wznosy

[...] na koniec przytrzymania - odwrotne brzuszki x25 - mountain climbers x1min Obwod 4. - wykroki w tyl z ugieciem rak mlotkowym x10 na noge - ugiecie rak ze sztangielkami x10 - wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w pochyleniu tulownia x20 -1min skokow na skakance Obwod 5. - wznosy bioder z nogami na pilce (proponuje na jendnej nodze z druga prosta [...]

[...] w opadzie x10 4d. Skoki na skakance 1min 5a. Wznosy bioder na pilce na jednej nodze x15 5b. Scyzoryki xmax 5c. Mountain climbers 1min Dzien4. 1. przysiad plie 3x15 30sek 2. wznosy bioder najednej nodze opartej o krzeslo 3x10 na noge 3. podciaganie sztangi w opadzie do klatki 3x15 4. wyciskanie sztangi wasko 3x15 5. rozpietki 3x15 6. uginanie [...]

17.05.2017 Barki i triceps - wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 12x50 10x60 8x70 5x75 11x60 - wznosy bokiem 12x12,5 10x14 8x16 6x16+10x10 - wznosy w opadzie 12x12 12x12 12x12 - wznosy do przodu hantli 10x10 10x10 10x10 + wznosy sztangielek szeroko w bok 10x7 10x7 10x7 - hammer siedząc odwrotnie 12x30 12x30 12x30 - JM Press 12x30 12x40 [...]

Piątek 30.08.2019 Barki, triceps - wyciskanie siedząc hantle 8x35 15x27,5 - unoszenie wzdłuż tułowia sztanga - wznosy bokiem maszyna - łączona +wznosy bokiem +wznosy na tył w oparciu +wznosy do przodu - ściąganie nachwyt - francuskie wyciskanie smith skos+ - tate press Cardio: bieżnia pod górę 30 minut avgHR 122 spróbowałem nowego ćwiczenia [...]

Piątek 25.10.2019 Barki, triceps - wyciskanie siedząc - unoszenie wzdłuż tułowia smith - wznosy bokiem hammer - odwrotne rozpiętki maszyna - wznosy bokiem hantle łączona z + wznosy w opadzie + wznosy w przór - ściąganie nachwyt - ściąganie na wyciągu jednorącz Cardio: brak waga najniższa w tym roku, ale nie daje nic w kontekście fifarafy wiec nie [...]

Teraz trochę mnie, tutaj jakieś foty z końca roku - dla Mariana, z którym trochę wspólnie (mam nadzieje) podziałamy w tym roku :-)) Stan wyjściowy i NIE, to nie jest wypchany brzuch pod zdjęcia, to po prostu poświąteczne obżarstwo i totalny luz z jedzeniem, pofolgowałem zdecydowanie za mocno... https://i.imgur.com/U6q9ymA.jpg [...]

[...] callanetics DZIEŃ 3 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x [...]

[...] 12/15/17,5/17,5/12x22 12/15/17,5/17,5/12x20 12/15/17,5/17,5/12x21 12/15/17,5/17,5/12x18 12/15/15/17,5/12x18 12/15/15/15/12x22 12/15/15/15/12x17 6. brzuch wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy [...]

błąd <yes> prostowac mozna golenie/podudzia , w tym o co ci chodzi prsotowanie nog= wznosy nóg w zwisie no chyba ze odkryłes nową anatomie noga = od rzepki do koniuszkow palcow Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-12-04 16:11:39 Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-12-04 16:12:00

[...] poleciłabyś mi jakieś ziółka czy coś innego? Dzień 1. 1. wyciskanie skos góra ok 45` 2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x 6 3. rozpiętki na maszynie 2x 12 4. wznosy bioder Hip thrust 3x 20 5a. przeciąganie wyciągu dolnego stojąc tyłem między nogami 2x 15-20 5b. wznosy z opadu 2x max 6. brzuszki ze sztangielkami w prostych [...]

Podsumowanie niedzieli: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e61e697497148df9e92271673176464.png Od jutra zaczynam nowy cykl.Koniec...-nie wiem:) Cel: 1.dalsza praca nad brzuchem: spłaszczenie i ujędrnienie 2.poprawiam tyłek :ujędrnienie 3.praca nad dobrym samopoczuciem i wyćwiczoną sylwetką 4.niezły fun z treningów i satysfakcja z wszystkiego tego [...]

[...] dalekie - tu powinno byc ok (tzn. moje kolano), moge zrobic wypady chodzone, bo mam dlugi korytarz :-D, z hantlami 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia - 13kg 4a. wznosy bokiem - 2kg hantle 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia - 2kg hantle 5. plank (1 x max) - wreszcie zerkne na czas ile wytrzymam 6. wznosy bioder - ze sztanga 32kg + [...]

[...] chodzone z hantlami 6kg 3x10 na noge 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 13kg, 1x10 na reke + 2 serie: 16kgx6 + 13kgx4 (zaczynalam kettlem 16kg, konczylam hantla) 4a. wznosy bokiem 2kg hantle, 3x10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 2kg hantle, 3x10 5. plank (2 x max) 27s, 19s 6. wznosy bioder ze sztanga 24kg - 3x10 w oparciu plecami [...]

[...] siedząc: 11x4,5kg/6x4,5kg/5x4,5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc: 9x5,5kg/7x5,5kg/5x5,5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 12x3,5kg/4x4,5kg/2x4,5kg 5.wznosy z opadu: 12x2kg/12x2kg/12x2kg 6.przysiad z piłką za plecami: 8x12,5kg/6x12,5kg/5x12,5kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce: 12x10kg/12x10kg/12x10kg (ale z trudem) 8.wznosy [...]

[...] z góry podchwyt 3*15 20kg/25kg/25kg Facepull leżąc na ławce 3*20 30kg/40kg/50kg Uginanie że sztangą 2x12-15, 1x15-20 17,5kgx12/17.5x12/10kgx20 Wznosy w bok jednorącz 4x12+ wznosy przód(wyciąg) 4x12 Wznosy bok 3kg+wznosy przód 10kg Wznosy bok 4kg+wznosy przód 15kg Wznosy bok 4kg+wznosy przód 20kg Wznosy bok 5kg+wznosy przód 20kg + 3sx20brzuch✓ [...]

[...] podchwyt 3*15 R:10kg 15kg/15kg/20kg Facepull leżąc na ławce 3*20 40kg/50kg/60kg Uginanie że sztangą 2x12-15, 1x15-20 R:10kg 15kgx12x2s,10kgx20 Wznosy w bok jednorącz 4x12+ wznosy przód(wyciąg) 4x12 Wznosy bok 2kg+wznosy przód 10kg Wznosy bok 4kg+wznosy przód 20kg Wznosy bok 4kg+wznosy przód 30kg Wznosy bok 4kg+wznosy przód 30kg + 3sx20brzuch✓ [...]

[...] mostka podchwyt 3x8-10 3a. Pompki 4x max 3b. rozpietki 4x 6-8 (sciskaj w szczycie miesnie klatki) 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x6-8 5a. Wznosy ramion bokiem 3x8-10 5b. wznosy ramion w opadzie 3xmax 6. jezyki 2x10 7. wznosy kolan do lokci w zwisie 2x max 8. brzuszki na lawce skosnej 2x10 Dzien 3. 1. HAM 3x 2. w kleku podpartym kopniecia [...]

[...] na stojąco Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) [...]

[...] * wiosłowanie sztanga podchwytem *wiosłowanie sztangielką w podporze *ściąganie uchwytu do mostka *ściąganie do bioder przy górnym wyciągu * wyprosty ramion w przód *wznosy bokiem *wznosy przodem sztangi * wznosy bokiem na tył+ wznosy oburącz przodem w pochyleniu Brzunio *spięcia odwrotne *spięcia na maszynie z prowadnica prosty i skosy * [...]

[...] białka jajek z warzywami Trening *na czczo 40min. rower * wiosło podchwytem sztangą *wiosło w opadzie *ściaganie drązka do bioder *ściaganie uchwytu do mostka *podciaganie *wznosy przodem jednorącz *wznosy przodem oburącz *wznosy bokiem *wyciskanie na głowę *wyprosty do tyłu Brzuszek *wznosy w zwisie *spięcia na maszynie *20 min.intervał na [...]