KLATKA: WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,8,8,6) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4 SERIE(12,8,8,6) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 4 SERIE(12,8,8,6) ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,12,10,10) UDA: [...]

Zwracam honor Piątek Siłownia: Rozgrzewka: - 15 min biegu + 5min biegu do domu = 20 min - 5 min skakanka - 5 min różne ćwiczenia + rozciąganie Łącznie 30 min rozgrzewki Plecy Wznosy barków "szrugsy" ze sztangą 3s 15 - 27kg Wiosłowanie sztangą 3s 10 - 37kg Wiosłowanie sztangielką 3s 10 - 13,5kg Martwy ciąg 3s 10 - 37kg Triceps [...]

DIETA: carb cycling Kcal: 2x HC: 1880 kcal 2x MC: 1750kcal 2x LC: 1615 kcal Bialko: 150g Tłuszcz: 66g WW: HC: 162,5g, MC: 130g, LC: 97,5g Ww ze zbożowych, roślin strączkowych i owoców. Obserwacja przez pierwszy tydzień, jak nic nie leci, wtedy wykluczam zbożowe oprócz owsianych. Obserwacja obwodów. Jeśli zastój to -20g ww z [...]

[...] na drążku 4x8(ja robiłem po 8 ty rób tyle ile zrobisz) wiosłowanie sztangą do brzucha 4x8 Martwy ciąg 4x8 lub "dzień dobry" 4x8 nogi: przysiady ze sztangą 4x12 wznosy na palcach 4x16 Czw-barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 unoszenie hantli na boki 3x8 wznosy ramion ze sztangą 4x10 Pt-triceps: wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] cos takiego, jesli to zaakceptujecie to ze mna macie spokoj Push lekko przysiad ze sztangą 4 serie syzyfki 2 serie - cos innego ? wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy [...]

[...] przedramion z sztangą podchwytem 3 serie po 8 pow. -uginanie przedramion z sztangą nachwytem 3 serie po 8 pow. Środa: Plecy: -wioslowanie sztangą 3 serie po 8pow. -wznosy barków (kaptur) 3 serie po 8pow. Triceps: -prostowanie ramion ze sztangielka w oparciu o lawke 3 srie po 8 pow. -odwrotne pompki +10kg 3 serie po 8 pow. Piątek: [...]

[...] 20powt 3 Uginanie podudzi w leżeniu 5 sztabka 20powt 6sztabka 20powt 7sztabka 15powt 4 wyprosty nóg na maszynie j.w 5 MC na prostych nogach 50kg x15powt 60kg x12 BARY: 1 wznosy w bok na linkach 3 serie z progresem, 3 serie po max powt ! 2 wznosy w opdzie na linkach j.w 3 wyciskanie sztangi z przodu klaty - opuszczałem do samej klaty! 40kg [...]

co myslicie o tym treninigu? te unosy/wznosy na barki wiadomo triset nie ss treninig z priorytetem na klate Zmieniony przez - Fawkes w dniu 2010-03-06 01:43:28

Plan na mase: W liczając w to: Rozgrzewka ogólna/ rozciągniecie/ rozluznienie/ rozgrzewka ogólna+cwiczenia na własnym ciężarze/ rozciągnięcie dokładne ćwiczących partii/ przystąpienie do seri wstępnych/ trening/ na końcu a6w trening brzucha. dodatkowo przed nim rozgrzewka. Niedziela: Klata, Triceps Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Witam. Znalazłem ten trening w internecie. Wiem jak łączyc partie w masówce więc ten wydał mi się najlepszy. Chodzi mi o jak najlepsze efekty zwłaszcza, że bede teraz na cyklu - kreatynka. Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 2 Plecy + Biceps Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Dzień 7 Wolne [...]

Ułożyłem coś takiego na szybko, co Wy na to?: PON: KLATKA: • WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,10,8,6) • WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4 SERIE(12,10,8,6) • WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 4 SERIE(12,10,8,6) • ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,12,10,10) BRZUCH: • UNOSZENIE [...]

[...] 3x -rozpiętki na ławce płaskiej 3x - pompki w podporze tyłem 3x - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x - prostowanie rąk na wyciągu górnym (używając ,,sznurków") 3x - wznosy nóg na poręczach 3x max - uginanie tułowia i nóg na maszynie ,,scyzoryki" 3x 20 powtórzeń - uginanie talii na sztangielką na skosy 3x 20 powtórzeń Zmieniony przez - [...]

[...] 20/15/10 wyciskanie sztangielek 1,5 kg lezac 10/10/5 rozpietki 20/10/10 wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/5 unoszenie sztangielek w bok stojąc 20/15/15 brzuszki 25/20/15 wznosy barków z obciążeniem 20/20/15 MC 20/20/20 wznosy na palcach(po 5 na jednej nodze i 10 obunóż) 10/8/6 pompki z kolan 10/10/10 cwiczenie na triceps ze sztangielka [...]

[...] s -uginanie francuskie sztangielek 2s - unoszenia nog w podporze 3s max -spięcia brzucha z obciążeniem 3 s powtorzenia w zależności od ciężaru ze stalym przewaznie 20/25/30 -wznosy na palce ze sztanga na barkach 3s x 25 TRENING B -nozyce na suwnicy 3s -MC 3s -wyciskanie plasko sztangielek 3s -wyciskanie sztangielek 2s -unoszenia ramion ze [...]

[...] -wiosłowanie sztangielek 4s 6x -triceps zza głowy 4s 6x -martwy ciag ugiete nogi 4s 10x -wyciskanie waski uchwyt 4s 6x -wyciskanie szt. zza głowy 4s 6x -podciaganie 4s 4x -wznosy barków 4s 8x w piatek to samo co w poniedziałek dodatkowo robie a6w Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła Staż treningowy na [...]

[...] i martwego ciągu, a potem w ramach nóg np. wykroki albo syzyfki. Poza tym wszystko wydaje się okNo i ja bym zamienił w zestawie B kolejność podciągania z wiosłowaniem, ale to już kwestia dyskusyjna. Ponadto na barki robisz dwa wyciskania-zamień jedno na wznosy bokiem. Albo np. szarpnij się i zrób 2 serie wznosów bocznych i 2 serie tylnich.

Witam oto mój plan na siłę, mój staż treningowy to już około 5 lat. Do tej pory ćwiczyłem wedle uznania. Mój rekord w wyciskaniu na ławeczce to 130 kg moja aktualna waga to 84 kg wzrost 174 cm Prosiłbym o ewentualne poprawki w planie i jakieś porady. Dzień I Mięśnie klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 8 serii- 8, [...]

[...] -wspięcia na palce w siedzeniu 4 serie 12,10,10,8 czwartek Brzuch: -skłony na skośnej ławce- 5serii 20-30 powt. -unoszenie nóg w zwisie na drążku- 4serie maks. Barki: -wznosy bokiem sztangielek 3 serie 12,10,8 -wznosy przodem sztangielek 3 serie 12,10,8 -wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12,10,8 Przedramiona: -uginanie nadgarstków [...]