Redukcja Agi

Wrzucam ostatnie miski i dzisiejszy trening. Czasem wypadają mi posiłki, wiem że nie powinnam tak robić ale mój dzień często wygląda jak na wariackich papierach. Przedwczoraj zasnęłam razem z córką i wypadła mi kolacja, dzisiaj, dzięki mężowi, spalam do 10 i wypadło mi II śniadanie. Postaram się być bardziej regularna.

Dzisiejszy trening:
A. Martwy ciąg  20/22 kg x 15 - chyba mogłabym więcej ale najpierw poproszę o komentarze czy wykonuję dobrze technicznie.



B1. Wyciskanie sztangi stojąc  13/13 kg x 15 - na razie maks dla mnie, 3 ostatnie powtórzenia ledwo, ledwo
B2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 18/18 kg x 15 - to samo co przy mc



C1. wypady 2x4,5/2x4,5 kg x 15 - uffff, straszne to
C2. uginanie nóg leząc 6/6 kg x 15 - nie dałabym rady więcej
D. pompki 2x - prawie nie dałam rady się podnieść za drugim razem

Dodatkowo jeszcze przysiad z poprzedniego treningu do oceny:

W MC jak ustawiasz pozycję przed zabraniem sztangi z ziemi to ściągnij łopatki w tył i w dół, klatka wypięta do przodu i będzie ok.

W wiośle brakuje pracy łopatkami - jak sztanga idzie w dół to i Ty wypuść w dół łopatki, jak przyciągasz ją w górę to w szczycie fazy koncentrycznej zepnij też łopatki. Bo teraz to pracują praktycznie same ramiona.


Przysiad nieźle - musisz spiąć brzuch i kontrolować jego napięcie, bo teraz mam wrażenie że jak jesteś na dole to lekko go puszczasz i jest takie zachwianie.

Nightingal bardzo dziękuję za wskazówki

Dzisiejszy trening:

 A. Przysiad ze sztanga na plecach 24/26 kg x 15
B1. wyciskanie sztangi skos góra 15/16,5 kg x 15
B2. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7,5/7,5 kg x 15
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10/10kg x 15
C2. wznosy tułowia z opadu dwie serie po 15 powtórzeń
D. plank 60 s

I jeszcze jadłospisy:

Wrzucam dzisiejszy trening i miski z dwóch dni.

A. Martwy ciąg  24,5/27 kg x15
B1. Wyciskanie sztangi stojąc  14/14 kg x 15
B2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 20/20 kg x 15
C1. wypady 2x5/2x5 x 15
C2. uginanie nóg leząc 7/7 kg x 15
D. pompki 1

Trochę się dzisiaj zaniepokoiłam, ponieważ zaczął mnie boleć przy wysiłku wzgórek łonowy, co raczej jest dziwne bo boli mnie w miejscu gdzie jest chyba tylko tłuszcz a nie mięśnie. Najbardziej bolał przy uginaniu nóg oraz gdy podnoszę dzieci.

No i dopadł mnie kryzys, już po dwóch tygodniach :( Z jedzeniem nie było tak źle ale ćwiczyć w ogóle mi się nie chciało. W sumie to nawet przygotowywać jedzenia mi się nie chciało. Zła jestem na siebie bo znowu zaczynam sabotować własne wysiłki. Mam nadzieję, że teraz będzie tylko lepiej, motywacja i siły wróciły.

Po tygodniowej przerwie powtórzyłam ostatni trening B:

 A. Przysiad ze sztanga na plecach 24/26 kg x 15
B1. wyciskanie sztangi skos góra 15/16,5 kg x 15
B2. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7,5/7,5 kg x 15
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10/10 x 15
C2. wznosy tułowia z opadu 2 x 15
D. plank 50 s