[...] Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]
[...] hantli na ławce poziomej 4x12-15 -rozpiętki na skosie dodatnim 3x12-15 -wyciskanie na maszynie w siadzie 3x12-15 -przenoszenie hantla zza głowy w leżeniu 2x15 Barki: -wznosy sztangielek bokiem(ptaszki) 4x12-15 -wznosy przodem na wyciągu dolnym 3x12-15 -wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x12-15 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2x15 Zawsze [...]
Barki i Bicepsy. Dzisiaj od rana problemy z ciśnieniem. Słabo się czułem i głowa bolała. Po obiedzie przeszło i wróciły chęci na trening. Serie potrójnie łączone: Wyciskanie hantli 10kg x 3 x 10 Wznosy hantli bokiem 10kg x 3 x 10 Wznosy hantli w opadzie 10kg x 3 x 10 Serie podwójnie łączone: Wznosy hantli skos 10kg x 3 x 10 Wznosy bokiem na [...]
[...] jak Masti do tego podejdzie. Zestaw fajny choć na początku myślałem aby pozmieniać kolejność ale jednak zrobiłem tak jak ma być na teście. Wykonałem trzy takie obwody: 1.wznosy hantli bokiem z w skłonie 7,5kg x 10 2.wyciskanie żołnierskie sztangą 40kg x 10 3.wznosy hantli przodem równocześnie 7,5kg x 10 4.podciąganie sztangi [...]
Barki i tricepsy. Po ostatnim tygodniu pełnym "wrażeń" schudłem 2kg {{:-( Mało snu i obcięte posiłki, wysoki kortyzol i zmęczony OUN odbiły się na formie - do tego zjadłem mnóstwo słodkości aby mieć jakąkolwiek energię. Powoli jednak wracam do siebie. Po ostatnich lekkich treningach z dużą chęcią zrobiłem dzisiejszy trening. Siła i pompa na plus. [...]
[...] PODCHWYTEM 17 kg 3. tylni akton, wymachy w bok w pochyleni 2 kg + rower ok 12 km Miska schematyczna CZWARTEK NOGI, POŚLADKI 1. ROZGRZEWKA (suwnica schodzenie w dół 20 kg, wznosy bioder na jednej nodze z cc, wznosy bioder z cc) 2. WZNOSY BIODER ZE SZTANGĄ 50 kg 3. WYKROKI CHODZONE 10 kg + ROWER OK 8 km Miska- w trakcie O jej %-) chyba z pół [...]
Dziś był ostatni trening A. I było całkiem nieźle. Po kolei: Przysiady ze sztangą: 1x8x40; 1x4x45; 1x2x50kg. Wyciskanie sztangi (skos): 1x8x37,5; 1x4x40; 1x2x45kg. Przyciąganie drążka do brzucha: 1x8x81; 1x8x82,5; 1x4x85kg. Prostowanie nóg siedząc: 1x8x30; 1x4x32,5; 1x2x35kg. Wznosy tułowia z opadu: 3x8 hantla 17, 19, 21kg. Plank: 20sek Aeroby: [...]
W tym tygodniu obowiązuje rozkład treningów: B-A-B. Więc dziś trening B: 1A.MC: 1x8x55, 2x8x60kg. 1B.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę: 3x8x17kg. 2A.Wznosy bioder ze sztangą: 1x10x45, 2x10x50kg. 2B.Wyciskanie hantli siedząc: 1x12x10kg, 1x7x10kg, 1x11x9kg. 3A.Invert rows (2xmax): 1x7, 1x6. 3B.Pompki T: 2x8 (po 4 na stronę). 4.TGU 2x5 na stronę: [...]
Pierwszy Maj - Święto Pracy. No to się popracowało. Poranna rozgrzewka: 100 pajacyków Trening B: Rozgrzewka: HIM, HAM, ćwiczenia Mawashiego. 1A.MC (3x8-10)/90: 2x8x65, 1x6x70kg. Rozgrzewka 45 i 55kg. 1B.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10)/30: 2x10x17kg, 1x9x17kg 2A.Wznosy bioder ze sztangą (3x10)/90: 2x10x60kg, 1x8x62.5kg. [...]
Witam wszystkich. :-). Na krótko wpadam zameldować się. W kompie poszła płyta główna ale coś sobie od kumpla zakombinowałam i mam nadzieję że pojutrze już będę mogła z niego skorzystać. To po kolei od piątku co było: 100 8-) codziennie oczywiście. Sobota: obwodówka x5. Poniedziałek: Trening A: Rozgrzewka: HIM, HAM, ćwiczenia Mawashiego. 1A. [...]
Dziś Trening A (stary). Rano - tradycyjnie - 100 8-). Na treningu: Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. I potem: 1A. Przysiady 3x6-8: 1x8x45kg; 1x6x47,5kg; 1x3x50kg i dobijałam do 6 powtórzeń z 47,5kg. 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 2x8x40kg, 1x2x45kg i dobijałam do 6 powtórzeń z 42,5kg. 2A. RDL 3x8-10: 1x8x70kg ;1x8x75kg, 1x6x80kg [...]
Można rzec że wróciłam do obiegu :-D Dziś wskoczyłam znów na ciężki trening. No i rzeźnia była straszna... Dość długa przerwa spowodowała nie tylko spadek ciężarów (co było do przewidzenia) ale spowoduje jutro piekielne doomsy. Po kolei: 50 8-) Mawashi, HIM i HAM. 1A. Przysiady 3x6-8: 1x8x35kg; 1x6x40kg; 1x6x45kg. 1B. Wyciskanie sztangi na [...]
Co dziś się działo... Dział się trening B (ciężki): 50 pajacy. HIM, HAM i Mawashi. 1A. MC (3x8-10): 1x8x60, 1x8x65, 1x8x67,5kg 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10): 1x8x13, 1x8x15, 1x6x17kg. 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): 1x10x55, 1x10x60, 1x9x65. 2B. Wyciskanie hantli siedząc (3x10): 1x10x8, 1x10x9, 1x6x11kg. 3A. Invert rovs [...]
Raport z treningu: Dziś weszłam na trening lekki. I po kolei: HIM, HAM, Mawashi 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: sztanga 15kg 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 1x5kg, 2x6,5kg Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x5-15: 2x9, 1x8 na nogę. 4. Wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12 na rękę: [...]
7-9.03.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 3x20 1b. podciąganie 5x, 5x, 4x 2a. wejście na ławkę z obciążeniem 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg 2b. żołnierski 8x23kg, 8x25kg, 8x25kg 3. wznosy z opadu 2x12 4. spacer z gumą na boki x10 na stronę 5. brzuszki na piłce x30 6. wznosy bokiem na piłce x10 na stronę Zważyłam małą sztangę, którą czasem [...]
[...] teraz jak coś zrobię zaraz na początku przyszłego tygodnia – ten tydzień i weekend mam dość aktywny i zalatany, dużo poza domem i ciężko by mi było. 17.03.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 3x20 1b. podciąganie 5x, 5x, 4+1x 2a. wejście na ławkę z obciążeniem 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 2b. żołnierski 8x25kg, 8x25kg, 9x25kg 3. wznosy z opadu 2x12 [...]