ŚRODA 9.0.2021 DT Dopiero DT i dziś PUSH trochę siła na plus i forma jakby się wyostrza. Waga na dzis 85,5 PULL 1. wycisk Smith z podłogi 3x20-15-12 2. Butterfly 3x 20-15-12 pompki na poręczach 3x max wycisk hammer barki 12-10-8 Wznosy bokiem 12-10-8 podciąganie sztangi do brody 12-10-8 Brzuch: 3S max kółko z kolan i spięcia leżąc Cardio 20rower [...]
PIĄTEK 11.06.2021 DT dziś LEGS - trochę miałem obawy przed ale weszło elegancko Postawiłem dziś na wysokie powt i stałe napięcie LEGS bułgary Smith 2x20-15 wypychanie suwnica 2x 20-15 wyprosty 50-30-20 uginanie siedząc 2x20-15 uginanie stojąc hammer 2x20-15 Brzuch: spięcia leżąc 3xmax Wznosy nog do pionu 3xmax Cardio 20rower po tr i 20 wieczorem [...]
PONIEDZIAŁEK 22.06.2021 DT DT i dziś PUSH troszkę obolały po sobocie jeszcze ale trzeba cisnąć Waga na dzis 84,7 także wszystko zgodnie z planem. PUSH 1. wycisk Smith z podłogi 3x20-15-12 Rozpiętki na podłodze 3x 15-10-8 Butterfly 3x 15-10-8 wycisk hammer barki 12-10-8 Wznosy bokiem 12-10-8 podciąganie sztangi do brody 12-10-8 Brzuch: 3S max [...]
Brawo Ojanie. Różnica w zrobieniu z podparciem pod plecy lub bez podparcia jest kolosalna :-) Nie wiem czy to jeszcze wznosy czy już CF %-) Zaliczamy czy nie? https://www.youtube.com/watch?v=Nz2dZswtG-g
Justyna gratulacje };-) Po konsultacjach z moja Panią dietetyk z uszami i na moje zapytanie o lekkie redu dostałam OPR i pozwoliła jedynie na rekomp w takim rozkładzie : DNT - 2000 B135/ T65 reszta ww 2 Dni z tanecznym - 2250 B135/T65 reszta ww około treningowo zwiększone 3 dni siłowe - 2600 B135/T65/ reszta ww około treningowo zwiększone i na [...]
Jeszcze raz dzięki dziewczyny };-) Na razie bf mi głowy nie zaprząta , ograniczyłam sól ( chociaż nie używałam jej Bóg wie ile ) nieco i mniej puchnę . To mnie najbardziej cieszy , bo jej zatrzymywanie zmienia obraz sytuacji. W niedziele nie dałam rady zrobić treningu z powodu @ żałuję bo bardzo chciałam spotkać się z dziewczynami :-( Cóż siła [...]
No i doopa.... z treningu B zrobiłam tylko pompki, pompki w podporze, wspięcia na palce, wznosy nóg i podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia ... bolą mnie korzonki , już kiedyś tak miałam że mnie totalnie złożyło :( nie mogę sobie pozwolić na uziemienie bo zawody...Jak się schylam to cały czas je czuję buuu , niedobrze 1) Wznosy nóg z leżenia : 2 [...]
[...] kg, 10-30 kg 5. push press 3x12 - ok 12-22 kg, 12-22 kg, 12-22 kg obowody - i tu się często nie wyrabiam w czasie niestety , czy mogę tu robić tylko wspinacze i deskę ? 6a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 6b.wspinacze 3 x 10 na stronę 6c.jeżyki 3 x 15. - 45 kg 6d. deska max B. 15 min rower 1. Przysiad Goblet 4*10 60sek - bardzo ok 10- 25 kg, [...]
[...] 15 - 2 razy 6 kg,2 x 15-sztanga 20 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - 1 x 15 -15 kg, 2 x 20 kg 4) wejście na ławkę z hantlami - 1 x 15-2 razy 6 kg, 1 x 15-2 razy 8 kg 5) wznosy z opadu - 2 x 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1 x 6 na lekkim podwyższeniu, 2 x 10 też podwyższenie szafka nocna :P 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]
[...] ze sztangą : 1 x 15 -20 kg, 1 x 25 kg 1 x 15 -15 kg, 1 x 20 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg 1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg 5) wznosy z opadu 2 x 15 2 x 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 1 x 8 na lekkim podwyższeniu, 1 x 12 na lekkim podwyższeniu 1 x 6 na lekkim podwyższeniu, 1 x 10 też [...]
[...] 3 x 12/ na każdą nogę - 10 kg na rękę 1 x 12-2 po 6 kg, 1 x 12-2 po 8 kg , 1 x 12 - 10 kg 1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg 1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg 5) wznosy z opadu 3 x 15 0 2 x 15 2 x 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 1 x 12 na lekkim podwyższeniu, 1 x 14 na lekkim podwyższeniu , 1 x 6 na podłodze 6,8,8 1 x 8 [...]
[...] x 12 - 10 kg na rękę 3 x 12 - 10 kg na rękę 1 x 12-2 po 6 kg, 1 x 12-2 po 8 kg , 1 x 12 - 10 kg 1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg 1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg 5) wznosy z opadu na piłce: 3 x 15 3 x 15 0 2 x 15 2 x 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 1 x 12 na lekkim podwyższeniu, 1 x 12 na lekkim podwyższeniu , 1 x 6 na [...]
[...] x 12 - 10 kg na rękę 3 x 12 - 10 kg na rękę 1 x 12-2 po 6 kg, 1 x 12-2 po 8 kg , 1 x 12 - 10 kg 1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg 1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg 5) wznosy z opadu na piłce: 3 x 15 - 5 kg, poczułam się na siłach więc dodałam 3 x 15 3 x 15 0 2 x 15 2 x 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: na ziemi 8/6/5 1 x 12 na [...]
[...] x 12 - 10 kg na rękę 3 x 12 - 10 kg na rękę 1 x 12-2 po 6 kg, 1 x 12-2 po 8 kg , 1 x 12 - 10 kg 1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg 1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg 5) wznosy z opadu na piłce: 3 x 15 - doceniłam to ćwiczenie wykonywane na piłce :-)) 3 x 15 - 5 kg, poczułam się na siłach więc dodałam 3 x 15 3 x 15 0 2 x 15 2 x 15 6) [...]
[...] przy wstawaniu i robię jeszcze skos , więc ćwiczę 6b. Renegade row *8 na strone - cc - na razie bez obciążenia , pilnuję żeby dłonie były nad barkami wąsko rozstawione 6C. wznosy nóg lezac *20 - done }:-( Bardzo fajny trening :) Dziękuję Bziubzius 8-) już się nie mogę doczekać treningu B Miska na dziś Warzywa - rzodkiewki, pomidory, cukinia, [...]
[...] się gubię przy wracaniu i cuda się dzieją :-PP 6b. Renegade row *8 na strone - po 5 kg - okrągłe hantelki mi odjeżdżają jakbym sobie wrotki na ręce założyła }:-((( 6C. wznosy nóg lezac *20 Miska wczorajsza i dzisiejsza : /SFD/Images/2015/3/31/3c968594ea9e4ba9916f67abc1c0f994.jpg /SFD/Images/2015/3/31/b0796f6f0bce4513beae796ee47cac31.jpg [...]