wznosy

[...] 3/4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3/4 unoszenie stangielek bokiem w góre 3/4 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Kaptury 5 Wznosy barków na slownicy 5 wznosy barków chantelkami ==SroDa== Grzbiet 3/4 ściąganie drążka wyciągu w siadzie do karku szerokim uchytem 3/4 ściąganie drązka wyciągu do klaty w siadzie szerokim uchytem [...]

MASA Z ELEMENTAMI SIŁY Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły. Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem masy. Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na każdą grupę(np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z użyciem wieększych ociązeń, tak, by wykonywać w ostatnich 2 seriach 6-4 powt. [...]

[...] " a nie cwiczysz 2glowego ani łydek ?? na przsyrodkowy nie ma nic lepszego jak przysaidy ew. wykroki barki: z teog co rozumiem robisz taki plan: wycisk zza karq wznosy bokiem wznosy w opadzie podcaiganie sztangielki ( co jest na plecy) wyciskanie w skosie (co jest na klate (chyba ze skos wiekszy niz ok. 70 st.) wejdz tu i napisz [...]

masz w cyklicznci grupoa III cykl IV wznosy bokiem 4 wycisk zza 5 podciag do brody 3 wznosy w opadzie 3 CAMEL HISTORY X http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314 ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Klatka i Barki Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej/12/10/8/6 (środkowa część) Wyciskanie hantli leżąc na ławeczce skośnej 10/10/8/8 (górna część) Brama 12/10/8/8 (dolna część) Rozpiętki leżac na ławeczce poziomej 4x10 (cała klatka) EEE ALBO BRAMA ALBO ROZPIETKI I W BRAMIE NIE DAWAJ PROGRESJI Wyciskanie sztangi zza karku siedząc [...]

Dzięki za podpowiedzi. Z tego co mi podpowiedzieliście ułożyłem następujący plan: WTOREK Nogi: Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 Uginanie nóg leżąc 3x12 Wspięcia na palce 3x15 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x?? (Jaką dać progresję: 12,11,10 czy 12,10,8??) Wznosy chantelków bokiem [...]

[...] na płaskiej - 3x12 b)barki - wyciskanie sztangi z klatki siedząc - 5x10 - unoszenie sztangielek do góry siedząc bokiem - 3x10 c)nogi - przysiady - 3->5x 8 d)brzuch - wznosy tułowia na skośnej desce - 5x max wtorek, piątek a) najszerszy grzbietu - drążek (dłoń na dłon) 5x MAX - wyciskanie do karku, siedząc - 5x 10 - wyciskanie do brzucha - [...]

Trenuje od roku przez 7 miechow systematycznie ale teraz mam studia i mam na popoludniu wiec musialem zmienic trening w sumie mialem malo czasu a to moj trening ktory stosowalem w miare systematycznie jest ponizej.Dlugosc odpoczynku pomiedzy seriami okolo 2 minut a co do podzialu na poniedzialek wtorek to bylo roznie bo jak juz mowilem studia ale [...]

rozplanowanie tygodniowe dobre a co do planu naniósł bym takie poprawki/ czwartek- plecy- unosznie tułowia w opadzie 4x NA KONIEC TRENINGU PLECÓW - podciaganie na drązku - 3x NA POCZATEK - POTRZEBA NAJWIECEJ SIŁY I ENERGII NA TO CWICZENIE DAJ 4 SERE - wiosłowanie sztanga 3x DAJ 4 SERIE I PROGRESJE CIĘZARU biceps - unosznie sztangi 3x MOZESZ [...]

MOZE TAK PONIEDZIAŁEK: klatka: -plaska 4 serie DAJ PROGRESJE -plaska rozpietki 4 IZIOLOWANE NA KONIEC -skos sztangielki 4 -przenoszenie hantla 2 serie JEDNO IZOLOWANE NA TWIM POZIOMIE STYKA triceps: -jednoroacz francuz 4 serie JAKO 2 (OSTATNIE) -sprzed czola sztanga 3 serie JAKO PIERWSZE --PROGRESJA -pompki odwrotne 2 serie EE 2 [...]

njapierw NOGI potem bark. na bark daj wznosy w opadzie jako ostatnie. i raczej wznosy do brody na sam koniec albo wywal. ogolnie ilosc serii zaelzy od t=wojego STAZU.

[...] W OPADZIE-4serie polecam jako drugie i moze wioslo hantlem PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ-4serie nic na prste grzbietu ???? daj martwy alb o wznosy w opadzie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM-3serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-3serie daj jako pierwsze i 4 serie [...]

[...] 3. podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,8 ALBO TO ALBO WIOSLO SZTANGĄ DAJ JESZCZE COS NA PROSTE GRZBIETU 0 WZNOSY TULOWIA Z OPADU ZE SZTAGNA NA BARAKCH NP. 4. wznosy barków "szrugsy" 12,10,8,8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

ja bym zostali spiecia i wznosy nog i : doal cos na skosne jak o3 cwiczenie albo np zamist wznosow ngog robil wznosy nog na boki, albo zamiast spiec skretosklony

nie rob brzucha po dolnych plecach - nie poleca sie. ja proponuje 2x tydzien np. I - wznosy nog 4x max - skretosklony 4x max II- - spięcia(na rzymskiej moze byc) 4xmax - wznosy noog na boki 4xmax mozliwosci jest multum

1.nog nie cwicze narazie --- GLUPIE MYSLENIE 2.mozesz mi dac jakies cwiczenie na prostowniki pleców bo nie czaje co robic - MARTWY CIAG, WZNOSY Z OPADU ZE SZTAGNA TRZYMANA NA PLECACH 3.to w czwartek robic plecki a w piatek barki ??? LEPIEJ POLACZ PLECY Z BICEPSEM( WE WTROEK CHYBA TAM MIALES) A W PIATEK DAJ BARKI 4. i jeszcze daj cos tylny bark [...]

[...] 5x20 naramienne -unoszenie sztangielek bokiem na stojąco 4x9 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x9 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x9 kaptury - wznosy barków ze sztangielkami 5x9 brzuch - spinanie nóg w lezeniu plasko 5x25 - skręty tułowia w leżeniu płasko 5x20 sobota grzbiet - drążek podchwytem [...]

[...] nóg 3s x 20 *&#8221;dzien dobry&#8221; 3s 18,16,14 bary(12 serii) *wyciskanie z tyłu 3s 1<2<3 20,18,,14 *podciąganie sztangi do brody 3s 1<2<3 20,18,16 *wznosy przodem ST ciezar 3s x 16 *wznosy bokiem ST ciezar 3s x 16 biceps(10 serii) *łamana stojąc 4s 1<2<3<4 20,18,16,14 *modlitewnik sztanga lamaną 3s 1<2<3 [...]

Uwazaj na "dzien dobry" - jesli nie znasz idealnie techniki to nie pchaj sie w to z obciazeniem. Poza tym na barki 12 serii to moze byc pomimo wszystko za duzo. wyrzuc albo wznosy bokiem albo podciaganie (ja odrzucilbym jednak wznosy bokiem). Tyle rzucilo mi sie od razu. Pewnie jest wiecej rzeczy, wiec moze ktos bedzie czytal plan..

Dzień pierwszy PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej....12/10/8/6 2Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę....10/8/6 --TU DAJ 4 SERIE 3Rozpietki na ławce płaskiej....8/8/8/8/ A TU 3 TRICEPS 1Francuskie wyciskanie w siadzie..(sztangą)....12/10/8/6 2Francuskie wyciskanie do czoła..(sztangą)....10/8/6 [...]