wznosy

[...] z wyciagu górn. -12.10.8.8 *4wyprosty reki w opadzie/ wyciskanie na poreczach - 12.10.8.8 WTOREK - Biceps ( czasem robie z nim triceps zamiast w poniedziałek) 1. wznosy sztangi na modlitewniku - 12.10.8.8 2. wznosy sznangi prostej/lamanej stojąc -12.10.8.6 3. wznosy chantli stojąc - 12.10.10.10 4. w opadzie uginanie ramienia, badz na [...]

Witam. Od września trenuję tym planem: Pon. barki i triceps barki: -wyciskanie żołnierskie 4x10-8 -wznosy hantli bokiem 4x15-12 -wznosy hantli wzdłuż ciała 4x15-12 triceps: -uginanie francuskie sztangą poziomo 4x8-10 -uginanie francuskie 1 hantlem za głową pionowo 4x8-10 -odwrotne pompki z dodatkowym ciężarem 4x8-10 Wt. nogi -przysiady ze sztangą [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 15-15-12 - wspięcia na palcach na maszynie 20-20-20 - wspięcia na palcach z hantlem 20-20-20 Czwartek - wyciskanie sztangielek 5x10 - wznosy ramion ze sztangielkami 10-10-8 - wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 10-10-8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 Kaptur - wznosy barkow ze [...]

[...] siłowa + aero do pełnej godziny, przykłady: 1. 5x po 3 obwody na czas: 8x box jump 7x thrusters 6x SDL Hi Pull 5x burpee 2. drabina od 10-1: przysiad burpee sit up wznosy z opadu invert rows TGU 200m biegu 3. Na czas: 100x box jump 90x pompka 80x swing 70x invert rows 60x thrusters 50x sit up 40x burpee 30x wypady z przeskokiem 20x K2E [...]

[...] 4serie X 8 - 10 powt. Wypychanie półki z ciężarem 3serie X 8 - 12 powt. Prostowanie nóg maszyna 3serie X 8 - 12 powt. Łydki wznosy na stepie - suwnica 4serie X do upadku. Łydki maszyna 3serie X do upadku. Allachy na wyciągu górnym 3serie X [...]

WITAM! W TEŚCIE SPONSOROWANYM Sponsorem zestawu jest firmaMET-RX -> http://www.metrx.pl/ ZESTAW TESTOWY WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: 1x MET-Rx Creatine 400g http://www.metrx.pl/p_creatine.html 1x MET-Rx Glutamine 500g http://www.metrx.pl/l_glutamina.html 1x MET-Rx Supreme Whey 2.27kh [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 18 (rocznikowo 19) Waga: 82 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące, potem przerwa i teraz powrót Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: na ta chwile ławka płaska + skos w góre + modlitewnik, gryfy, sztangielki, obciążenie Dieta: nie ma Przeciwskazania medyczne: brak [...]

Bez zbędnej pisaniny zakładamy z mężem wspólny dziennik. Mamy nadzieje, że nikt nie będzie miał nic przeciwko temu :-) Wspólny dziennik ma nas bardziej motywować do działania (przede wszystkim dzięki Waszym wpisom), nie zabraknie oczywiście elementów rywalizacji :-D Oboje ok 1,5 tygodnia temu zaczęliśmy nowe treningi. Mój cel: jakościowa masa z [...]

[...] ramion z hantlami 12,10,10,8 - uginanie ramion na wyciągu 12,10,8 Brzuch: - skłony boczne z obciążeniem na ławeczce 12,10,10,8 - ławka głową w dół (proste) 25,20,20,15 - wznosy nóg na drabinkach 12,10,10,8 - skręty tułowia leżąc z obciążeniem 35,30,30,25 DZIEŃ II BARKI + PRZEDRAMIONA + NOGI + BRZUCH Rozgrzewka: 15 minut biegu interwałowego na [...]

[...] tricepsy - ciężko -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x10 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x8 -ściąganie na bramie dolne linki 3x12 -wyciskanie żołnierskie 3x10 -wznosy boczne 3x15 -wyciskanie sztangi wąsko głową w dół 4x12 B2 Mięśnie grzbietu, nóg, bicepsy - ciężko -wiosłowanie sztangą nachwyt 6x8 -wiosłowanie hantlą 7x10 -przysiad [...]

[...] - mc na ugiętych 3s 10/8/6 - wiosło hantlem 3s 10/8/6 - wioślarz, przyciąganie szerokim uchwytem 3s 10/8/6 - ściąganie linki wyciągu górnego pod siebie 3s 10/8/6 - wznosy hantlami przed sobą 3s 10/8/6 (moim zdaniem chyba zbyt mało powtórzeń i z jeszcze 1 seria mogłaby być) Wtorek: Klatka + triceps - butterfly 3s 10/8/6 - wycisk hantli [...]

[...] Triceps lezac zzagłowy hantlem 30kg 4x20 Po kazdej serii nie chcac marnowac czasu na przerwe miedzy kolejna seria wykonuje cwiczenia na brzuch (4x plank, 4x brzuszki, 4x wznosy nog, 4x brzuszki skosne) Trening B Biceps - (unoszenie hantla x15 + z tymi samymi hantlami po kazdej serii przysiady x20 ) x4 (Unoszenie hantla chwytem młotkowym x15 [...]

Jest to plan treningowy "filar'a53" http://www.sfd.pl/PLAN_TRENINGOWY_4_%2D_DNIOWY_nie_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-t225350.html tylko troszku go zmodyfikowałem. Nie wiem czy wszystko dobrze tak wiec luknijcie na niego czy wszystko gra TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: 1: Pn. Klatka - Triceps - przedramiona 2: Wt. Wolne 3: Śr. Plecy - Biceps 4: Cz. [...]

[...] w dwóch rekach 2x 15-20 90sek 4b. romanian MC 2x 15-20 90sek Aeroby 30 min Zestaw nr 2 1a przysiad 1b. uginanie nóg w leżeniu 2a. przysiad plie 2b. MC romanian 3a. wznosy ramion bokiem w opadzie - maszyna do odwrotnych rozpiętek 3b. podciąganie sztangielek stojąc do brody wzdłuż tułowia 4a. uginanie młotkowe ramion 4b. prostowanie [...]

[...] dwoma rekami 2. wyciskanie sztangielek na skosie (na pilce tez mozna skos robic) 1. przenoszenie sztangielki lezac zza gowy - rece proste w czasie przenoszenia 2. pompki 1. wznosy ramion na boki siedzac na laweczce z pochylonym do przodu cialem 2. rozpietki BICEPS TRICEPS BARKI 1. uginanie rak ze sztangielkami 2. uginanie ramion lezac do czoła [...]

Siema Jestem tu nowa, chciałam was prosić o pomoc. Mam do zrzucenia sporo nadwagi po ciąży (ok.30kg-tak aby waga była sprzed ciąży). Spory czas robię ćwiczenia siłowe, trochę aerobów ale gorzej z jedzeniem. Chcę zamówić dietę pod siebie. Nie wiem czy te ćwiczenia są odpowiednie dla mnie żeby zrobić tak dużą redukcję. Chcę dołożyć do tego jakiś [...]

[...] upper 1 1. wiosło sztangą 2. ściąganie drążka szeroko 3. przyciąganie drążka do brzucha 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 5. wyciskanie hantlami siedząc 6. wznosy hantli w bok 7. prostowanie 8. uginanie lower 2 1. przysiad 2. suwnica 3. barbell glute bridge 4. frog pump guma / inne pośladkowy średni 5. uginanie w leżeniu (20 [...]

Witam Wszystkich zgromadzonych };-).... do meritum: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b4d3666494d48c9a6efe9db004e1620.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bbae780cefbf4ad2943d87c39fb339aa.jpg Trening: Dzien1. 1. HIM powtórzyć 3x 2. Przysiady bez obciążenia 3x15 3. Przysiad ATG 6x5 Rampa 4. Suwnica nogi wysoko na platformie 4x8-10 5. Ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] s 4. uginanie nóg na maszynie 3 s 5. martwy ciąg na prostych 3 s 6. wspięcia stojąc 3 s 7. wspięcia na maszynie 3 s II barki, tricepsy 1. wyciskanie na suwnicy Smitha 4 s 2. wznosy bokiem hantle 3 s 3. wznosy przodem hantle 2-3 s 4. wznosy bokiem z linką wyciągu 2-3 s 5. wznosy w opadzie 3 s 6. wyciskanie w wąskim 3 s 7. wyciskanie francuskie 3 s [...]

[...] w pochyleniu podciągnięcia na drążku / wiosło klasyczne rozpiętki na plecy pompki australijskie na TRX + do wyboru: uginanie bicepsa, high pull z kettle, clean z kettle, wznosy ramion PUSH // KLATA+TRICEPS wyciskanie na klatę push press / wyciskanie kettle dipsy rozpiętki na klatę + dodatkowe ćwicznie do wyboru: francuz, czachołamacz etc. [...]