wznosy

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 [...]

Dziaki za pomoc, nie wiem czy dobrze wylapalem cwiczenia izolowane, dodalem jeszcze martwy ciag :) i plan wyglada nastepujaco: Poniedziałek (Klatka + Biceps + Brzuch) Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 20, 12, 10, 8 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie kazda po 20 powtorzen 3. Rozpietki w siadzie na [...]

Poniedziałek (Klatka + Biceps + Brzuch) Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 20, 12, 10, 8 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie: 20, 12, 10, 8 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie: 12, 10, 10, 8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stając podchwytem 3 serie: 12, 10, 8 2. Uginanie ramion ze [...]

moze tak: -martwy ciąg 1x -wznosy barkow 1x -wioslowanie 2x

[...] uwzglednic w nastepnym cyklu " c) Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim, - Prostowniki - wznosy tulowia w opadzie x2 "Zupelnie nie czuje powyzszych cwiczen niestety." -- a jak technika? no niby można pozamieniac na wolne cięzary (choc teraz i tak juz [...]

[...] albo wyprosty przedramienia " c) Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim, - Prostowniki - wznosy tulowia w opadzie x2 Zupelnie nie czuje powyzszych cwiczen niestety." -- a jak technika? no niby można pozamieniac na wolne cięzary (choc teraz i tak juz musisz [...]

[...] wzdluz tulowia - unoszenie sztangielek bokiem stojąc - unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tułowia ŚRODA GRZBIET - wiosłowanie sztanga - wioslowanie sztangielka - wznosy barków"szrtrugsy" - „dzień dobry" samą sztangą BICEPS - uginanie ramion ze sztanga podchwytem - uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano - uginanie ramion ze [...]

[...] wezej niz barki - głową w górę x1 c) Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim, - Prostowniki - wznosy tulowia w opadzie x2 Zupelnie nie czuje powyzszych cwiczen niestety. - Wznosy barków (szrugsy) x2 d) Barki : - Unoszenie sztangielek bokiem w górę, - Arnoldki e) [...]

[...] progresja -uginanie nog w lezeniu - 4*10-12 -sciaganie kolan w siadzie - 15/15/15 (CO TO JEST) -wspiecia na palce w siadzie - 20/20/20 -unoszenie sztangielek bokiem w gore - 3*8-10 -wyciskanie sztangi sprzed glowy na maszynie - 12/10/8/8 progresja -wznosy sztangielek na boki w opdzie tułowia 3* 10-12 -ABS II sobota, niedziela wolne

Rób ćwiczenia symetryczne, ktore w rownym stopniu obciazaja obie nogi. Przysiady, wyprosty nóg na maszynie, wznosy na palce. Różnice same sie wyrownaja jezeli bedziesz wykonywal cwiczenia symetryczne. Staraj sie tez na treningach robic dwu takt zarowno z lewej jak i z prawej nogi. Moze to bedzie smiesznie wygladalo jezeli jestes prawo reczny ale z [...]

[...] 4x10-12 - franc. wyciskanie sztangi w leżeniu 6/8/10/12 - pompki na poręczasz 2x max Wtorek: Barki i Plecy: -szrugsy 16/14/12/10 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 -wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 3x10-12 -podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)4x max (12/10/8/6) -podciąganie na drążku podchwyt 4x max (12/10/8/6) Środa [...]

Trenuje wtorek ,środa,piątek,sobota. Tak mam czas.. Dzien 1 Klatka+Biceps+Brzuch 1. Wyciskanie na ławce poziomej 3x 12,10,8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie góra 3x 12 10 8 3. Rozpiętki na maszynie 3 x 12 Biceps 1. Unoszenie sztangi 3 x 12 2. Unoszenie na przemian sztangielek w siadzie 3x 12 Brzuch Dzien 2 Plecy: 1.Podciąganie na drążku 3x12 [...]

[...] 10 powt. (sz.) Poziom 2 (tu zaczyna się praca w zwisie, obciążająca dolne partie mięśni brzucha oraz podtrzymujące ciało mięśnie przedramion, ramion i pleców) 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powt., (śr.) odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 8 powt. (śr.) bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w [...]

[...] pleców dodaj martwy ciąg, nie ma masy bez martwego; zaniechaj zabaw na maszynach, w tym momencie możesz też olać wyprosty. * na środkowy akton barków jedno ćwiczenie - albo wznosy albo podciąganie do brody. * kaptur (szrugsy) lepiej robić z barkami niż z plecami. Korzystając z tego, że chodzisz na dobrą siłownię, porządnie się rozgrzewaj. [...]

Mam 16 lat waże 60kg chodze na siłke od marca w wakacje sobie zrobiłem przerwe i zaczelem znowu chodizc systematycznie od wrzesnia. Pon. Klata i Trip 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 10 2.wyciskani sztangki na ławce skośnej 3x 10 3.rozpietki hantlami na płaskiej 3x 10 4.zmiana co 2tyg 1 i 2 raz 1 a pozniej 2 Trip 1.wyciskanie fracuskie w [...]

[...] kolan do klatki piersiowej 3x7 siedząc na końcu ławki poziomej, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3x7 Barki: siedząc wyciskanie sztangielek w góre 3x7 stojąc wznosy sztangielek bokiem w górę 3x7 w pochyleniu tułowia odchylanie jednej ręki ze sztangielką w góre 3x7 ŚRODA Klatka: siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie [...]

Pig - kolega na wstępie nie wypisał co by kupił ....tylko rozważał jedną z możliwości Co do treningu to po przejrzeniu tego powyższego wygląda on na bardzo dobry - zresztą widać, przez kogo jest napisany (więc zły być nie może) Może ja też napiszę trening, który sam stosowałem już dwa razy - i dwa razy poprawiałem swoje wyniki w wyciskaniu. Za [...]

[...] 3x10 nachwytem 3x10 sob.- plecy podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3x10 podciaganie konca sztangi w opadzie 10-8-6-4 wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 kaptury 3x15 wznosy tulowia lezac (dolne partie) wt. pt. nied. - wolne Chcialbym wprowadzic jakies zmiany (jezeli to konieczne) zeby zmaksymalizowac swoje przyrosty ;]. Trener zasugerowal [...]

[...] w siadzie szerokim nachwytem 12-10-8-6 2.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim uchwytem 12-10-8 3.Podciaganie sztangi w opadzie (na maszynie) 12-10-8 4.wznosy tułowia z opadu 4x15 -biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12-10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku podchwytem 4x 10 -przedramie [...]

[...] pachami. Uwaga: Ćwiczenia tego nie da się właściwie niczym zastąpić, więc drążek do zwisów, choćby w drzwiach, musisz mieć. W razie konieczności, możesz doraźnie zastąpić wznosy nóg w zwisie wypchnięciami nóg w leżeniu, dodając jedną dodatkową seriê wypchnięć. Jeżeli mimo wszystko, musisz stale obywać się bez dr¹¿ka, przejdź [...]