wznosy

obecny grafik: Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) [...]

[...] (wiem ze baaaaaaaardzo maly) i w zwiazku z tym uznalem ze moge juz zaczac FBW i oto plan prosze o ocene: 1.nie mam pojecia co na nogi 3x10 2.wyciskanie na plaskiej 3x10 3.wznosy sztangielek bokiem 3x10 4.wioslo sztangielka 2x10 5.podciaganie na drazku 2x10 6.opad z obciazeniem 2x10 7.wznosy nog w zwisie 3x10 pon:A wt:wolne sr:B czw:wolne pt:A [...]

[...] na wyciągu 3s - 10p - pompki na poręczach 3s - max Czwartek: BARKI - NOGI - BRZUCH - wyciskanie sztangi zza głowy 5s - 12/10/8/6/4p - wyciskanie hantli siedząc 3s - 8p - wznosy bokiem 2s - 10p - wznosy przodem 2s - 10p - ściąganie linek na tył barków 2s - 10p - wyciskanie na suwnicy 3s - 12p - uginanie na maszynach 2x 3s - 12p - wspięcia na [...]

Trening 1 1. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 2. Wyciskanie nogami 3 x 8 3. Wyprosty tułowia bez obciążenia 3 x 12-15 4. Bicepsy ramiona 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 Trening 2 1. Wyciskanie klasyczne według schematu: 1. tydzień 5 x 6 2. tydzień 4 x 5 3. tydzień 4 x 4 4. tydzień 3 x 3 5. tydzień 3 x 2 6. tydzień 2 x 2 co [...]

Niedziela - 22.03 - Meczowy Nietreningowy,ale mecz.Micha trzymana : Owsiane 200gr + Jaja Wasa 10 kromek + Kurak 200gr (Po meczu ) 400gr pieczywa razowego 150gr owsianych Białko + lniany na noc Inauguracja rundy wiosennej udana,zwycięstwo 6:2 na wyjeździe - pozytywnie Niestety,jest uraz - obite udo po zewnętrznej stronie,smaruje [...]

[...] -WL 3 rozgrzewkowych 50x40 50x40 90x20 // 140x5 140x5 140x5 140x5 140x5 -rozpietki 4 serie 6-8 powt 25kg TRICEPS -francuzkie wyciskanie w staniu 4s 10powt 50kg BARKI -wznosy ramion przodem po 6-8 ruchów 2s sztanga 40kg -wznosy ramion bokiem 2s hantle 22kg po 20powt BRZUCH -dowolnie dużo serii dużo powt rożne ćwiczenia przed treningiem [...]

[...] 1.Uginanie prostej sztangi stojac 3s 2.Uginanie hantli młotkowo 3s 3.Uginanie sztangi na modlitewniku, lokcie blisko 3s Piątek Barki 1.wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 2.wznosy sztangielek bokiem wylewające 4s 3.wznosy sztangielek w opadzie 4s 4. Powershurgs Brzuch 1.Unoszenie nóg na drążku 3s 2.Opad w bok ze sztangielkami stojąc 3s 3.Allahy [...]

halo profil. wznosy bokiem w opadzie tulowia 4x 16/14/12/10 wznosy bokiem 4x 14/12/10/8 unoszenie sztangielek z przodu 4x 14/12/10/8 wyciskania nie robie bo mam kontuzje wlasnie tego barku(poduszka stawowa) czasami hantlami siedzac 3-4x 14/12/10./8

[...] w treningach nareszcie caly skonczony , co prawda ledwo bo ledwo ale skonczony! Czuje ze teraz juz bedzie tylko lepiej Barki: Wyciskanie stojac 25/20 35/10 40/10 45/10 wznosy sztangi do brody 35/10 40/10 42,5/10 45/10 Wznosy bokiem w opadzie 4 serie Nogi: Przysiad 60/20 rozgrzewkowo 75/19 85/10 95/10 105/10 Ugnanie lezac na dwojki 4 serie [...]

Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 6 Mięśnie brzucha + Aeroby + Basen Dzień 7 Wolne Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! [...]

Wczoraj diete mialam tragiczna wiec lepiej nie bede o tym mowic . Godzina basenu wczoraj zaliczona. Spisalam to co Obliques mi doradzila , na razie ciezarow nie wpisuje, dzisiaj ide zrobic trening A i zobaczymy jak mi sie uda z ciezarem, potem dopisze . Trening A Przysiady 4x5 Unoszenie tułowia z opadu 3x8 Klatka skos 3x8 Wyciskanie /barki 4x5 [...]

Wtorek 30.03.09r. Barki : Wyciskanie sztangi stojac: 20kg/20 40kg/10 45kg/10 50kg/10 Wznosy sztangi do brody: 37,5kg/10 42,5kg/10 45kg/10 47,5kg/10 Wznosy bokiem w opadzie : 4 serie Nogi: Przysiady : 80kg/10 90kg/10 100kg/10 110kg/10 Cwiczenie na dwojki: 4 serie Plecy: Podciaganie szerokim : 1 seria/max 2 seria +5kg u pasa /max 3 seria +10kg u [...]

[...] dzis lajtowy, ot 5 razy obwodzik ze sztangusia zarzutx5 przysiad przednix5 push pressx5 thrustersx5 20kg/4x22.5kg myslalam ze sie poplacze 200m bieg/sit ups 50/400m bieg/wznosy nog w zwisiex20/800m bieg (12km/h)/sit ups 50/400m bieg/wznosy 20/200m bieg/sit ups 50 bieg (procz 800m) 14km/h padam na [...]

[...] drążka dolnego siedząc do klatki – 5kg (na przemian B1, B2, B1, B2) C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 5 kg (chyba, ciężko powiedzieć, tj. 1 sztabka) C2 wznosy z opadu - bez obciążenia D. plank – 90 s. (+20) jestem w szoku, że aż tyle!, znalazłam jednak miejsce na siłce, żeby to zrobić. AERO: 10 min na orbitreku [...]

Czwartek - 02.04 - Treningowy Dieta : 200gr owsianych + Jaja 200gr razowca Makaron (Durum) 150gr 200gr razowca Białko + lniany Trening (dość lekki ) "Dziadek" Stretching Ćwiczenia techniczne Stretching Ćwiczenia strzeleckie Rozbieganie Stretching Zbytnio się nie zmęczyłem,no ale cóż Piątek - 03.04 - Treningowy Dieta : 120gr owsianych + [...]

ciężar wypychasz i odpychasz się od niego. wznosy robisz jak dzielą sie partie naramiennych, wszystko poniżej łokcia to ciężarem, czyli jak robisz wznosy to przedramiona nie ciągnoł tylko barki i coś że ściągasz łopatki do tyłu, mogło mi się poyebać.

[...] 3x max sroda: ćwiczenia polegające na wykorzystaniu ciężaru ciała: pompki 3x 30 brzuszki 3x40 Czwartek: barki, przedramiona Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 wznosy hantli na boki 12-12-12 wznosy hantli do tyłu siedząc w opadzie. Przedramiona: sztanga nadchwytem 12-10-8-6 Piatek: Biceps, triceps Biceps: uginanie rak ze sztanga [...]

Witam !!!! Mam problem Moj staz na Siłowni to na 2lata nie wiem czy na tym planie dalej mam jechac bo cos Bicepsy Mi stoja w Miejscu Kumple mowia ze zmalalem a normalnie cwiczylem tak jaki mialem plan zadnego dnia nie opuscielm i walilem na sucho wiec potrzebuje waszej opini co do mojego planu wiec tak: Poniedzialek: *Klata 1.wyciskanie sztanga na [...]

[...] przerwa. 1.Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 7. wznosy lydek x 20-25 Aeroby 50 min 75 % tetna. DziS 2x Cytolean. I - 180 g chleba razowego. - 50g szynki z indyka. - 150g serka 3%. II - 40g kurczaka. - Warzywa. - 0,5 [...]

[...] na wyciągu oburącz, lina (w dół) PO II SERII POWYŻEJ: 10 x siódma sztabka (w tempie 201) dłonie idą na boki + od razu 10 x klęcząc, ręce wąsko szybciej 7. Naprzemienne wznosy ramion do przodu ze sztangielkami, stojąc, z lekką rotacją; wolne tempo DROPSET: 10 x (2 x 19 kg) + od razu 10 x (2 x 17 kg) 8. Wznosy ramion na boki ze [...]