wznosy

Day 148 DT klata+barki 1.WL+ maszyna 3x8=12-20 2.WL+ hantle 4x8 3.Wyciskanie siedzac 3x15 4.Rozpietki 4x8-12 5.Wznosy boczne 4x12 6.Wznos przod 4x12 +brzuch, cardio 20min Suplementacja wtaminy przed st 2.0 w trakcie bcaa Dieta 4300 kcal #################################################################################### Day 149 DNT dzisiaj [...]

[...] - 3xkawa, woda, herbata Trening 2 1. RDL 6xrampa do 3 : 52kg ,55kg ,57kg ,61kg , 65kg , 68kg 2. podciąganie 4x10-12: 4x10 z gumą 3. wiosło jednorącz 4x15 : 4 x16kg 4. wznosy z opadu 4x10: cc 5. podnoszenie kolan w zwisie 4x15: 4x10 Nie mogłam się coś zebrać na trening ... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/21212264caa74d64a14f0d5bff3f6897.JPG [...]

[...] 60 sek. ) 25/30/32,5 o wiele lepiej mi sie robi wioslowanie ze sztanga niz ze sztangielkami 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 10/9x10/6x10 ok 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10/10/10 ok 4b.Russian twist 10 na strone 7,5/7,5/7,5 (nogi na ziemi) ok 4c.jeżyki 3 x 10. 40/45/35 robilam na stojaca nie czuje wogole [...]

[...] skrętem (3 x 10, stojąc) 5/5/5 ostatnia seria ciezko 3/5/5x7,5/5 (60 sek przerwy między obwodami WRAZENIA Oslabiona przez @ .Na koncu treningu jeszcze probowalam zrobic wznosy bioder ze sztanga .W oparciu o lawke mi nie wychodza ,polozylam sie na macie(plecy na macie) ,taka pozycja byla dla mnie najlepsza ale nie wiem czy tak mozna [...]

Dzisiaj trening 10 , nie poszedł jak chciałem pewnie przez krótkie spanie. Martwy ciąg ze sztangą 65 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 65- Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 37,5- Wiosłowanie jednorącz 24 Wznosy ramion w opadzie 9 Wspięcia [...]

[...] do końca, jest zapas , dołożę kg 2. wyciskanie żołnierskie stojąc 4x10 – 4x 17kg /10 (17kg) - bardzo ciężko, ostatnie powtórzenia technicznie na pewno źle... nie lubię! 3. wznosy ramion bokiem 4x 10-15 : 3,5 kg/ 3x10, 8 powt (3kg) - ciężko 4. uginanie sztangi stojąc 4x10 : 14kg/10 (14kg) - ulubione - jest moc!!, bicek płonie 5. hip thrust [...]

[...] tech, zeszłam z kg 2. podciąganie 4x10-12: 4x10 z gumą - bardzo ciężko dziś szło 3. wiosło jednorącz 4x15 : 3x16kg/15, 17kg/10 (4 x16kg) - ostatnia seria na maksa 4. wznosy z opadu 4x10: cc - ok 5. podnoszenie kolan w zwisie 4x15: 4x10 - ok, ciężko Trening wieczorny nie dla mnie, ale weekend zapracowany mam na maksa .... Potwornie [...]

[...] = 324 kcal8-) + Wczorajszy Interwał 8 x 40 slow/20 fast = 89 kcal = 8 minut na orbim + Cardio 10minut = 120 minut 6km/h tetno 150 hr Pompki stojac na rekach Kalistenika, wznosy, dipsy z podskoku na wysokosci 1,77 cm w przetryzmaniu paro sec. x 6 Drążki, podciaganie podchwytem z ziemi bez wysokoku Stretching nóg (czworoboczny) + 30 sec :) [...]

Wczorajsza miska czysta ,nieliczona TRENING TYDZIEN 3 DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny R-20xCC 27/32/7x37 -podobna sytuacja jak ostatnio,druga i trzecia seria lepiej mi poszla niz pierwsza R-20xCC 27/27/32 -pierwsza seria bardzo ciezko ,nie wiem dlaczego tak sie stalo ale w drugiej i trzeciej poszlo mi o wiele lepiej,bede powoli dokladac R-20xCC [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09ab2a374fe94b9bbf3876f3c57b7a13.jpg DT PUSH 1 1.WL hantle skos+ 5x6+dp 2.Rozpietki 5x8-12 3.Wyciskanie siedzac maszyna 4x8-20 4.Wznosy boczne 4x10-12 5.Wyprosty wyciag gorny 5x15-20 +brzuch nowy plan, bede na razie na dotarcie Suplementacja witaminy przed treningowo st 2.0 w trakcie bcaa po wpc Dieta 4000 kcal [...]

Dzisiaj trening 10 i poszedł zgodnie z planem, pomimo kataru :) Martwy ciąg ze sztangą 67,5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 55 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 37, Wiosłowanie jednorącz 24 Wznosy ramion w opadzie 9 Wspięcia 85 Zmieniony przez - fraszcz w dniu 2015-03-04 19:51:18

[...] - byłam przekonana , że założyłam po 5kg ... dopiero pod koniec treningu zdałam sobie sprawę, że to było tylko 3,5 kg}:-(... się dziwiłam, co mi tak dobrze idzie 4. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 10-12 : 3kg/12 - tutaj dość ciężko, docisnęłam do 12 powt 5. szrugsy ze sztangielkami 3x10-12 : 27kg/10-sztanga - zrobiłam ze [...]

[...] x 10); 10/9x10/2x12,5+4x10 sprobowalam z 12,5 ale juz nie mialam sily ,mialam za krotkie przerwy w tym obiegu bo jeszcze jedna osoba czekala na sztange 10/9x10/6x10 ok 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10/10/10 ok ok 4b.Russian twist 10 na strone 7,5/7,5/7,5 (nogi w gorze) ok 4c.jeżyki 3 x 10. nie robilam musze sie nauczyc robic jezyki bo [...]

[...] się zatem dalej....czuję się gruba i spuchnięta@@-) Trening 2 1. przysiad przedni 3x 10-12: 25kg/12 , 2 x 28kg/12 - ostatnie powtórzenia w 3 serii już dały o sobie znać 2. wznosy bioder ze sztanga lezac na podłodze, hip bridge 4x12-15: 4x 45kg/15 - lepiej mi się robi niż normalnie , pupa piekła 3. ściaganie gumy prostymi rekami 3x 20-30 : 30, [...]

Wczoraj niestety nie znalazłem czasu by pobiegać, raport z dzisiejszego treningu 10 Martwy ciąg ze sztangą 70 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 55 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 40- Wiosłowanie jednorącz 24 Wznosy ramion w opadzie 10 Wspięcia 90

[...] brzucha ,inaczej nie dociagnelabym w drugiej serii do 10 powtorzen 10/9x10/2x12,5+4x10 sprobowalam z 12,5 ale juz nie mialam sily ,mialam za krotkie 10/9x10/6x10 ok 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10/10/10 ok ok 4b.Russian twist 10 na strone 7,5/7,5/7,5 (nogi w gorze) ok (60sek przerwy między obwodami). 4d.odwrotne brzuszki 20/20/20 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79cbafa017de491f90c8f9b558842616.jpg DT KLATA+BARKI+TRIC 1.WL 5x5 2.WLH+ 5x8-12 3.WL w siadzie 3x12 4.Rozpietki 4x8-12 5.Wyciskanie siedzac maszyna 4x8-20 6.Wznosy przod 4x12+DS 7.Wznos opad 3xmax +brzuch, 25min cardio Suple witaminy przed tren 1 miara st 2.0+4 capsy burnera=OGIEN%) w trakcie bcaa Dieta 3700 kcal [...]

Tydzień 1, dzień 7 DT Miska wg założeń + - odzywka i jabłko po treningu - 2xkawa, woda, herbata - kapusta kiszona, cebula, pieczarki - magnez, tran Trening 4 1a. RDL 3 x 4-6 : 57kg/6, 65kg/4 , 68kg/4 - w 3 serii ledwo co utrzymałam sztangę na ostatnie powtórzenie, wcześniej rozgrzewka 1b. Wznosy piłka 2 x 50 : 2x50 - o masakra!! , po 30 - stym [...]

Wpis z dzisiejszego treningu 10 Martwy ciąg ze sztangą 72,5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 57,5 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 40- Wiosłowanie jednorącz 18 - zmniejszyłem, aby dobrze opanować technikę Wznosy ramion w opadzie 10 Wspięcia 90

[...] brzucha ,inaczej nie dociagnelabym w drugiej serii do 10 powtorzen 10/9x10/2x12,5+4x10 sprobowalam z 12,5 ale juz nie mialam sily ,mialam za krotkie 10/9x10/6x10 ok 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10/10/10 ok ok 4b.Russian twist 10 na strone 7,5/7,5/7,5 (nogi w gorze) ok (60sek przerwy między obwodami). 4d.odwrotne brzuszki 20/20/20 [...]