wznosy

Witam ! W końcu zamieszczam trening i diete o której pisałem w innym temacie. Mam zamiar trenować tym sposobem jakieś 6-8 tygodni, w zależności od efektów zakończe i przeskakuje od razu na trening typowo masowy. A więc tak: Dzień / Trening / Dieta [...]

Witam ! Mam zamiar trenować tym sposobem jakieś 6-8 tygodni, w zależności od efektów zakończe i przeskakuje od razu na trening typowo masowy. A więc tak: Dzień / Trening / Dieta ---------------------------------------------------------------------- Poniedziałek/Wtorek /Niskie obciążenia / low carb/calorie [...]

[...] skośnej 4 serie 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 12 powt. stały ciężar Kolejna sprawa to barki: 1. Czy istanieje ćwiczenie które zastąpi mi wznosy z ciężarami? 2.Druga sprawa to zastąpienie czymś unoszenia sztangielek bokiem. Tutaj mam problem z prawidłową postawą i chciałbym ( o ile jest to możliwe) zastąpić [...]

Witam . Chciałem tutaj zamieszczać poszczególne etapy mojego treningu. Ten post nie ma informować nikogo, ani niczego polecać . Będę tutaj wrzucał moje poszczególne rozpiski, ponieważ komp mi szfankuje i trudno mi to połączyć w kupe. A kiedyś mi się to bardzo przydać może Trening nr 1=który ukończyłem w tym tygodniu TRENINGI ODBYWAJĄ SIĘ W [...]

Moje 10 po 10 planuje tak: WTOREK KLATA -Wyciskanie na lawce poziomej/skosnej -10x10 - co tydzien zmiana lawki -Rozpietki na lawce skosnej/poziomej 3x12 BARKI -Arnoldki siedząc - 3x10 -Wznosy ramion bokiem stojąc - 3x10 TRICEPS Pompki w podporze tyłem 3xmax/wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3x12 (zamiennie co 2 trening) Czy może 2 cw na [...]

[...] w staniu z obciążeniem - 4x12 - wspięcia na palce na hack-maszynie - 4x12 - wspięcia na palce w siadzie - 3x do zmęczenia - wyciskanie sztangi znad karku w siadzie - 4x12 - wznosy rąk ze sztangielkami w płaszczyźnie czołowej stojąc - 4x12 - wznosy rąk ze sztangielkami w płaszczyźnie poziomej w leżeniu brzuchem na ławeczce skośnej - 4x12 (nie [...]

[...] ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]

[...] (BARKI) 1. Wnoszenie sztangi zza głowy (siedzac) 3 serie 10-8-8 2. Wznosy hankli na boki stojąc 3 seriw 10-8-8 3. wznoszenie sztangi przodem (siedzac) 3 serie 10-8-8 4 wznosy hankli w opadzie na boki 3 serie 10-8-8 PIATEK (biceps+triceps) 1Francuskie wyciskanie lezac 3 serie 10-8-8 2.WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 [...]

[...] po 8 powtorzen Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8 powtórzeą siedzac wyciskanie sztangielek na przemian 4 serie po 9 powtorzen w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę 4 serie po 8 powtórzeą Dzieą czwarty Grzbiet martwy ciąg 4 serie po 8 powtórzeą PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie po 8 [...]

siemanko witam mam pytanko chcem zrobic na barki nastepujace ćwiczenia na przednie atony i środkowe tylne w tym cyklu pomijam mianowicie wyciskanie sztangi wznosy sztangielkami bokiem i wznosy przedem sztangielkami i nie wiem czy kolejnosc tych ćwiczen jaka podałem jest prawidłowa

[...] 120s -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) zza glowe 12/10/8 120s -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8 120s -wznosy barkow - sztrugsy 15/15/15 150s Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 120s -uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwytem młotkowym 12/12/12 [...]

[...] przetrenowaniu raczej mowy być nie może. Nie wiem co może być powodem spadającej siły w tych dwóch partiach, bo w innych partiach nie ma tego problemu. Oto trening na barki: wznosy hantli bokiem 3*12 wyciskanie na barki na atlasie(niestety na sztangę jestem za słaby jak narazie) 3 serie i każda seria na maxa 10,9,8 wznosy hantli w opadzie tułowia [...]

CZY MOZE BYC TAKI TRENING NA BARKI ?????? WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY-4serie po 10 powtórzen WZNOSY SZTANGIELKI W PODPORZE-4seire po 10 powtórzen WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM W SIADZIE-4po 10 PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA-4 po 10 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ-4 po 10 TO JEST MÓJ TRENING I NIEWIEM CZY JEST ON DOBRY I PROSZE WAS O PORADE.I [...]

[...] 4x10-12 Przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 4x12 Kark Szrugsy ze sztangą 4x10-12 (teraz lub dnia 3 może teraz i 3dnia) Przedramie Podchwyt 4s 2 dzien Barki wznosy sztangielek bokiem 4x10-12 wyciskanie sztangi na barki 5-6s(15,12,10,8,8,6) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-12 wznosy sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] x1 Klata 1.wyciskanie na poziomie x2 2.wyciskanie na skosie x1 Plecy 1.sciaganie drazka do klatki x2 2.MC x1 Barki 1.wyciskanie z klatki x1 2.wznosy bokiem x1 3.wznosy w opadzie x1 Biceps 1.modlitewnik x1 2.chntle (supinacja) x1 Triceps 1.prostowanie na wyciagu x1 2. f/w [...]

Prosze o ocene mojego treningu na mase. A. Barki 1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8 2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12 B. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na [...]

1-wyciskanie sztangielek ze skretem tzw wyciskanie arnolda 3x10-12 2-wznosy sztangielek przodem w siadzie 2x10-15 3-wznosy sztangielek bokiem w siadzie 3x10-15 4-wsnosy sztangielek w opadzie tułowia 3x10-15 kaptur-szrugsy ze sztangą trzymana z tyłu 3x10-12 2 razy w tyg.

[...] x sobota plecy 3 x drązek nachwyt max 3 x drązek podchwyt 4 x wyciag 10x 4 x wiosłowanie hantlem 10x barki 4 razy wyciskanie hantlami 15 x 3 razy wznosy bokiem 10x 3 razy motylki 10 x 4 razy wznosy w opadzie 10 x niedziela nogi ale nie wiem jak bo chce zeby troche je wyszpulic ale chce na mase cwiczyc i [...]

Wtorek: Klata: Wyciskanie na płaskiej 10,8,8,6 Wyciskanie na skosie 10,8,8,6 Rozpiętki 4x10 Triceps: Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie: 4x10 Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 4x10 Pompki w podporze tyłem 4x15 Brzuch: ABS II Czwartek: Plecy: Ściąganie wyciągu górnego w szerokim uchwycie: 4x10 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4x10 [...]

[...] mojego planu. Przysiady 2s Uginanie nog na maszynie 1s Wspiecia 1s Wyciskanie na plaskiej ławce 2s Wyciskanie na skosie 1s Wiosłowanie 2s Podciąganie 1s Szrugsy 1s Uginanie ramion stojąc 1s Wysciskanie francuskie 2s wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s wznosy bokiem 1s wznosy w opadzie 1s Z gory thx Zmieniony przez - 441 w dniu 2005-10-29 22:37:10