wznosy

[...] ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1 s od 10 6) Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc/lub pompki w podporze tyłem 2s od 10 7)Brzuch: Po kazdym treningu 3x30 Spięcia 3x15 wznosy/lub nozyce 2x45 sec Mostek na przedramionach to moje 1 HST Moge dać coś na przerdamiona czy to zbędne ? Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2009-02-15 20:23:05

Ale ja nie wiem jaki bylby dla mnie dobry bo tam sa zestawy np robic mc na prostych a tego nie lubie itp... moze byc taki ? PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE (w dzień co nie ma MC) DIPS WYCISK NA BARKI WZNOSY NA LYDKI

na 3cej focie w tle robiący wznosy bokiem to nie winklaar btw. wg. mnie lee bardzo dobra forma moze nie na english'a albo henrego ale daje dare

To i ja chciałbym prosić o ocenę mojego planu. Trening A 1. Przysiad x2 2. Martwy ciag na prostych nogach x2 3. Podciaganie na drążku x2 4. Wiosłowaie sztangi w opadzie nachwyt x2 5. Wyciskanie sztangi leżąc poziom x2 6. Wycisk sztangi siedząc przed głowy x1 7. Szrugsy x1 8. Wyciskanie francuskie leżąc x1 9. Uginanie ramion stojac prosta sztanga [...]

Ćwiczyłem kiedyś z kolegą na mojej małej siłowni w piwnicy - jak wiadomo sufit za wysoko od ziemi nie jest. Kolega robił wznosy ramion ze sztangą przed siebie - na przedni akton barków, gdy nie mógl już przy ostatnich powtórzeniach krzyczałem że da radę i nie ma kończyć, jeszcze dwa, gdy zostało mu ostatnie powtórzenie, krzyknąłem "cała siła!!" [...]

[...] "za duzo". Prowadząc ten stricte standardowy trening generalnie robiłem: 10serii biceps + 10 serii triceps, 16 serii barki - ale defacto zawsze 4 serie wcyiskania, reszta wznosy w różnych płaszczyznach, 12 serii klatka, 16 serii plecy + 4 marty ciąg, 12 serii 4głowe i dwugłowe,łydki 10-12 serii Tak mi to wychodziło w planach. Zastanawiam się [...]

[...] "za duzo". Prowadząc ten stricte standardowy trening generalnie robiłem: 10serii biceps + 10 serii triceps, 16 serii barki - ale defacto zawsze 4 serie wcyiskania, reszta wznosy w różnych płaszczyznach, 12 serii klatka, 16 serii plecy + 4 marty ciąg, 12 serii 4głowe i dwugłowe,łydki 10-12 serii Tak mi to wychodziło w planach. Zastanawiam się [...]

[...] B. RDL 15x20/15x25/15x30 C. wyciskanie sztangi skos góra 15x20/15x20/ 5x25+7x20 D. wiosło jednorącz sztangielką 15x5/15x7,5/5x7,5 nie dałam rady więcej E. wznosy z opadu 3x15xcc F. plank 20sek 01.07.2014 tydz 1 dz. 2 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1e7ec60b0a444ab8c62957c1f04d212.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-07-01 [...]

[...] wyciskanie sztangi skos góra 15x20, 15x25 6x30+9x25 15x20/15x20/ 5x25+7x20 D. wiosło jednorącz sztangielką 15x6, 15x7, 15x10 15x5/15x7,5/5x7,5 nie dałam rady więcej E. wznosy z opadu 3x15xcc ostatkiem sił 3x15xcc F. plank 26 sek nie umiem spinać się i oddychać 20sek aero orbi 10min [...]

[...] D. wiosło jednorącz sztangielką było wiosło sztangą, bo nie miałam czasu za dużo 10x30, 10x35, 10x35, 4x40+6x35 15x6, 15x7, 15x10 15x5/15x7,5/5x7,5 nie dałam rady więcej E. wznosy z opadu brak 3x15xcc ostatkiem sił 3x15xcc F. plank brak 26 sek nie umiem spinać się i oddychać 20sek wczoraj musiałam wyjść z siłki po godzince (zebranie [...]

[...] 15x20/15x20/ 5x25+7x20 D. wiosło sztanga 5x35, 5x40, 5x40, 5x42,5, 5x42,5 10x30, 10x35, 10x35, 4x40+6x35 15x6, 15x7, 15x10 15x5/15x7,5/5x7,5 nie dałam rady więcej E. wznosy z opadu z podlogi, na tej silce nie mam laweczki 5x5xcc brak 3x15xcc ostatkiem sił 3x15xcc F. plank 29sek brak 26 sek nie umiem spinać się i oddychać 20sek aero: brak [...]

[...] sztanga 5x35, 5x35, 5x35, 5x40, 5x40 5x35, 5x40, 5x40, 5x42,5, 5x42,5 10x30, 10x35, 10x35, 4x40+6x35 15x6, 15x7, 15x10 15x5/15x7,5/5x7,5 nie dałam rady więcej E. wznosy z opadu z podłofi 5x5xcc z podlogi, na tej silce nie mam laweczki 5x5xcc brak 3x15xcc ostatkiem sił 3x15xcc F. plank 25 sek 29sek brak 26 sek nie umiem spinać [...]

[...] ze sztanga na plecach 20x30, (10+10)x35 B. RDL (10+10)x35, (10+10)x35 C. wyciskanie sztangi skos góra 20x25kg, (11+9)x25 ledwo D. wiosło sztangą (12+8)x 30, (12+8)x30 E. wznosy z opadu 20, 20 F. plank ok 20 sek aero orbi 15min, rozciąganie Dziewczyny miałam wczoraj zrobić trening, ale nie dałam rady. Zrobiłam go dzisiaj do południa i żeby [...]

[...] 15x25 w drugiej serii miałam asekuracje, więc dałam więcej 20x25kg, (11+9)x25 ledwo D. wiosło sztangą 15x25, 14x25, 11x30 jakoś cięzko szło (12+8)x 30, (12+8)x30 E. wznosy z opadu 3x15xcc cały czas nie wiem czy ja to dobrze robie 20, 20 F. plank około20sek (liczę w myślach) ok 20 sek aero orbi 10min, rozciąganie Co do ćwiczeń to [...]

DIETA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-10-03 DT 135b/60t/200ww SUPLEMENTY gaba activlab 1g / trec 2g zma/mg BCAA 10g kolagen beta alanina AKTYWNOŚĆ -> trening, połączona góra i dół 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 25kg/25kg/25kg B Rozpiętki na ławce poziomej 5kg/5kg/5kg C Ściąganie trójkąta [...]

DIETA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-10-09 DT 135b/60t/250ww Problemy z zaśnięciem przyczyniły się do konsumpcji dodatkowego posiłku (jak za starych dobrych czasów %-) ), stąd wyższe kcal. Jutro ujmę. SUPLEMENTY gaba activlab 1g / trec 2g zma/mg BCAA 10g kolagen beta alanina AKTYWNOŚĆ -> fitness/taneczne 2h -> trening 4 : GÓRA [...]

[...] raz) 14 opt. B1.wyciskanie sztangi skos góra 15x 22 kg( min na bramie),12x22 kg B2.przyciąganie drążka dolnego 15x10 kg ,15x15 kg C1prostowanie nóg 20x20 kg, 20x20 kg C2.wznosy tułowia 15x 15x D.plank 1 min TRENING B A.Martwy ciąg 15x11 (wstyd, wiem), 15x 17 kg B1.Wyciskanie sztangi stojąc -Nie robiłam B2.ściąganie drążka górnego 15x15 [...]

Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7fc6033a337a4eeb98b7030f477e8132.png + 10 minut na skakance (1050 skoków) + ostry spacer po mieście 60 minut Wspiecia robię na położonych talerzach Nienawidzę wchodzić na ławkę (u mnie taboret 45 cm)%-) Wznosy z opadu zamieniłam na supermeny,z braku oparcia Pompki w podporze tyłem robie w [...]

Trening A Lotem przez miasto z torbą na siłkę-15 minut Orbitrek -10 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a20e345cbf544e20906a0b87d5309218.png Przysiad-kiepsko,słobo technicznie, wolę na razie mniej brać .jakoś się bujam .Poprawiam nogi i nie wiem,co robię żle.Może na poczatku ćwiczyłabym przysiady z hantlami? Wyciskanie sztangi skos góra-do [...]

Saidka, specjalnych wyrzutów sumienia nie mam. Żadnych właściwie. Taka rozpusta ma swoje zalety, a umiejętnie zaplanowana z konsekwencjami straszliwymi się nie wiąże wcale %-) A co do sportu tego... nie musismy startować, umawiajmy się na czitowanie tylko/-)_ _______________ DIETA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-10-21 DT dziennik [...]