wznosy

[...] jednorącz 4x12 4.Ściaganie hummer 4x8-12 301 5.Szrugsy 4x10 6.Ściaganie na prostych ramionach 4x12 7.Odwrotne rozpiętki 4x12 + ściaganie wyciag górny wąski neutral 4x12 + wznosy w opadzie 4x12 Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, Kumite, Kofeina Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 280g [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 15.06.18 PUSH A WL 5x5 Wyciskanie skos dodatni 4x15 Wyciskanie zolnierskie 4x6 wznosy boczne 4x15 Wyciskanie francuskie 4x12 Wyprosty z linka podchwyt 3x20 Przedramie uginanie siedzac i stojąc 4x max Po treningu 30 minut cardio Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 02.07.18 PUSH A -WL 5x5 -Wyciskanie skos dodatni hantle 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x6 -Wznosy boczne 4x20 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 -Wyprosty jednorącz wyciąg podchwytem 3x12 -3 ćwiczenia na przedramie wieczorem cardio 30 minut i nowa zyciowka na 5 km8-) [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH A -WL 5x5 -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-12 -Wyciskanie zolnierskie 4x6 -wznosy boczne 4x20 -wyciskanie francuskie 4x8+8+8 (polaczenie wyciskania za glowe, do czola i konczac wasko) -wyprosty wyciag gorny 3x12 Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu [...]

[...] DT PUSH A -poręcze 5x5 4x25kg 1x30kg -wyciskanie skos dodatni Smith 5x12 -wyciskanie żołnierskie 4x6 -wznosy boczne z gumą 4x20 -wyciskanie wąsko 4x6-8 -wyprosty jednorącz podchwytem 4x12 Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM, cytrynian [...]

[...] DT PUSH -rozpiętki 4x12 -pompki na poreczach 5x10,10,10,12,15 -wyciskanie skos dodatni Smith 4x12 -wyciskanie siedzac Smith 4x8-10 -wznosy w przód z talerzem 4x10 -wyrosty z wyciągiem górnym 4x15-20 -wyciskanie francuskie lezac hantli na skosie dodatnim 3x8 + cardio 35 min Suplementacja: Rano O3, D3, [...]

Czasem robię kółko - od święta :-) Zazwyczaj robiłem wznosy tułowia na krześle. Po tym co na filmiku zakwasy miałem przez prawie tydzień https://youtu.be/qmbQaUxvdaM

[...] jak fizjo zakaże treningu w opadzie tułowia to masa ćwiczeń odpada z mojego planu... Zaraz będzie gadanie , że odpada : - wiosłowanie w opadzie - wyciskanie żołnierskie - wznosy hantli ( barki ) w opadzie - przysiad - martwy ciąg I w końcu będzie tak , że mój trening będzie tak okrojony z podstawowych wielostawowych ćwiczeń , że g**** mi da [...]

Witam, wczoraj poleciał drugi strzał wszystko cacy zero problemów z kaszlem czy dusznościami itp Samopoczucie na +, chodzę spać ok 22 wstaje o 3:40 na trening wyspany. Na treningu motywacja, spore skupienie, może sobie wkręcam a może to tren powoli się rozkręca :P Dzisiaj Fronty 7x5 75kg Klatka 7x5 75kg w super serii z pendlay row 7x5 50kg Do tego [...]

Poniżej znajdziesz kilka propozycji planów treningowych dla kobiet rozpoczynających swoją przygodę z treningiem siłowym. Przed każdym treningiem wykonaj rozgrzewkę. Powinna ona składać się z części ogólnej – 5-10 min marz na bieżni/orbitrek oraz części specjalistycznej (wymachy, krążenia, wykroki itd.). Po każdym treningu lub w dzień wolny od [...]

[...] sztangi leżąc 3x8-10 5b prostowanie na wyciągu 3x 10 DZIEŃ 3 klatka+barki+brzuch 1 WL 5X5 2a wyciskanie sztangi skos 2x8-10 2b rozpiętki skos 2x15 3 żołnierski 3x6-8 4 wznosy bokiem w opadzie 3x10-12 5 shoulders box 3x5 CYKL 2 TYGODNIE 5-7 - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by [...]

[...] sztangi leżąc 3x8-10 5b prostowanie na wyciągu 3x 10 DZIEŃ 3 klatka+barki+brzuch 1 WL 5X5 2a wyciskanie sztangi skos 2x8-10 2b rozpiętki skos 2x15 3 żołnierski 3x6-8 4 wznosy bokiem w opadzie 3x10-12 5 shoulders box 3x5 CYKL 2 TYGODNIE 5-7 - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by [...]

[...] 3x 8-10 6 uginanie ze sztangielkami na modlitewniku 3x8 7 uginanie ze suspinacją 3x8 DZIEŃ 3 nogi + tric +brzuch 1 RDL 5X5 2 Hip Thrust 3x20 3 uginanie jednonóż 3x10 4 wznosy z opadu 3xmax 5 wyciskanie wąsko sztangi leżąc 3x8-10 6 francuski siedząc 3x10 7 prostowanie na wyciągu 3x 10 +brzuch DZIEŃ 4 klatka+barki 1 WL 5X5 2 wyciskanie [...]

prostowanie nóg w siedzeniu zastąp przysiadem przednim, wznosy z opadu możesz robic supermenty lub wznosy an piłce uginanie nóg to wznosy bioder (mostek biodrowy)

[...] jest możliwość to z podwyższenia) 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 3.wiosło sztangielka w oparciu 4x10 tu jak wyżej 4przyciąganie wyciągu dolnego do klatki 4x 12-15 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4x 8-10 5. shoulder box 4x5 6.uginanie ramion młotkowe stojąc 4x 10-12 Dzień 3. 1. RDL 5x 8-10 2. SDLHP 5x 10-15 3. swing 4x 20 4. [...]

/SFD/Images/2016/2/14/9506cd8d0b1346c7ab16779d103fad88.png /SFD/Images/2016/2/14/2afd6861fce9473abf3a2a7740e35aa4.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/2/14/f9d77b8510934ba79f92923d67ec825c.png Wyciskanie hantli siedząc Wznosy ramion przodem ze sztanga/hantlami Unoszenie ramion bokiem [...]

Sroda Samopoczucie lepsze i odrazu lepszy trening .Nawet udalo sie dolozyc w pierwszym cwiczeniu ciezaru ;-) ostatnio te treningi bez polotu . Dzis lece zrobic lapy i misi byc petarda :-D Trening 1.wyciskanie sztangi smith skos dodatni 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 [...]

Piatek Mega bol gardła , az w nocy sie budzilem bo malem taka suchość ze masakra . Samopoczucie w miare Ok dlatego trening nawet dobrze zrobiony . Waga dzis na czczo 85,3kg czyli delikatnie w gore . Dobije ile sie da do konca stycznia i wrzucam na miesiac mini cut bo ciezko mi juz z tymi weglami w jedzeniu . Trening 1.wycisk hantli ława skos [...]

[...] A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż (robilam ze stzangielkami ) 3) Przysiady klasyczne z hantlami -> robilam ze sztanga 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz -podicaganie obiazania tzn robilam to [...]

[...] na palce 5 x 10 Pull power 1. Martwy ciag Rampa 5 2. Podciaganie z ciezarem Rampa 5 3.Wioslowanie sztanga Rampa 5 4. Szrugsy Rampa 5 5. Uginanie z lekko łamanym Rampa 5 + wznosy nog lezac w ss z cable crunch 4 x 10-12 Push hypertrophy 1. Prostowanie siedzac 4 x 15 2. Wykroki chodzone 4 x 10 3. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 4. [...]