Julia a to już tak blisko Obli , teraz pod koniec znów wycofałam nabiał A poza tym taki oscypek to już, jak dla mnie, pod cheat podchodzi 24.06.11 Micha Jak już pisałam, były to dni jedzenia orientacyjnego, ale z czysta miską 1.Owies, białko, truskawki 2.Owies, białko, truskawki 3.Jajka, brukselka, oliwa 4.Jajka, brukselka, oliwa [...]
[...] :) Trening zrobiłam sobie taki ze sztangielkami (mc na prostych, przysiad, wyciskanie na skośnej, wiosłowanie przenoszenie prostymi, francuskie stojąc, uiginanie młotkowe, wznosy z opadu (na piłce, bo nie było ławki), i trochę wznosów bioder). Dzisiaj pójdę na obwodowy, planów na miskę nie mam, ale ryba i jajka czekają w lodówce, no i placki z [...]
rob wznosy bioder w lezeniu z obciazeniem w postaci krazka Taaaa.... instruktorzy, nie ma treningu "jak facet" trening to trening jestesmy tym samym gatunkiem, wiadomo 100lat temu trener by wpadl i w ogole powiedzial ze ciwczenia fizyczne to nie dla kobiet a 200lat temu predkosci pociagów mialy powodowac masowe poronienia u kobiet... [...]
Da ktoś foty tych ćwiczeń: Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka Martwy rzymski ciag z baniakami 3 Wyskoki obunóż 3 x 10-12 Nawijanie ciężarka na sznurek Wznosy baniaków z wodą przed siebie Wyciskanie francuskie z uchwytami liny Bo ja tych fot nie widze :(
[...] :), wniosek prosty: słabam. wyciskanie stojąc - całe 10 kg :P przyciąganie wyciągu - nie mam pojęcia, bo to maszyna jakieś 5xmiarka5kg wypady robiłam z 8 kg-sztangielką wznosy bioder z 10 kg krążkiem pompek mi się jakieś 25 udało, ale robiłam na stepie (znaczy podwyższeniu ze stepu) Przyznam, że się bardzo fajnie czuję i, może to śmieszne [...]
[...] 1. WLx5 90-110 2. Poręcze 4x8 bez ciężaru 3. wyciąg nachwytem jednorącz 4x10 4. uginanie sztangą na bica x8 - 40-50-60-70-80 5. uginanie młotkowe na modlitewniku 3x12 6. wznosy bokiem + w opadzie 3x10+10 7. bieżnia 25minut Wrażenia 5/10 Mimo, że lekko WL to brak powera dał swe znaki. Meso dopiero w połowie się rozkręcił. MAm nadzieję, że [...]
[...] w sylwetce i skupiają się na nim. Trenujący tę grupę 1 lub 2x w tygodniu. Poza tym trzeba to też wziąć na zdrowy rozsądek. Czy gościowi 190 cm, 75 kg naprawdę niezbędne są wznosy na tył barku i uginanie na biceps o kolano? Czemu to ma służyć? Wybijaniu szczytu bicepsów? Jakich bicepsów hello.. i można tak mnożyć. Mi też długo zajęło [...]
[...] powróciłem do podciągania na drązku 3.Barki-wyciskanie sztangielek siedząc 4.Triceps-wyciąg z lina 5.Biceps -modlitewnik(ale prawie w pionie)z gryfem łamanym 6.Łydki - wsp. na palce stojąc na hack maszynie 7.Uda -przysiady do ławki(ławka ustawiona miedzy nogami)zauważyłem mniejszy ból kolan 8.Brzuch -wznosy prawie prostych nog do samego drązka
[...] 2x12 z 10 kg ściąganie drążka 2x15 (maszyna, więc nie wiem ;P, ale w drugiej serii więcej - jakieś 6 odważników) wypady z 15 kg krążkiem (1x15, 1x12) - było naprawdę ciężko wznosy bioder z tym samym krążkiem 1x15 (nie kojarzę teraz czemu nie zrobiłam 2) pompki - wyszło mi jakieś 35, najpierw 15, potem 2x10 (co tyle musiałam robić przerwę). [...]
Wczorajszy trening 1. WL 60-80-100-120-140-160-180 i 200 niet 2. poręcze 4x8 3. Rozpiętki głową do góry 3x10 - 17-20kg 4. Wznosy bokiem 4x8+8+8 5. Uginanie młotkowe x6 - 22-27-32-37-40kg 6. wyciąg na trip + z dołu SS 4x8 Brzuch, przedramię Wrażenia 2/10: No cóż. Wyszło szydło z worka. 140 i 160x2 bez problemu. 180x2 wymęczone a 200kg tylko na [...]
Poniedziałek - 25 VII - DT ....zostajemy dalej w Poznaniu http://www.youtube.com/watch?v=FsKfqfUxSTU&feature=related Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g White flood/arginina Aminovol (porcja) MCT 20ml zmierzylem se poziom glukozey i [...]
blx82,FighterX - robie bezbon,robie moze z 5x/tydzien po kilka serii glownie wznosy nog/kolan na drazku/poreczach po kilka serii cardio wale 2x~15min(~30min) co drugi dzien czasami tabata wchodzi w DNT co do samego bebzona to przez pierwsze 2 tygodnie zlecialo to co mialo zleciec latwo 2 tygodnie ktore byly 2 miechy temu od tamtej pory jest walka [...]
[...] to miesien byl ale nawet przy niskim bf byl slabo widoczny, jak zaczelem robic 2 razy/ tydz bardzo szyko zaczely sie pokazywac, cwiczenie z obciazeniem allahy 4serie po 20 i wznosy nog w lezeni roch do gory szybko opuszczam powoili 4 serie po 20 do tego cois na skosne i duzo lepsze efekty jak katowanie kilka razy wek brzuch tak jak kazdy miesien [...]
Poniedziałek - 1 VIII - DT ...klasyk http://www.youtube.com/watch?v=l2ktrt7O2Zc&feature=related Od poniedzialku zaczalem Fat Killer'a ...i powoli rozgrezwal dodatki do drugiej czesci - za 2 tygiodnie wbijam na Bo czesc supli mi sie pokonczy Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: [...]