wznosy

[...] nachwyt 12, 12, 10, 8 2. Wiosło hantlem 3s 3. Wyciąg zza kark 3s 4. Przyciąganie siedząc 3 5. Odwrotny butterfly 3s 6. Rzymska 3s 7. Biceps hantlami siedząc 2s + regres 8. wznosy wisząc 3s Ostatni trening w tym tygodniu, ogłaszam weekend. [...]

[...] łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 6x105kg | 8x90kg | cluster 4x4 85kg 2. Wyciskanie na barki hammer 12x125kg | 9x125kg | cluster 4x4 130kg (ost seria 3powt.) 3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 24kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 16kg | cluster 3x3x3 12kg 4. Podciąganie szt. wzdłuż tułowia smith 10x50kg | [...]

Czwartek 03.06.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 ODWROTNY BUTTERFLY 4x6sztx20 A2 CRUCYFIX LEŻĄC 4X12 4x2sztx 12 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X17.5KG DROP 15KG B2 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 4x15kgx15 C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER 2X82,5KGX8 D1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4X15 4x15x10kg D2 [...]

03.06 Push Barki 1. Wznosy w bok podpięty do wyciągu: 35x15,15,12/13 2. High inc smith shoulder press(same talerze): 102.5x8,8 82.5x13 3. Chest press(6): 160x9.5,8 130x11/12 4. Dipsy: +20x10,7 CCx12/13 5. Butterfly(6): 130x12,11,10 6. A) Wznosy w bok: 135x15,13/12,10 B) Wznosy w przód sznur: 40x15,12,10 7. Modlitewnik 1h: 15x11,11,10 8. Cable [...]

Trening z dzisiaj , 03.06.21r ok 60minut 1.Wyciskanie sztangi stojac 5x20 5x40 5x50 5x55 5x60 5x65 5x70 5x75 2.Ściąganie drążka + wyciskanie hantli skos dodatni 12x80+ 6x36 10x100 + 6x42 12x90 + 5x48 PR! 12x90 + 11x40 3.Wznosy w bok hantle 10x10 10x14 4.Biceps modlitewnik + Uginanie francuskie hantel jednoracz 12x16 + 12x16 10x20 + 9x20

03.05 push 1. Wznosy bokiem wyc dolny 2x9,12+ rest pause 2. Wyciskanie shmith z ziemi 2x6,11 3. Shmith skos góra 2x8,14 4. Wl wasko 2x7,13 5. Wznosy bokiem z hantlami 3x8-15 6. Triceps crucifix 3x8-15 7. Prostawanie zza glowy 2x6-12+rest pause Trening na chyba jedynej ogólnodostępnej silowni w Międzyzdrojach ale sprzęt całkiem spoko i ogólnie [...]

[...] barkow nie wiem czemu ale wcześniej umknęło mi, ze masz w planie cos na barki, ale widze, ze obencie w planie nic tam nie ma smialo mozesz dac np. wyciskanie stojac hantli, wznosy boczne+przod, czy wyciskanie sztangi zolnierskie, czy nawet w siadzie, zalezy jaka opcja CI bardziej podpasuje. fajnym cwiczeniem sa tez Arnoldki. zerknij na aet, to [...]

Tytułowa kwestia wcale nie jest taka oczywista i nie da się jednoznacznie odpowiedzieć. Przede wszystkim warto pamiętać, iż nie wszystkie metody treningowe nadają się do wykorzystania u osób mających niewielki (kilkuletni) staż treningowy. Nadmierne komplikowanie treningu siłowego, odżywiania i suplementacji jest plagą XXI wieku. Przez pierwsze [...]

[...] Wyciskanie sztangi na wysokim skosie 5/4/3/5/4/3 WL Wyciskanie na maszynie na barki siedząc 4x4x4 CLUSTER A) Przyciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia jednoracz 4x12-15 B) wznosy boczne jednoracz z linka wyciągu dolnego 4x12-15 Rozpiętki na maszynie 4x4x4 CLUSTER Dipsy 4x4x4 CLUSTER Rozpiętki w bramie od dołu 3x15 Wąskie wyciskanie na maszynie [...]

[...] x4/105kg x3/100kg x5/105kg x4/110kg x3 Wyciskanie na maszynie na barki siedząc 70kg x4x4x4 CLUSTER A) Przyciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia jednoracz 20kg x4x15 B) wznosy boczne jednoracz z linka wyciągu dolnego 5kg x4x15 Rozpiętki na maszynie 63kg x4x4x4 CLUSTER Dipsy +20kg x4x4x4 CLUSTER Rozpiętki w bramie od dołu 15kgx 3x15 Wąskie [...]

Tak więc ostatni trening w tym tygodniu i jak zawsze padło na plecy :p Trening siadł ogolnie spoko, jakoś energia na treningu cały czas trzyma się dobrze czego nie można powiedzieć o energii za dnia :D hehe Ale co do treningu, wiosło to samo obciążenie co poprzednio czyli 142,5kg ale jakby lekko lżej szło, co w sumie udowodnił regres gdzie [...]

[...] trzecim nie pamiętam }:-( Zestaw 1 5x obwód - dipy 3x - wejścia na stołek 20kg x10 na nogę - ab wheel z kolan 8x Zestaw 2 5x obwód - nachwyt 2x - rdl 50kg x5 - podchwyt 2x - wznosy kolan na poręczach 8x Zestaw 3 5x obwód - pike push up 5x - wskoki na stołek 8x - inverty szeroko 6x - nozyce (brzuch) 10x Chwyt - tabata 4x 20 sekund talerze 5kg na [...]

Cześć, myślę nad planem aby poprawić słabe barki, ramiona oraz przedramiona. Do tej pory trenowałem głównie FBW 3x w tygodniu i mój nowy plan też chciałbym aby zakładał te 3 dni + 1 dzień cardio. Zastanawiam się jaki plan wybrać. Aktualnie wymyśliłem takie coś i chciałbym was prosić o ocenę. Moja waga to 80kg, Staż: 4 lata, Wzrost: 174cm. [...]

06.06 Push Klata 1. Incline sztanga(7): 120x8,8 102.5x11 2. Pozioma smith(same talerze): 105x8,6 85x11 3. Cable fly’es: 40x15,15,13 4. Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu: 150x12,12,12 5. Wznosy hantli w bok w oparciu klatki o ławkę: 7.5x15,15,15 6. Dipsy maszyna: 190x12,12,11 7. Prostowanie za głową jednorącz: 12.5x12,12 15x10 8. [...]

Push 1. Wcysikanie sztangi skos 100x10, 100x10, 80x15 2. Wyciskanie hammer poziomo 120x10, 120x10, RP 120x10x8x5 3. Wyciskanie hammer dół 120x10, 120x10, CS 160x3x3x3 4. Fly press 30x12, 30x10, 25x12 5. Rozpiętki brama od dołu 3s 17x15 6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 4s 15x15 6b. Przyciaganie hantli do brody 4s 15x15 7. Wyciskanie [...]

[...] x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 3 x 45 kg 1 x 3 x 55 kg 1 x 7 x 65 kg 1 x 10 x 20 kg przysiad bułgarski: 4 x 10 x 28 kg (2 x 14 kg) wyciskanie sztangielek nad głowę: 5 x 12 x 28 kg (2 x 14 kg) prostowanie nóg na maszynie: 4 x 10 x 60 kg wyciskanie kubańskie: 5 x 8 x 8 kg (2 x 4 kg) wznosy w opadzie: 4 x 10 x 16 kg (2 x 8 kg) facepull: 4 x 10 x 20 kg

[...] 10x65kg | 10x65kg 5. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko 10x130kg | 10x130kg 6. Szurgsy ze sztangą smith 10x140kg | 10x140kg | 18x105kg + obc smitha 7. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26kg | 10x26kg | 10x26kg 8. Odwrotne rozpiętki na maszynie 26x30kg | 24x30kg | 28x25kg 9. Rack pull 8x220kg | 12x170kg 10. Allachy 20x60kg [...]

Barki spoko dzisiaj weszły. Obciążenia jak niżej, więc nie będę opisywać poszczególnego ćwiczenia bo w sumie widać co i jak jak kogos bedzie to interesować. Z ciekawostek wyciskanie z zza karku dzisiaj tak zrobilem ze sztanga uciekla mi w przód i musiałem ja zrzucić przed siebie xD Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 10x10 7.5x11 5x13 10x9 7.5x10 [...]

Początek ciężki ale jak poszła wkrętka to juz sama przyjemność. Dzień 1 : Push 1 - Wyciskanie skos dodatni Hammer 6-9 10-12 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spiecia 12x70 12x40 - Wyciskanie maszyna lezac 2s 8-10 10-12 - kazdy ruch perfekcyjnie, zero momentum, kontrola, mala pauza na dole 3101 Tu są 3 sekundy na [...]

[...] 1 x 10 x 60 kg 4 x 10 x 77,5 kg - wiem, że jest spora dysproporcja względem wyciskania i staram się to wyrównać :-D wyciskanie wąsko: 5 x 12 x 60 kg ściąganie drążka do klatki: 4 x 10 x 50 kg prostowanie ramion na wyciągu: 5 x 12 x 20 kg narciarz: 4 x 10 x 20 kg wznosy przodem: 3 x 10 x 20 kg (2 x 10 kg) wznosy bokiem: 3 x 10 x 10 kg (2 x 5 kg)