wznosy

[...] na lawce skosnej ( 4x 8,8,6,4) 3.rozpietki z hantelkami na lawce plaskiej (3x 10) 4.wyciskanie na maszynie (5x 10,8,8,6,4) 5.przenoszenie hantla nad glowa (3x 8) 1.wznosy sztangielek do srodka (4x 10,8,8,6) 2.unoszenie przedramion ze sztanga stojac (4x 10,8,8,6) 3.unoszenie przedramion na modlitewniku (chwyt waski) (3x 8,6,6) [...]

[...] (15-18 powt.) PIĄTEK: BARKI + TRICEPS + PRZEDRAMIONA BARKI: wyciskanie sztangi sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie sztangielek ze skrętem wznosy sztangielek bokiem stojąc TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] do brzucha •Wioslowanie sztanga jednoracz Ławka Rzymska Grzbiet  2.Barki: •Wyciskanie Hantli nad Głową  •Wznosy Hantli w Bok  •Wznosy hantli w opadzie  •łamana sztanga wznosy do brody (wyciąg dolny) 3.Triceps: •Pompki Szwedzkie  Łączona z  •Pompki na poreczach •Na maszynie dolny wyciąg podchwytem uginanie DT 1.(Przed treningowy) torebka [...]

[...] wiec mam duzo czasu na regeneracje:) zaczne od treningu... PONIEDZIALEK BARKI+NOGI, -wyciskanie hantli w gore siedzac 4s 12,10,8,6 -rozpietki hantlami siedzac 2s 10,8 -wznosy hantelek do boku 3s 12,10,8 -lezac na plecach przy wyciagu dolnym wznosy do klatki piersiowej 2s 12,10 -siedzac opierajac klatke o kolana wznosy hantelek w bok 2s [...]

[...] hantlą jednorącz 4x 10 wiosło hantlą j. w. podciąganie na linie 3x max podciąganie wąsko 3x max jakies uginanie z hantlami d: barki kaptury pompki w staniu na rękach 5x max wznosy na bok 4x 15 wznosy w przód 4x 15 coś na tylny akton szrugsy 4-5s 15-20 powt układ a b wolne c d wolne wolne ewentualnie w dwa wolne dni brzuch: wznosy nóg, l-sit, [...]

[...] 6 czy dać 8? przysiad przedni x3 12-8 wyprosty na maszynie x3 16-10 żuraw x4 uginanie na maszynie x3 12-8 łydka wspięcia jednonóż x4 12-20 piatek barki,biceps,przedramie wznosy wylewający x4 16-8 ostatnia super seria 8+8 wycisk hantli x4 rampa 10? czy dac 8 lub 6? wznosy hantli w przód x3 10,10,10 face pull x3 12-8 uginanie młotkowe x3 12-8 [...]

Witam Mam 17Lat.Jestem nowy chciałbym prosic o pomoc ponieważ niewiem jak ułożyc Plam.Mogę cwiczyc 4 razy w tygodniu Pon/Śro/Czw/Sob:-) prosiłbym o rozpisanie ile serii i wogóle,oto cwiczenia do których mam dostęp Cwicze juz Mięsiąc:) Mięsień Łydki Domowe Cwiczenia Konkret Miesień czworoboczny Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Wznosy [...]

[...] więc dopiero od 2 tygodni mogę ważyć wszystko. Ale mam wielki zapał żeby się wszystkiego nauczyć, tyle że wolno mi to idzie. Mój plan treningowy z zeszłego miesiąca: 1.wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (w ostatnim tygodniu 3kg na jedną rękę) 2.wyciskanie sztangielek w górę (3kg na rękę) 3.ugięcia ramion ze sztangielkami (5kg) [...]

[...] ze sztangą 3s wiosłowanie sztangą 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie żołnierskie 3s wyciskanie francuskie hantli zza głowy 2s uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s wznosy na palcach 2s (więcej powtórzeń) uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tyłu 2s (więcej powtórzeń) szrugsy 3s skłony tułowia na ławce rzymskiej 3s (więcej powtórzeń) [...]

Witam ! Chciałbym przedstawić swoj trening na mase ktory bede trenowal przez 18 tyg. Podzielony bedzie na 5 faz . Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 tygodnie): Priorytet na klatke i barki Faza 3: (4 tygodnie): Priorytet na plecy Faza 4: (4 tygodnie): Priorytet na ramiona Faza 5: (2 tygodnie): Trening o małej objętości - [...]

Witam ! Chciałbym przedstawić swoj trening na mase ktory bede trenowal przez 18 tyg. Podzielony bedzie na 5 faz . Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 tygodnie): Priorytet na klatke i barki Faza 3: (4 tygodnie): Priorytet na plecy Faza 4: (4 tygodnie): Priorytet na ramiona Faza 5: (2 tygodnie): Trening o małej objętości - [...]

Od 3 miesiecy jechałem na treningu wytrzymałościowym jak ponizej A : 1. 3 stołki 2s 20p 2. Szweckie pompki 2s 20p 3. Spięcia łokciami 10p i 10p szybkich 1,2 4. Spiecia brzucha 10p 3s 10p 15s 5. Drażek 3s 7p 6. Wznosy łydek test-10p 2s 2 nogi 70p, jedna noga 20p 7. biceps w podporze o kolano 3s 12p B : 1. Pompki na pilkach nogi na bok i zwykla [...]

Od 3 miesiecy jechałem na treningu jak ponizej A : 1. 3 stołki 2s 20p 2. Szweckie pompki 2s 20p 3. Spięcia łokciami 10p i 10p szybkich 1,2 4. Spiecia brzucha 10p 3s 10p 15s 5. Drażek 3s 7p 6. Wznosy łydek test-10p 2s 2 nogi 70p, jedna noga 20p 7. biceps w podporze o kolano 3s 12p B : 1. Pompki na pilkach nogi na bok i zwykla pompka 2x10p 2. Pompki [...]

Od 3 miesiecy jechałem na treningu jak ponizej A : 1. 3 stołki 2s 20p 2. Szweckie pompki 2s 20p 3. Spięcia łokciami 10p i 10p szybkich 1,2 4. Spiecia brzucha 10p 3s 10p 15s 5. Drażek 3s 7p 6. Wznosy łydek test-10p 2s 2 nogi 70p, jedna noga 20p 7. biceps w podporze o kolano 3s 12p B : 1. Pompki na pilkach nogi na bok i zwykla pompka 2x10p [...]

[...] Plecy+triceps Wyciag do klatki 4 serie wyciag do karku 4 serie wiosłowanie 4 serie szrugsy 4 serie Nogi+barki Wyciag siedząc 4 serie przysiady 4 serie uginanie leżąc 4 serie wznosy łydek 4 serie + brzuch Mój ułożony ( w oparciu o poradniki sfd) plan FBW wygląda następująco: A)))) Nogi: -przysiady 2 serie -wyprosty siedząc 2 serie (DROPSET) [...]

[...] serie -wyciskanie na suwnicy 3 serie -uginanie podudzi (dwugłowy) Przedramiona + Kaptury (dodatkowo robie raz na 2 tyg.) Trzeci dzień: Barki: -wyciskanie zza karku 4 serie -wznosy bokiem 3 serie -unoszenie wzdłuż tułowia 3 serie Łydki i tu właśnie pytanie wiele osób twierdzi aby robic całe nogi ale mnie sie dobrze robi tak :) -wznosy na palcach [...]

Witam Prosze o ocene i pomoc w zmianach planu treningowego na 5 dni,plan 5 dniowy ze wzgledu na prace od 8 do 20 i wieczorem też nie ma za dużo czasu bo rano znowu do pracy Wiek 29l Waga 97kg Wzrost 183cm Staż – jakies 5 lat,z przerwami w tym 2 poważne Ostatni plan treningowy: Standardowy SPLIT 3 dniowy na wolnych cieżarach – od początku roku do [...]

Wzrost : 178 Waga : 80 Wiek : 20 Staż : 2 lata WL : 125 MC : --- Przysiad : --- WYMIARY. Biceps : 40cm Klata : 117cm Prosze o ocene planu, plus ew. wprowadzenie poprawek, lub wytyczenie mi gdzie i co zmienić. Dzień 1. Klata, Triceps . - Wyciskanie sztnagi płasko 4x12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi skos w góre 4x12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi skos w [...]

[...] WSZYSTKIE , następnie Przedramie - uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15-20 Środa - WOLNE Czwartek - wyciskanie sztangielek 5x10 - wznosy ramion ze sztangielkami 8-10-8 - wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 8-10-8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 NOGI - przysiady ze sztangą Kaptur - wznosy [...]

[...] Military Press sztangielkami Wznosy nóg Uginanie ramion młotkiem Piątek Superserie High Pull - Dips 4 serie 6 reps Przysiad tylni - MC na prostych nogach 4 serie 6\4 reps Uginanie z supinacją - Francuskie stojąc 3 serie 8 reps Sobota Aeroby + 15 wznosów nóg na drążku + wznosy kolan do upadku mięśniowego Czy dodać do tego martwy ciąg i kiedy?