[...] 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) 13kg,15kg,17kg Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. 35kg Łydki: 1a wznosy na palcach ze sztangielką stojąc 19kg 1b wyciskanie palcami na suwnicy 40kg 1c wznosy na maszynie siedząc 40kg 4x 20 Trening cały wykonany w 40minut niecałe. Klata [...]
06,01,2009 trening Barki wyciskanie sztangi 10x 40 kg 10x40 kg 10x40 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 8x8 kg wznosy w leżeniu 12x5 kg 10x5 kg 10x5 kg Kaptury szrugsy 12x90 kg 12x90 kg 12x90 kg Biceps uginanie ramion ze sztangą 15x20 kg 12x20 kg 10x20 kg uginanie na modlitewniku 12x25 kg 12x25 kg 10x25 kg Trening wykonałem bez bólu chociaż [...]
W pierwszym planie dałeś wznosy na boki i wyciskanie, w drugim tylko wznosy na boki. 1. Nie ma takiego ćwiczenia jak pompki na poręczach głową do dołu. Unoszenie nóg z wypchnięciem to tak jak byś w końcowej fazie chciał zrobić "świecę". Wymaga trochę wprawy, ale jest bardzo dobre. 2. Na dolne partie klatki zrób pompki na poręczach [...]
Czwartek: (Barki) -Wyciskanie Sztangi z klatki 4s 12,10,8,8 -Wznosy ramion z sztangielkami na boki 3s 12,10,10 -Podciąganie Sztangi do brody 4s 10,10,8,8 wywal -Wznosy ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 3s 12,10,10 daj szrugsy na kaptury Co do reszty planu nie mam zastrzeżeń
"W ostatniej seri źle zacząłem, przy pierwszym powtórzeniu nie mogłem tego podnieść, ale jakoś zacisnąłem zęby i podniosłem. Małe pytanko, ręce mają być w pełni wyprostowane? " Tj pisalem, strzal->eksplozja. Koncowka ruchu jest najmniej warta, totez a ostatniej serii jak nie dociskasz to krzywdy nie bedzie. "Podciąganie lin - [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ kaptury wznosy barkow sztangielkami z przodu wznosy barkow sztanga na suwnicy z tylu Brzuch Sklony w lezeniu glowa w dól unoszeniu nog w zwisie na poreczy SPINANIE"/UNOSZENIE [...]
Czy to byłoby dobre z ksiazki Joe Weider ?? I czy cos w tych cwiczeniach zmienic bo niemam np zelaznych butów co zamiast nich robic?? Wyciskanie w leżeniu 3 8 Wyciskanie klasyczne 3 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 10 Wznosy sztangielek bokiem 2 15 Podciąganie sztangi w opadzie 2 12 Przysiady 3 20 Wyprosty nóg z żelaznymi butami 3 15 [...]
[...] rąk 4s na max pompki z nogami na podwuzszeniu 4s na max BICEPS uginanie ramion z hantelkami z supinacją 3s, 8-12 powt TRICEPS pompki przy wąskim rozstawie rąk BARKI wznosy hantla bokiem 3s, 8-12pot wznosy hantla przodem 3s, 8-12powt ------------- Trening co 2 dni, trzy razy w tygodniu, codziennie 6 Weidera. Oprócz tego chciałbym w [...]
[...] ci pokazali klasyczny przysiad) 2a. wyciskanie sztangielek (sztangi) skos 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 3b. wznosy z opadu 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3seriex max 4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone Trening B. 1. Martwy ciag (popros o pokazanie techniki, by byl [...]
trochę pozmieniałem ten trening dla średnio zaawansowanych: poniedziałek: klata: 1pompki z nogami wyżej-ręce na kiju 5seri (20-8powtórzeń) 2pompki na krzesłach 5 seri (8-15 powtórzeń) 3 pompki na oparciach krzeseł 5 seri max powtórzeń 4rozpiętki z uchwytami liny buterfly(20-10 powtórzeń) 5 unoszenie ciężaru leżąc na"ławeczce 3 serie max (tego [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ kaptury wznosy barkow sztangielkami z przodu wznosy barkow sztanga na suwnicy z tylu Piatek Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem modlitewnik uginanie ramion ze [...]
Dokładnie.. Za dużo. To nie jest duża partia, więc 3 ćwiczenia. Proponuje: - Wyciskanię gryfy przodem - Wznosy hantli bokiem - Wznosy hantli bokiem w opadzie (kąt 45 stopni)
[...] jak na ten wysiłek i poswiecenie w tym cwiczeniu to i tak mało ale jest postep i nie zamierzam go chamowac 3.wiosło sztanga 3s 55kg 60kg 70kg lekko, technicznie, nachwyt 4.wznosy ramion bokiem 3s 3x6x12kg wypas moze nie do poziomu ale słyszałem ze pełny zakres jest niezdrowy dla stawów wiec ok, mozna dołozyc kg za 2 tyg 5.wyciskanie francuskie [...]
21,01,2009 trening Barki wyciskanie sztangi 12x30 kg 10x50 kg 8x50 kg 8x50 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 8x10 kg wznosy w leżeniu 10x5 kg 10x5 kg 10x5 kg Kaptury Szrugsy 15x100 kg 15x100 kg 15x100 kg 10x110 kg Biceps uginanie ramion ze sztangą 12x20 kg 10x20 kg 10x20kg 10x30 kg uginanie na modlitewniku 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg Trening średnio [...]
Z góry przepraszam za brak wypisek na czas, ale chciałem zrobić wczoraj z wtorku to wyjechałem do babci, więc dziś wszystkie łącznie z dzisiejszą. ###DZIEŃ 2### 20.01.2009 - Wtorek - TRENINGOWY (Dzień maksymalnego wysiłku - dół) Dzień ok, rano trzy godziny wfu, piłka i kosz na sali, lecz przez jakiś czas piłka przypominała rugby, trochę [...]
[...] 4 s po 30powt 4.Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x10-12 5.Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x10-12 6. Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x10-12 7. Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10-12/Wyciskanie sztangi z klatki (ew. [...]
BdWiELKi / blog / w drodze po życiową formę
