wznosy

30.04.2012 Trening:dzisiaj trochę inaczej:-) MC 2x12(20kg) 5x 10(40kg),10(45kg),10(50kg),6(55kg),4(60kg), Plecy na maszynie typu hummer: -ściąganie szeroko 2x12,2x10(40kg), -przyciąganie wąsko 4x10(20kg),2x10-pojedynczo(10kg), Barki na maszynie -przód 4x10 -boki 4x10 -tył barku linka wyciągu 4x10 Wznosy tułowia z opadu 4x10 Allachy na maszynie [...]

08.05.2012 Trening: rozgrzewka-5minut-schodki,5minut-orbitrek), (B by Obli-z lekką modyfikacją z powodu braku niektórych maszyn): a)MC 3X15(40,50,60kg), b1)Wyciskanie sztangi stojąc 3x15(20kg), b2)Hummer na plecy-ściąganie szeroko nachwytem3x15(20kg/stronę), c1)Suwnica 3x15(30kg%-)), c2)Wypady dalekie 3x15(5kg/stronę), d)Wznosy tułowia z opadu [...]

[...] -ściąganie drążka szeroko nachwytem 2x12(25kg),2x12(27.5kg), -przyciąganie wyciągu dolnego 4x12(20kg), -wiosłowanie sztangielka 4x12(1-9kg,3-11.5kg), -wznosy tułowia z opadu 4x10, -ściąganie drążka do brzucha4x12(10kg), -uginanie ramion na modlitewniku3x15(6.5kg), -uginanie ramion-sztanga łamana 3x10(10kg), *20minut [...]

[...] sztangąx15(25,27.5kg), -wiosłowanie na maszyniex15, -prostowanie nógx20, *3x -wiosłowanie sztangielkąx15(10,12kg), -wiosłowanie pojedynczo-hummerx15, -prostowanie nógx20, *wznosy z opadu3x15. Dzisiaj same obwody,na cardio nie miałam czasu,nadrobię jutro:-). Miska: -płatki owsiane,izolat,cynamon, -ryż brązowy,indyk pieczony, -baton białkowy, [...]

[...] smithax15(10kg/stronę), -wiosłowanie na maszyniex15, -prostowanie nógx20, *3x -wiosłowanie sztangielkąx15(10,12kg), -przyciąganie wyciągu dolnegox15, -prostowanie nógx20, *wznosy tułowia z opadu2x15, *rowerek stacjonarny-20minut(11km), *spięcia brzucha na maszynie4x20. Miska: -ryż brązowy,izolat,cynamon, -jajkax2,papryka, -jajkax2,batat, -ryż [...]

[...] -prostowanie nógx15, *3x -wiosłowanie sztangielkąx15(10,12,14kg), -ściąganie trójkąta wąskox15, -prostowanie nógx15, *3x -przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzuchax15, -wznosy tułowia z opadux15, -prostowanie nógx15, *cardio-30minut(stepper bocznyx10,orbitrekx10,rowerekx10) Miska: -ryż,izolat,cynamon, -batat,jajkax3,łosoś wędzony,pomidor, [...]

[...] góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s Aero Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 3a. uginanie młotkowe [...]

[...] +2 ) środa: brzuch: --> trening brzucha rób bardziej urozmaicony, z 3,4 razy w tygodniu...poszukaj sa tutaj w dziale tematy z gotowymi planami 1) brzuszki 4x15-20 2) wznosy nóg w zwisie na drążku 4x max czwartek: barki: 1) wyciskanie sztangi zza karku 3*8-10 progresjea , 3*12/10/8 i polecałbym wyciskanie sprzed nie za - bardziej [...]

[...] września 4) uginanie przedramion (biceps) 3s x 12p 20kg, to samo co przed 1,5 miesiąca 5) wl wązkim chwytem 3s x 12p 55kg 6) wznosy nóg w zwisie 4s x 12p 2Dzień 5s x 5p 1) Przysiady na hack maszynie 5s x 5p 125kg w ostatniej serii 2) wyciskanie stojąc 5x5 [...]

[...] kg x 15 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15/16,5 kg x 15 B2. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7,5/7,5 kg x 15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10/10kg x 15 C2. wznosy tułowia z opadu dwie serie po 15 powtórzeń D. plank 60 s I jeszcze jadłospisy: /SFD/2016/10/24/f5777f4e769f4d4a97cdf3579feb48f9.jpg [...]

[...] przerwie powtórzyłam ostatni trening B:  A. Przysiad ze sztanga na plecach 24/26 kg x 15 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15/16,5 kg x 15 B2. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7,5/7,5 kg x 15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10/10 x 15 C2. wznosy tułowia z opadu 2 x 15 D. plank 50 s /SFD/2016/11/3/20a9b4f5d3a84a0cb2e31c2f2018b26f.jpg

[...] 4x4-6 z 5sek zatrzymaniem 27kg x6/x6x/x4 2. ściąganie drążka prostymi rękami 2x10-15 +3x drops 20kg x12/x8x/x8x/x6 za słaby ciezar bezsensowne machanie 25kg x12 /3/3/2 3. wznosy z opadu 4xmax 2520 bez obciążenia x9/x9/x6 4. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 2x10-12 +3x drops były szrugsy zamiast tego ćwiczenia 27kg x10 ; 35,5kg [...]

3. wznosy z opadu 4xmax 2520 bez obciążenia x9/x9/x6 Wstyd!

Cześć leszczu. Dołóż coś do mc i wznosów z opadu bo 105 x 3 to początkująca robi a wznosy aż wstyd bez 10-15 kg w garści

1 dzień (poniedziałek): klata i triceps + brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE [...]

[...] z silowni,nie jesz!....tylko kombinowac potrafisz. BUDUJ BAZE,PODSTAWY! 2-way split gora/dol ? zobacz: gora - wyciskanie na lawce - wioslowanie - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - drazek za jakis czas dolozysz - bic/tric (raz jedno-raz drugie) dol - przysiad - mc - lydki - brzuch parametry podalem przy innej okazji. TO WSZYSTKO teraz [...]

to chyba nie to samo ? zamiast martwego ciągu mozesz dac "Dzien dobry" bądz "wznosy tulowia z opadu na lawce"

[...] stand 6x9s Front Lever Rows - flat tuck 6x9s Dynamiczne Pushups 5x5 Dips 5x5 <--- można jeszcze je tutaj dodać? Bo to typowo na trica, a bez tego niezbyt czuje trica po wykonaniu wszystkiego Front Lever Rows - tuck 5x4 v-ups 6x6 SLS - graduated 5x5 Na końcu jeszcze dodaje wznosy na łydkach, póki nie pójde na wyzsze lvle robienia nóg.

[...] super serija rózne ćwiczenia z 15powt tricp pompki tyłem na fotelu ok 13 powt klatka delfiny i ine ćw ok 12 powt przedramie zginanie rok z ciezarkami 2 kg ok 100powt lydki wznosy na palce na czyms ok 50 powt szybkie skoki ok 70 powt wznoznosy na piętach + skoki wypychaniem nog w przod ok 60 powt po tym rózne areoby z 6min + rozciaganie na końcu [...]

Z tego co mi wiadomo, to handstand- stanie na rękach to ćwiczenie głównie na barki, mięśnie naramienne. Nie czułeś nigdy? Wznosy nóg w staniu na głowie, są głównie na dół pleców, pośladki. Samo stanie na głowie jak najbardziej wzmacnia kark.