wznosy

[...] - wszystko po 20-30 reps + kompleks 10kg, kompleks 20kg. Docelowe kompleksy: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg: Zarzut, Front Squat, Push&Press, Back Squat, Wioslo , MC Na koniec 4x15 ABwheel + 4x15-10 wznosy nóg W ostatniej serii kompleksów (60kg) Push&Press tylko 1 reps. Za ciężkie już było :-)) Całość 51 minut. https://www.youtube.com/watch?v=V1K0GpYldNk

[...] wszystko po 20-30 reps + kompleks 10kg, kompleks 20kg. Docelowe kompleksy: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg: Zarzut, Front Squat, Push&Press, Back Squat, Wioslo , MC. Na koniec 4x15 ABwheel + 4x15-10 wznosy nóg W ostatniej serii kompleksów (60kg) Push&Press tylko 1 reps. Za ciężkie już było :-)) Całość 51 minut. https://www.youtube.com/watch?v=V1K0GpYldNk

[...] ogromne wrażenie gdy je ujrzałem po raz pierwszy. Za drugim razem nastroiło mnie refleksyjnie! Masz dar artystyczny! kalikstat - kiedyś byłem towarzyszem Dzisiaj rano tylko:wznosy nóg do drążka 6x14p a potem marsz (trochę zmarzłem !) Przejadę się ok. 15km rowerem z komputerem do naprawy. Być może zrobię przysiady wieczorem? Więcej jem a mniej [...]

[...] 5 x 85 kg 5 x 85 kg 5 x 98 kg 5 x 112 kg Wyciskanie siedząc od czubka: 20 x 39 kg 15 x 55 kg 10 x 68 kg 10 x 78 kg Unoszenie bokiem: 15 x 7 kg 9 x 9 kg 6 x 11 kg Kubańskie wznosy: 30 x gryf Trening dopiero dzisiaj. Wczoraj nie czułem mocy po zabawach weselnych. Za to dzisiaj wyspany i najedzony ochoczo wstąpiłem na moją salkę treningową. [...]

Poniedziałek - LowCarb Wtorek - LowCarb i trening: EDT Pompki z nogami wyżej; na podpórkach - 10x Przysiad wykroczny/przyklęknięcie (??) 10x/str (wyszło jakby 5x10 na lewą i 5x10 na prawą) 10x Wznosy nóg na drążku - 5x12 /SFD/Images/2015/9/22/812e1f03674a4856a156a2bd77c47068.jpg Nie pamiętam angielskiej nazwy, ale robi się delikatny wykrok i jest [...]

[...] 32kgx11, 32kgx10 2b. Rozpiętki 3x15 30s 5 kgx12x2, 7kgx12 4 kgx12, 7kgx12x2 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 7 kgx12x3 7kgx12x3 7kgx12, 8kgx12x2 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4a. przyciąganie prostych nóg w zwisie na drążku 12 9 8 10 8 7 4b. Sit up 20x3 Wytrzymka: 15 Burprees 15 Swing ketlem 8 [...]

[...] , ogolnie samopoczucie nie najlepsze cały dzień głowa mnie boli , jedyny plus ze wyspałem sie wreszcie /SFD/Images/2015/9/22/e563fbe227414df3ade406580c9f190d.jpg DZIEŃ 16 - wznosy bokiem na bramie 4x10 - wznosy bokiem hantlami siedzac 4x20 - wznosy przodem hantlami 4x10 - linki wyciag górny (tył barków) 4x15 - prostowanie linka wyciagu górnego [...]

22-09-2015 Nadal chodzenie na prostych nogach i unikanie schodów. ;-) PUSH WORKOUT SKOS HANTLE - 4 SERIE: 37kg/10 R'90 32kg/10 R1' 27kg/10 R'30 22kg/10 R3' PORĘCZE - 3 SERIE: 20kg/8 R1' 10kg/8 R'30 0kg/8 R3' WYCISK WĄSKO - 3 SERIE: 90kg/8 R1' 80kg/8 '30 70kg/8 R3' WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 3 SERIE: 27kg/15 R1' 22kg/15 R'30 17kg/15 R3' OD CZOŁA [...]

[...] na górę pleców 50kg 4 x 10 - ściąganie drążka w 3 pozycjach ciała 4 x 6+6+6 5. SS - wiosło końcem sztangi 4 x 8-6-6-6 - ściąganie drążka podchwytem wąsko 4 x 7+7 6. SS - wznosy tułowia na rzymskiej 2 x 15 - unoszenie nóg leżąc na brzuchu na płaskiej 2 x 15 20 min CARDIO - bo ilość wody mnie już przeraża jaka na mnie siedzi %-) wiosło hantlem [...]

Dzisiaj o 6-stej rano już na siłowni byłem :-) Jak zwykle ostatnio - FBW. Przysiad tylny (ATG) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 34kgx5 - lekko, leciutko, leciuteńko ;-) Wyciskanie żołnierskie (sztanga) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 38kgx5, 30kgx6 Martwy ciąg - 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 66kgx5, 72kgx5 Drążek (chwyt neutralny) - 6,5,5 Wznosy hantli [...]

Cześć mam pytanie: Czy jest to dobra kolejność wykonywanych ćwiczeń i czy niczego nie brakuje w tym treningu?? Trening A Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi skos góra Wiosłowanie sztangą Przysiad bułgarski Wznosy tułowia z opadu Plank Trening B Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku nachwytem Wypady Uginanie nóg [...]

[...] marsz 4,2km ok 45min. Wieczorem trening: - plie 3x10 - koci grzbiet 3x20 1a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc 3x15 b. wiosłowanie gumą 3x15 c. vaccum 2a. wyciskanie hantli siedzac na piłce 3x15 b. wznosy bokiem 3x12 c. tilt na piłce 3a. przysiad cc 3x12 b. wznosy bioder 3x20 c. unoszenie ugiętej nogi w podporze 3x15 d. kulenie tułowia 3x20

MC: 10x50,10x90,10x110,10x130,8x150,6x170,5x170,4x170 Trzymanie sztangi palcami 90kg: 3x max - 3cia seria to chyba 10 sek trzymałem :-D masakra Wznosy kolan do klaty wisząc na drążku - jednak te maszyny to o kant doopy rozbić, można zajechać mięśnie brzucha? ja dziś chyba tego dokonałem Przez to, że dzisiaj MC był celem samym w sobie a nie koniem [...]

[...] x 22 2. Siady ze szt z przodu chwyt nisko. 60kg x 8/8/8/8 (dawno nie robiłem) 3. Wykroki chodzone: 20kg x 8/8/8 4. RDL z hantlami: 28kg x 8, 36kg x 8, 50kg x 8/8 5. Boczne wznosy na brzuch: 10/10/10 6a. Unoszeni nóg w zwisie: 10/10/10 6b. Wspięcia jednonóz: 15/15/15/15 Trening zajechał mnie totalnie przy czym najcięższe były siady - ost seria [...]

Zaległy wpis z piątku: /SFD/Images/2015/9/22/b6f2386ced4f46399140e98830df0314.png TRENING A Przysiady na maszynie Smitha - 10x92,5kg /// 8x97,5kg /// 6x102,5kg Podciąganie szerokim nachwytem - 8x /// 8x /// 9x Martwy ciąg - 10x70kg /// 10x70kg /// 10x70kg (powrót po kontuzji) Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 7x72kg /// 4x77kg /// 5x77kg [...]

PONIEDZIAŁEK - 21.09 /SFD/Images/2015/9/22/48bf30437e6746458c157176f91c7461.png TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x92,5kg /// 8x97,5kg /// 6x102,5kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg (Wyłączyłem pracę bicepsów, bardziej się pochylam i plecy są bardziej obciążone) Martwy ciąg - 10x87kg /// 8x92kg /// 6x97kg (powrót [...]

[...] kogo poprosić o nagranie... Może za tydzień się uda. Marsz 30 min pod górkę + -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem 15x90 15x100 12x100- nie [...]

Dzień 107 tydzień 15 DT 22.09.2015 Miska: I 40g płatków owsianych, 25g odżywki białkowej, 20g rodzynek, małe jabłko II 200g ziemniaków, 100g piersi z kurczaka, kapusta biała III 200g ziemniaków, 100g piersi z kurczaka, kapusta biała, 30g masła orzechowego IV 40g płatków jaglanych, 100g piersi z kurczaka, kapusta biała, 30g masła orzechowego V 40g [...]

[...] bla... Prawda jest taka, że to we łbie siedzi. Ta 100-ka nie była ciężka a jednak nie wstałam! Łeb do wymiany ;-) 2) Suwnica 4x5x 80kg / 90kg / 100kg / 105kg 3) Uginanie leżąc 4x6x 3 sztabki 4) Łydki na maszynie 4x maks 5) Wznosy z opadu 4x 8-10x 10kg 6) Wyciskanie na barki na maszynie 3x8x 5 sztabek 7) Brzuch - wznosy w zwisie 3x maks SIŁA!!!

[...] Dzisiejsze ranne bieganie /SFD/Images/2015/9/23/08bfc42f8fef49729805ed09a245088e.jpg Cały dzień poświęcony na regenerację :) Zmusiłem się tylko do przywiezienia (załadunek i rozładunek) 2m3 drewna na konstrukcję. Wieczorem trochę brzucha -planki - 6x30sekund -wznosy do klaty w zwisie - 4x25 Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-09-23 23:36:41