[...] przestawiałam ławkę, albo matę - mieszkanie moje to nie jest dobre miejsce do ćwiczeń. trudno zorganizować przestrzeń. Rozgrzewka i rozciąganie - po 15 minut. 1. wznosy nóg z leżenia I- 15cc II-20cc III-18cc (wcale nie było łatwo) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie I- 7X9kg II-8X9kg III-9x9kg [...]
No i przywiało mnie znowu. Po lużnych wakacjach i mniejszej ilości stresu +5 cm w pasie. /-)_ Cwiczę ,rozpiski poniżej .Teraz bedzie 9 tydzień. Chcę pociągnąć na tym treningu do 12 tygodni i moze coś zmienię. Dieta w wakacje zahaczala o gluten. Stąd przyrosty w pasie i na szczescie tylko tam. Problemów z wyglądem nie mam mimo ze waga najwyższa w [...]
24.01.16r., niedziela dzień 48. (10. dzień cyklu @) sen: po 23: 9h (już 3. raz z rzędu budzę się po 8) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania mrożonego kalafiora leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Cerutin 2x2 /SFD/Images/2016/1/30/7ed5374567c94526803496e911a5c782.jpg DOMSy klatki, szczególnie u góry i kontynuacja dwugłowych. [...]
[...] Trening: Barki + brzuch 1. Military press smith 4s ostatnia back off 2. Wyciskanie na barki hammer 3s ostatnia z drop setem 3. Wznosy hantli w bok 3s 4. Crucyfix leżąc + wznosy w bok maszyna superseria 3s 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s 6. Wznosy hantli w opadzie + facepull superseria 2s 7. Wznosy w przod ze sznurem wyc dolnego 3s 8. [...]
[...] z progresją obciążenia. Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach z powtórzeniami 10/10/8/8. Dzień 1: Ramiona i ręce (27.12) -militarne wyciskanie zza głowy stojąc 44/46.5kg -wznosy bokiem sztangielkami siedząc 9kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyji 17.5/19kg -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wąsko 46.5/49kg -francuz sztangą łamaną [...]
OK. Zamowie cole zero na ognisku};-) ;* Poza tym nie wierze barmanom, ja poprosze o zero a on mi da normalna i co wtedy? Podlanie gwarantowane:-)) Dobra dam szybka wypiske. http://img208.imageshack.us/img208/1552/dieta20120827.png + Duza porcja pierogów w szkole Chyba wprowadze je na stałe do diety};-) Wznosy boczne [...]
[...] skos+ 20kg x14 Wznosy w opadzie 20kg x20 Dipsy na maszynie 140kg x12 x12 Prostowanie ze sznurem 2x Biceps 2x Łydka 3x Brzuch kółko x20 x20, skłony maszyna 1x, wznosy wisząc x15 Bez większej energii i zapału dzisiaj ale wszędzie dalej notuje postęp. Klatka całkiem w porządku ale ławki jeszcze nie będę robić myślę, że ze 2 tygodnie [...]
[...] 3-4 min odpoczynku 4) Podciąganie na drążku - 3 serie po 10-8 powtórzeń 1,5-2 min odpoczynku 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 serie po 30-40 sekund 1,5-2 min odpoczynku +wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 serie 10-8 powtórzeń 2 min odpoczynku (związane z treningiem barków) budowanie masy Czas trwania: 5 tyg. 1) Wyprosty tułowia z [...]
Tak jest najlepiej jak bedziesz glodna daj sobie troche wiecej bialka na tym nie stracisz Mowiesz ze wszytsko w miejscu, no zobaczymy co dalej bedzie Trening Vajolet na nastepne 4 tygodnie 4x sila, 1x GPP, 1x intewaly te co kiedys ci dawalam takie z bieganiem , swingami itd... 1 Dzien gora 1a. Wyciskanie sztangi 5x6-8 bez przerwy 1b. Pompki z [...]
Dzień 73 Micha : Trening: Brzuch Skłony na rzymskiej ławce 4 15 Wznosy nóg na poręczach 4 15 Skrętoskłony na rzymskiej ławce 4 15 Wznosy nóg w zwisie 4 15 Barki Military Press (6 powtórzeń 70kg dlatego tak mało powtórzeń ) 6,12,14,16 Wznosy boczne hantli w opadzie 12,14,16,18 Wznosy boczne w opadzie w siedzeniu 12,14,16,18 Suple : 5 [...]
[...] nie sa nad samą podłogą 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10*12kg 10*11kg 10*13kg 10*12kg 8*14kg 10*13kg w ostatniej już b. cięzko 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 10*2kg 10*3kg 7*4kg wróciłam do tego ćw po miesięcznej przerwie 4b. wznosy bokiem w [...]
Witam całe SFD po dość dłuższej przerwie Na wstępie coś o sobie- wiek 30 lat, staż treningowy - hmmm... sporo przerw bywało, więc powiem tak - 7 lat z niezbyt długimi przerwami (przedtem miałem dłuższa pauzę w wojsku), z krótkimi przerwami na regenerację 2 lata. Mam za sobą kilka treningów procentowych na wyciskanie sztangi leżąc. Teraz mam zamiar [...]
[...] x10 2x7/2x7/2x7 x8 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12 4,5x2 x10 2x7/2x7/2x7 x8 4,5x2 x10 2x7/2x7/2x7 x8 2x7/2x7/2x7 x8 2x7/2x7/2x7 x8 11. Brzuch – freestyle 3 serie wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 # nie widzę możliwości progresu w ćw. 9. i 10 z dwóch powodów: - ten trening zajmuje mi razem z [...]
[...] Wspięcia na palce stojąc 3 x max 25x45kg/27x45kg/24x45kg 33x45kg/23x45kg/21x45kg 35x40kg/20x40kg/20x40kg 39x30kg/25x40kg/20x40kg 20/20/20 x20 8. Brzuch – freestyle 3 serie wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 # -> jedzenie (zrzut) # comments - kolejne dwa [...]