wznosy

[...] dwa posiłki zjadłam u niej. Myślałam, że już nie dam rady z treningiem, ale śledzie jakoś postawiły mnie na nogi. ;-) TRENING Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 25kgx12/x10/x8 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 38kgx20/x20/x18 3. Bułgarski 2x 6 na nogę ccx6/x6 4. Supermenki 2x10 ccx10/x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/15 6. [...]

[...] uszkodziłam sobie kolana i nie mogę. trening a 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg [...]

Może ktoś się zlituje i przeczyta litanię 1. Wznosy nóg z leżenia - nie wiem czy to dobrze , że jak opuszczam nogi to kręgosłup odrywa mi się od podłogi , wykonane obowiązkowe powtórzenia 2. Wspięcia na palce - robiłam z hantlami obciążenie : 4,5kgx2 , wykonane obowiązkowe powtórzenia 3. Przysiady klasyczne z hantlami - 4,5kgx2 , robiłam tak [...]

[...] na palce obunóż OK 3) Przysiady klasyczne z hantlami - robiłam takie niepełne, do granicy bólu kolan 4) wejście na ławkę z hantlami - nie robiłam, muszę czymś zastąpić 5) wznosy z opadu - jak wyżej 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - robiłam na kolanach, ale 15 nie dałam rady, było po 10. 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz OK 8) [...]

24.03 DT Trening Przysiad 80,100,110,120,100 Wyciskanie skos góra 60,80,90,90 Podciąganie 3s Wznosy tułowia 3s Unoszenie ramion na boki z hantlami 3s Uginanie ramion ze sztanga 40,40 Francuskie 30,30 Wznosy nóg wisząc 3s 26.04 Nie wiem dlaczego, ale ani 1 cm nie spadł w pasie. Żadnych cheat meal, trzymam sie diety i staram sie robić HIIT jak tylko [...]

I tak spam, więc... to jest mój plan na poniedziałek (w tym tygodniu niestety nie %-) ) Wydaję mi się że jednak plecy są jak powinny. PLECY • PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10x • MARTWY CIĄG, 3x8 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x10 BICEPS • UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM 3x8 • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(UCHWYT „MŁOTKOWY”) [...]

27.03 Dzień 25/ Tydzień 3 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 2: Ręce + barki I. Siłowy 1A. Wznosy bokiem 3x 15x 2,5kg 3x 15x 2,5kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc sztanga --> 13,5kg/ 15kgx14/ 15kgx12+2 sztanga --> 3x15x 13,5kg 3x 15x 5kg 1C. Wznosy przodem guma - nr 1 4kg/ 3kg/ 3kg 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x 11,5kg x 13/12+2/9+3 2B. [...]

[...] siedząc 1 seria 12kg x 12 powtórzeń 2 seria 15kg x 10 powtórzeń 3 seria 18kg x 8 powtórzeń Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8 powtórzeń Szrugsy Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami) 1 seria 27kg x 10 powtórzeń 2 seria 32kg x 10 powtórzeń 3 seria 35kg x 10 powtórzeń 4 seria 39kg x 8 powtórzeń Szrugsy sztangą z przodu (szeroki [...]

[...] 15x , 14x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 9kg , 15x 9kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x 9kg , 15x 9kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x(każda noga) 3kg, 9x2 3kg 5) wznosy z opadu 15x , 15x 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 6x , 4x (półpompki jak na razie) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x 12kg , 15x 12kg 8) Pompki w [...]

A oto zarys treningu :) Góra A Wyciskanie hantli skos Pompki na poręczach Wznosy przednie obciążenia Wiosło hantlem Podciąganie neutralnym cardio 40min brzuch Góra B Wyciskanie sztangi leżąc Wąskie wyciskanie Żołnierskie wyciskanie sztangi Wiosłowanie Pandlaya Uginanie ramion z hantlami/sztangą cardio 40min brzuch Dół A Martwy ciąg klasyczny [...]

31 marca 2014 TRENING Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 25kgx12/x11/x9 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 42kgx20/x20/x20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę ccx6/x6 4. Supermenki 2x10 ccx10/x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/12 6. sit upy 3x15-20 20/15/15 Ad.1. Progres w ilości powtórzeń i chyba póki co musi wystarczyć, bo pod koniec mam [...]

[...] płasko 8x3 13kg/reka; 8x1 14kg/reka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x3 13kg; 8x1 14kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x4 8kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 8x4 2kg/ręka 3b. renegade row 8x4 8kg/reka 4a. przysiad plie (bez piłki) 10x3 15kg; 10x1 16kg 4b. wypady [...]

[...] :) mam nadzieje ze to ze nie jestem bardzo przemeczony nie skutkuje tym ze nie bedzie efektow :) dlatego czekam niecierpliwie na 10tki Brzuch dzis zrobilem tak jak mowielm, wznosy nog na lawce i wznosy nog na krzesełku ( poreczach ) z 1,25 kg obciaznikiem i misze powiedziec ze czuje ten brzuch. A co do jedzenia to mam problem bo mam straszne [...]

przez 5 tyg. 3 dni w tyg trening obwodowy dzień A: 1)wznosy nóg z leżenia 2)wspięcie na palce obunóż 3)przysiady klasyczne z hantlami 4)wejście na ławkę z hantlami 5)wznosy z opadu 6)pompki klasyczne 7)podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8)pompki odwrotne dzień B: 1)plank max czas 2)martwy ciąg 3)wiosłowanie 4)wyciskanie hantli leżąc [...]

[...] zapomniała. Jeszcze ktoś pomyśli, że strasznie gołosłowna jestem. }:-( https://www.youtube.com/watch?v=-fsAZ2P1XgM TRENING Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 27kgx8/25kgx10/x8 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 45kgx20/x19/x16 3. Bułgarski 2x 6 na nogę ccx6/x6 4. Supermenki 2x10 ccx10/x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/13/12 6. [...]

[...] wczoraj wieczorem :-) 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 2x100g ryżu brązowego, 2x75g, 6. 30g izolat TRENING: BARKI: 1. butterfly tył + wznosy w opadzie 12/10/8 2. wyciskanie hantli 4*8 16/18/20/22,5 3. podciąganie sztangi do brody + wznosy bokiem 12/10/8 TRIC: 1. ściąganie drążka prostego podchwyt + nachwyt [...]

[...] powtórzeń 3 seria 18kg x 8 powtórzeń Unoszenie hanatli przodem 1 seria 9kg x 10 powtórzeń 2 seria 12kg x 10 powtórzeń 3 seria 15kg x 10 powtórzeń Szrugsy Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami) 1 seria 21kg x 10 powtórzeń 2 seria 24kg x 10 powtórzeń 3 seria 24kg x 10 powtórzeń Szrugsy sztangą z przodu (szeroki chwyt) 1 seria 60kg x 10 [...]

[...] danego cwiczenia -każde cwiczenie w zakresie 3-4 serii -powtórzenia 8-10p FBW 1.ściąganie drążka wyciągu do karku 4x8-10 2.wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4x-10 3.wznosy sztangielek przodem w górę stojąc 3x8-10 4.wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 3x8-10 5.uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x8-10 6.wyprosty przedramion [...]

Aktualnie ? Jezli tak. to lece : Wyciskanie na maszynie sprzed glowy 5x 5 obciazenie 80-90% Wyciskanie zza goowy 5x5 obviazenie j.w Wznosy na bok 6x8 obciazenie 70-90% Wznosy w opadzie 5x5 obiczanie j.w Szrugsy 6x5 obiciazenie 85 %

DZIEŃ 46 DZIEŃ 47 DZIEŃ 48 Wyjazd do rodziny, także niestety DniNT - brak biegania - miska nieliczona- zaśmiecona...a humor przez 'kochającą rodzinke' teraz spieprzony, k.rw na maxa }:-(( ...najgorsze, że za tydzień powtórka...wyjazd gdzie indziej, ale bedzie podobnie:-{.... Rodzina potrafi świetnie 'wspierac' i 'służyc dobrą radą'}:-((( Nawet [...]