wznosy

28-08-2015 UPPER BODY WORKOUT SKOS HANTLE - 1 SERIA: 37kg/12 +32kg/10 +27kg/10 R'30, R2' WIOSŁO SZTANGĄ - 1 SERIA: 100kg/12+10+10 R'30, R2' WYCISK WĄSKO - 1 SERIA: 100kg/10 +90kg/8 +80kg/8 R'30, R2' DRĄŻEK Z OBCIĄŻENIEM - 1 SERIA: 15kg/12+8+6 R'30, R2' PORĘCZE Z OBCIĄŻENIEM - 1 SERIA: 15kg/12+8+5 R'30, R2' WZNOSY BOCZNE - 1 SERIA: [...]

Ja bym na Twoim miejscu nie pchał się na razie w długie dystanse tylko trenował MD. Rzucanie się jako początkujący na LD i Maratony to błąd. Ucz się szybkiego biegania póki jesteś młody! Przedłużyć się zawsze zdążysz. Ale zrobisz jak uważasz. Pozdro! :-) -------------------- nd, 30-08-2015 UPPER BODY WORKOUT SKOS HANTLE - 1 WARM UP SET 22kg & 1 [...]

No to jestem pod wrażeniem wyniku kolegi, oczywiście pod warunkiem że on też jest "naturalem". :-) Ja mam ten problem, że lata treningu hipertroficznego na nogi spowodowały adaptację mojego układu mięśniowego do krótkich wysiłków. U mnie duża część, sporej jak na biegacza, masy mięśniowej składa się z włókien szybkokurczliwych, przez to szybko [...]

pytanie który jest bardziej łysy ;-) Faktycznie haha :D Dopiero zauważyłem Twój dziennik, obowiązkowa pozycja do śledzenia! :-) Powodzenia i zdrówka przede wszystkim! :-) Miło mi :) Dziękuje i Tobie również dużo zdrowia, bo tego nigdy za dużo :) Zostałem zmotywowany i wybrałem się na trening, na którym zrobiłem klatkę + ćwiczenie na tylny [...]

pytanie który jest bardziej łysy ;-) Faktycznie haha :D Dopiero zauważyłem Twój dziennik, obowiązkowa pozycja do śledzenia! :-) Powodzenia i zdrówka przede wszystkim! :-) Miło mi :) Dziękuje i Tobie również dużo zdrowia, bo tego nigdy za dużo :) Zostałem zmotywowany i wybrałem się na trening, na którym zrobiłem klatkę + ćwiczenie na tylny [...]

[...] nogę Front squad ze sztangą z przodu 3x(8)powt. Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc(żołnierskie) 3x(8)powt. Skull Crushers leżąc na ławce ze sztangą łamaną 3x(8) powt. wznosy na palce stojąc 3x(15) powt. Czwartek-pull Ściąganie uchwytu jednorącz na wyciągu siedząc bokiem 3x(8) Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia [...]

Narazie przetrenowałem na nim barki i trica, więc ciężko jednoznacznie się wypowiedzieć, poczekam do poniedziałku jak będzie klata . Co do treningu barków to pierwsze 4 serie z wiekszym ciężarem a potem dodałem ekstra 6 serii ( 3 unoszenie ramion bokiem i 3 wznosy ze sztangą wzdłuż tułowia) i o dziwo łatwo poszło.

Lekkie zmiany diety, obecnie trochę dorzuconych kcal w dzień treningowy: DT: 3400 kcal B 250g T 100g WW 375g DNT: 2800 kcal B 250g T 100g WW 225g Także po kilku miesiącach trenowania splitem , czas na zmiany w planie treningowym Obecny wygląda on następująco , tutaj podziękowania za pomoc w nakreśleniu wszystkiego Kamilowi "Snesowi" Dzień I Góra [...]

Również gratuluje sylwetki staż też robi wrażenie. Miałeś jakieś dłuższe przerwy czy jakieś poważniejsze kontuzje w tym okresie odkąd ćwiczysz ? Kontuzje, te większe, nie były związane z siłownią czy bieganiem. W bieganiu miałem paromiesięczną przerwę po złamaniu nogi podczas gry w piłkę. Dłuższej przerwy od siłowni nie miałem odkąd zacząłem [...]

#pn, 06-07-2015 PULL WORKOUT WIOSŁO 100/16, 90/16, 80/16, 70/12 R2’ DRĄŻEK 15/10, 10/10, 5/10, 0/10 R2’ TYŁ BARKU 22/20, 18, 16 R2’ BICEPS 22/12, 10, 10 R2’ WZNOSY 22/20, 18, 16, 12/20 R2’ #wt, 07-07-2015 SPEED WORKOUT (200*8/T600 & 1000*1/T1500) 4.2km/24' - warm up 200m*8/'33-'31 T2'45-2'35 R3' Recovery: 12' 1000m/3'21 T1500 1.7km/12' - cool [...]

#cz, 09-07-2015 UPPER BODY WYCISK SKOS HANTLE 40/10,8,6, 30/12 R2’ WYCISK WĄSKO 90/8,7,6, 70/10 R2’ WYCISK SIEDZĄC HANTLE 20/20,18,15 R2’ DRĄŻEK NACHWYT 0/20,18,15,12 R2’ WZNOSY 20/25,22,20,18 R2’ *Dziś pobudka o 4. Świetna pompa na treningu i dobra forma jak na wagę 99kg. W dwóch z planowanych czterech dzisiejszych posiłków wleciało już około [...]

#pt, 10-07-2015 EASY RUN 4.4km #sb, 11-07-2015 REST DAY #nd, 12-07-2015 REST DAY #pn, 13-07-2015 Dzisiaj dwa treningi: PULL WORKOUT WIOSŁO 70/warm up, 100/15,12,10, 70/15 R2’ DRĄŻEK WĄSKO 0/warm up, 10/10,10,10, 0/10 R2’ TYŁ BARKU LEŻĄC 20/25,22,20,18 R2’ UGINANIE HANTLAMI 17/warm up, 27/10,10,10 R2’ WZNOSY BOCZNE 20/25,22,20,18 R2’ LONG TEMPO [...]

#cz, 16-07-2015 Dziś trzy sesje. "Ołowiane nogi" na treningu biegowym. Na siłce dobra pompa, ale słaba moc. Trzeci trening jako trener. :-) Jutro regeneracja! SPEED WORKOUT (4x600/T3000) 30'jog - warm up 600*4/T3'38->T3'28 (T3000) R6' 12'jog - cool down PUSH WORKOUT HANTLE SKOS 22/warm up, 27/warm up, 37/10,10,8, 27/15 R2' PORĘCZE 0/warm up, [...]

#sb, 18-07-2015 PULL WORKOUT WIOSŁO 50/warm up, 70/warm up, 100/12,12,12, 70/15 2’ DRĄŻEK WĄSKO 0/16,14,12,10 R2’ TYŁ BARKÓW LEŻĄC 20/25,22,20,18 R2’ UGINANIE HANTLAMI 25/10,10,10 R2’ WZNOSY 20/25,22,20,18 R2’ EASY RUN 14.1km człapania po 5'30-5'50 z 6' przerwą w połowie. *Sauna na dworze. Ciężko się biegło. [...]

#pn, 20-07-2015 PUSH WORKOUT SKOS HANTLE 4x 8powt PORĘCZE 4x 6powt WĄSKO 4x 6powt SIEDZĄC HANTLE 4x 12powt WZNOSY PRZEDNIE 4x 16-10powt EASY & SPEED (600+450+300+150) EASY 8.5K - warm up 600m/1'49 T3'02 (ok), R6' 450m/1'16 T2'49 (zbyt mocny początek i na końcu postawiło), R6' 300m/'49 T2'43 (ciężko po poprzednim powtórzeniu), R6' 150m/'19.9 T2'13 [...]

#wt, 28-07-2015 PUSH WORKOUT SKOS HANTLE - 4 SERIE (37kg: 10, 8 reps i dwie serie łączone ze SZTANGĄ SKOS: 6+15 i 5+12 reps), R2’ PORĘCZE - 3 SERIE (15kg: 8, 6 reps i jedna seria łączona ze SZTANGĄ SKOS: 5+10 reps), R2’ WĄSKO - 4 SERIE (90kg: 8, 6 reps i dwie serie łączone z WYCIĄGIEM GÓRNYM: 5+15 i 5+10 reps), R2’ WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 4 SERIE [...]

#cz, 30-07-2015 PULL WORKOUT WIOSŁO SZTANGĄ - 3 SERIE PO 12 POWT. DRĄŻEK NACHWYT - 5 SERII PO 12 POWT. WIOSŁO HANTLĄ - 3 SERIE PO 20 POWT. UGINANIE HANTLAMI - 3 SERIE PO 8 POWT. WZNOSY BOCZNE - 4 SERIE PO 20 POWT. EASY RUN 4.5K LIP: 200K 2015: 1234K 200km w lipcu pękło! Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-07-30 18:42:28

#nd, 02-08-2015 Dzisiaj duża bolesność wszystkich mięśni od pasa do kolan, mimo że wczorajszy trening nie był bardzo ciężki. A w planie trening szybkości... PUSH WORKOUT SKOS SZTANGA - 3 SERIE PO 12-8 R1’ SKOS HANTLE - 3 SERIE PO 12-8 R1’ PORĘCZE - 3 SERIE PO 10-6 R1’ WĄSKO - 3 SERIE PO 10-6 R1’ WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 3 SERIE PO 16-12 R1’ [...]

nic złego nie jest w jednym piwie łamiesz stereotypy diety też jako tako nie masz rozpisanej. węgli i tłuszczy masz sporo ale białka wydaje mi się mało jak na twoja mase Sporo paliwa bo takie mam zapotrzebowanie. :-) Nie jem byle czego i byle jak. Wszystko jest przemyślane. Białka wcale nie jest za mało. Gdybym go potrzebował więcej, to bym go [...]

sb, 08-08-2015 - REST DAY ---------------------- nd, 09-08-2015 PUSH WORKOUT SKOS SZTANGA - 3 SERIE PO 10 R1' +REDUKCJA SKOS HANTLE - 3 SERIE PO 10 R1' PORĘCZE - 3 SERIE PO 10 R1' WYCISK WĄSKO - 3 SERIE PO 8 1' +REDUKCJA WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 3 SERIE PO 15-12 1' +REDUKCJA WYPROSTY LEŻĄC - 3 SERIE PO 10 R1' WZNOSY PRZEDNIE - 3 SERIE PO 20 R1' [...]