[...] reszta to akcesoria po prostu chciałem dodać, ale mialem właśnie z tylu głowy fakt ze może jak sila to sila tak jak już wspomniałeś, ale czy na przykład na takie barki wznosy czy triceps i biceps raz ćwiczone w samym dniu hyper to nie będzie za rzadko, chciałem właśnie te 2 razy w tygodniu wszystko mieć przećwiczone. Racja jest on poplątany [...]
[...] trudniej w kształtowaniu sylwetki i budowaniu mięśni niż mężczyźni. Dlatego też muszą trenować jeszcze ciężej. Podstawowe ćwiczenia jak: siady, wykroki, ciągi, wiosłowania, wznosy bioder, wyciskania żołnierskie itp. Czyli ćwiczenia nastawione przede wszystkim na nogi, pośladki i plecy, na czym kobietom zależy najbardziej. Więcej na ten temat [...]
[...] pow wyciskanie sztangielek siedząc 1 seria 8-10 pow uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 1 seria 8-10 pow wyciskanie francuskie (sztangielka) 1 seria 8-10 pow wznosy nóg w leżeniu spięcia brzucha Jeśli chodzi o trening nóg to tam różnie kombinowałem bo trochę mało obciążenia na nogi mam, ale najlepiej daj tam serię przysiadów i [...]
[...] b 4x8 wszystko ćw stałe a-b sciskacz - to na sam koniec już z przyzwyczajenia robię, a widać różnicę w chwycie więc zostawię, ćwiczenie mało obciążające spiecia brzucha wznosy łydek tak będzie lepiej, czy dorzucić jeszcze coś typowo na plecy? Zmieniony przez - aatol w dniu 2023-02-28 17:11:55 Zmieniony przez - aatol w dniu 2023-02-28 [...]
[...] robię, a widać różnicę w chwycie więc zostawię, ćwiczenie mało obciążające spiecia brzucha na brzuch daj coś sensownego bo spięcia brzucha średnio się spradzją wznosy łydek tak będzie lepiej, czy dorzucić jeszcze coś typowo na plecy? trzeba dołożyć co najmniej dwa ćwiczenia na grzbiet czyli formę wiosłowania i podciąganie na drążku
Spróbuję rozpisać jakiś inny plan, ale wykonując samo WL oraz przysiady np 4/5 serii to już jest około 30 minut przerwy między seriami. Witaj! To dość normalne, ze osoby początkujące mają problemy z wytrzymałością mięśniową i np. chwytem. Jednak po 4/5 latach treningu powinno być to juz w miarę ogarnięte i ustabilizowane tym bardziej, że [...]
Brzuszki raczej na pewno odpadają. Były to głównie wznosy i podciągania nóg. Generalnie polecam króciutką lekturę ABSu. Dostępną np. tutaj: http://www.mocni.net/rozne/abs2.pdf To powinno pozwolić Ci wyrobić sobie jakieś ogólne pojęcie o ćwiczeniach mięśni brzucha.
[...] i dobrała swój trening oraz dietę do zaleceń. 1. Trening. Powinien on bazować na ćwiczeniach siłowych, wielostawowych, takich jak: siady, ciągi, wiosłowania, wykroki, wznosy bioder, wyciskania. Do tego można wzmacniać mięśnie głębokie, które mają znaczny wpływ na trzymanie tłuczni brzusznej i rozpychanie brzucha. W tym celu polecam [...]
szczerze Ci powiem, ze trening na siłę klatki raz w tygodniu to tak średnio (zresztą to samo usłyszałbyś w dziale "siłowym" SFD). Mozesz spróbowac robić 10-12 serii wyciskania na jednym treningu, ale nie wiem jak to na Ciebie zadziała (3-4 serie rozgrzewki, a reszta typowo siłowa - 2-3 powtórzenia). Potem triceps 3-4 serie po 8 [...]
[...] pisałem w swojej poprzedniej wypowiedzi, osobiście bym się skupił na najważniejszych ćwiczeniach i na nich bazował: przysiady, ciągi, wiosłowania, podciągania, wyciskania, wznosy bioder. Polecam poczytać więcej informacji na temat treningu full body workout w artykule przedstawionym poniżej: [...]
[...] Jak sama piszesz, jesteś szczupła, więc proporcji nie ma. Z tego też względu warto wykonywać podstawowe ćwiczenia siłowe angażujące duże partie mięśniowe jak: siady, ciągi, wznosy bioder, wykroki. Poprawisz swoje uda, pośladki i wzmocnisz mięśnie głębokie brzucha, co zdecydowanie wpłynie na poprawę wyglądu sylwetki. Nawet w przypadku wąskich [...]
[...] ze sztangą na barkach 4 serie 10,10,10, 10 Przysiady wykroczne 3 serie10,10,10, Martwy na prostych 3 serie 10,10,10, Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 10,10,10,10 Brzuch: 4x10 wznosy nóg leżąc 4xmaks plank Sobota: Barki Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 serie 10,10, 10 Wyciskanie żołnierskie 4 [...]
[...] Potem chłodna kąpiel powietrzna przez 2 godziny w czasie marszu (powtórzę ją dzisiaj :-) ). Dzisiaj przysiady - ostatnia seria na filmiku oraz brzuch na krześle 6x20p i wznosy nóg na drabince 10p (no i znowu mięśnie klatki dały znać o swoich przykurczach - będę musiał wrócić do robienia wznosów nóg w zwisie na drabince!) [...]
[...] 48/58/68/78/88kgx10p 98kfx8p 108kgx4p? zapomniałem czy było w ostatniej serii być może 6p :-) Potem 1276 kroków wśród pól w czasie 100 minut :-) Pod wieczór zrobiłem 4x17p wznosy nóg na drabince oraz brzuch na krześle 5x20p Pierwszego marca miałem niewiele gorszą formę niż dzisiaj. Potem przyszło (nie wiadomo dlaczego ) załamanie sił witalnych [...]
Zrobiłem wznosy nóg na drabince 5x18p a potem https://youtu.be/BHilHfPZFfw w czasie edycji filmiku zrobiłem brzuch na krześle 5x20p. Przejadę się rowerem po trasie marszowej aby pokazał mi jaka jest jej długość :-)
[...] nie mieścił się do kuwety to nanosiłem wywoływacz gąbką na papier). Potem do kuwety z czystą wodą i w końcu fotka do utrwalacza :-). Dzisiaj na razie tylko brzuch: 4x20p 16p wznosy nóg w zwisie na drabince oraz 5x20p skłony na krześle. Kiepsko wygląda moja forma. Pomarszczona skóra zakrywa kostki a na płaskich plecach też nie jest lepiej! Zrobię [...]
[...] Koniec z marzeniami szybkiego pojawienia się na scenie! Czeka mnie jeszcze długa walka o nabranie większej masy mięśniowej i zmniejszenie stopnia otłuszczenia! Pójdę na na taki sam marsz jak wczoraj a wieczorem potrenuję brzuch. (wczoraj zrobiłem wznosy nóg 5x20p i na krześle skłony 5x20p) Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-05-04 10:02:31
[...] Uważam, że można jeść wszystko byle nie za dużo - oczywiście dla mnie białko to podstawa. Zrobiłem przyciąganie wyciągu w siadzie 6x12 -8p 6x filmik https://youtu.be/5f9IjtgBYi8 a w czasie jego edycji wznosy nóg na drabince 5x20p i jestem totalnie wykończony! Pójdę później na marsz wśród pól (aby poprawić stan witaminy D w organizmie }:-( )
[...] tym razem - nie uśmiecha mi się siedzenie w pociągach przez 2 noce aby pokazać że jeszcze żyję i to w gorszej formie niż zazwyczaj. Marsz zaliczony - zimno bo brak słońca i wiatr ponad 20km/h. No i zrobiłem 5x20p wznosy nóg na drabince na brzuch - przez redukcję nie chce mi się więcej! Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-05-06 21:18:20
W ile czasu doszliście do 100kg na klatę?
